如何让臀部丰满

如何让臀部丰满如何让臀部丰满在女人的S型曲线中，胸部和臀部的曲线尤为重要，如果你的臀部是扁平的，那么怎样拥有迷人的S曲线呢, 凯姿雅 3招丰臀运动走起来～让你拥有迷人的翘臀。 1、相扑蹲双腿分开(比髋宽一英寸)，脚尖外分45度，双手合十于胸前; 视线持平，挺胸。吸气时屈膝下蹲，就像坐在一个很矮的椅子上。理想情况下，手肘现在位于大腿内侧，臀部低于膝盖; 坚持5秒钟。呼气时，脚跟用力回复起始姿势，站起后收紧臀部; 坚持20次。负重越大，动作难度越大; 如果你有膝盖或背部问题，一开始时不要负重太大。而且记得要始终挺胸...

如何让臀部丰满在女人的S型曲线中，胸部和臀部的曲线尤为重要，如果你的臀部是扁平的，那么怎样拥有迷人的S曲线呢, 凯姿雅 3招丰臀运动走起来～让你拥有迷人的翘臀。 1、相扑蹲双腿分开(比髋宽一英寸)，脚尖外分45度，双手合十于胸前; 视线持平，挺胸。吸气时屈膝下蹲，就像坐在一个很矮的椅子上。理想情况下，手肘现在位于大腿内侧，臀部低于膝盖; 坚持5秒钟。呼气时，脚跟用力回复起始姿势，站起后收紧臀部; 坚持20次。负重越大，动作难度越大; 如果你有膝盖或背部问题，一开始时不要负重太大。而且记得要始终挺胸收紧躯干。 2、侧抬腿再次双膝和双腿着地。但这次把右腿伸到右侧，与臀部保持一条直线; 轻轻围绕尾骨。呼气时，把右腿抬高(仍在右侧)，坚持两秒; 然后吸气，慢慢把腿放回地板。别让腿在地板上休息--立刻再次抬起; 做该动作25到50次，依自己的力量而定。全程躯干收紧。换腿重复该动作。 3、提臀椅拿一把写字椅(不带轮子那种)，仰卧在地板上; 屈膝把脚跟放在椅子上/膝盖应该弯曲90度; 左腿抬起向天，这样只有一只脚放在椅子上; 呼气时，提起屁股半离地板，达到顶点时收紧臀大肌肉，坚持住。然后慢慢放下; 如果有背部问题，不必抬起左脚--把双脚放在椅子上，双腿同时作这个动作。躯干全程参与动作; 重复15-25次，以自己的力量而定。然后换腿重复动作。以上动作做完后，千万别忘了再用凯姿雅丰臀精华霜，这是最重要的一步了，千万不要泄气哦，加油吧～

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