吃得少也能饱的8大窍门_10大减肥陷阱会让你功亏一篑_12种不知不觉减肥法

吃得少也能饱的8大窍门_10大减肥陷阱会让你功亏一篑_12种不知不觉减肥法 8 10 12 1调查发现每天早上吃两个鸡蛋，那么一整天都不会消耗您身体其他 热量了。把蛋黄和蛋白搅混，加上四分之一杯的红豆和番茄酱，搅匀后，这个低热量的满腹 感食物就完成了。 2蔬菜富含水分，因而只会增加重量但并不增加热量。 而且，吃蔬菜需要更长时间的咀嚼，令您的大脑感觉您已经吃了很长时间了，因而感觉饱了。 3要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部换成小一号 的，这样您不仅能控制食量，还感到吃得满足。 4如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐时间，那么请保证， 在周六、日您也在相同的时间段食用早餐和午餐。切记！在周六、日不吃早餐或午餐或者延 迟用餐时间，只会增加您的饥饿感，使您在不知不觉中吃了过量的食物。 5蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中，饮 用后，纤维素能占据您胃部的大量位置从而使您有腹饱感。 6先吃海鲜和瘦牛肉片，然后食用鸡肉，拒绝吃米饭和面食。米 饭和面食含较高的热量，而热量消耗快，只有蛋白质才真正能为您提供持久能量。 7强迫自己必须在上菜后才点酒精类饮品。这样您就能轻松减少热量的摄 入。您可以通过在餐前或用餐过程中饮用少量的水、苏打水或不含酒精的饮料，来减少餐后 喝酒的量。 8没错！您绝对没有看错！但是必须得有一点小窍门：您必须跟您的同席 进餐者分享，其次就是，您必须控制食量，保证每次只能吃几口，绝对不能贪吃！知道吗？ 小口小口地吃甜点能使您获得大大的满足感！ 10大减肥陷阱会让你功亏一篑 香港的一项调查发现，84%的减肥者减肥后体重反弹。减肥不成功的主要原因是由于 生活中有太多的减肥陷阱。生活中究竟有哪些常见的减肥陷阱、我们该如呢面对呢？ —— 大量进食后，催吐、导泻和过度运动等极端的方式都会给身心带来极大的伤害，会造成 腮腺肿大、便秘、肌肉劳损、饮食失控等问题。“极端摧残”自己以后的两三天要正常饮食，多吃点东西作为弥补；告诉自己，一天多吃不会带来多少分量，就算给自己放一天假好了， 以后继续努力！ 糖类是人类生命的主要能量来源。最常见的形式之一是淀粉。过量进食糖类会长胖，但 是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。我们应该适当 摄入糖类，尤其是复杂碳水化合物，比如杂粮，对减肥、身体健康很有益处。 你可能有情绪化进食的倾向，建议你合理管理自己的情绪，不要把食物当成一种安慰或 者奖赏，增进人际沟通，培养多种爱好。找出以下信息： 1、在什么环境下容易失控？聚会，同事，家庭？ 2、在什么情况下容易失控？工作压力，关系压力？尽可能避免相应的诱发事件。另外， 在发生事件之后不要立刻奔向食物，而是先采取别的 办法 鲁班奖评选办法下载鲁班奖评选办法下载鲁班奖评选办法下载企业年金办法下载企业年金办法下载 来改善情绪。 —— 这是由于不了解自己的营养需求和食物的热量值。解决办法：买一本食物成分表，或者 上网查一下食物的热量，了解自己喜欢吃的食品的热量。然后根据自己的喜好增删自己可以 吃得食物。知己知彼，百战不殆！ 这个叫下意识进食，工作过看电视时，你的注意力不在吃的东西上面，对吃多少没有控 制。如果你下意识进食时吃的东西能量很高，比如点心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃进去 的卡路里也会很多。解决办法： 1、把下意识变成有意识，除了固定在某个时间和地点之外，绝不吃东西。 2、只要吃东西，就要专心致志。 3、用其他事情来替代进食，如在工作时改听音乐，看电视时站起来运动，上网时喝茶 水。 4、改变你的食物选择，不买随手可以抓到的东西，改吃水果，蔬菜，或低能量的食品。 ——78 进餐间隔时间过长会让身体新陈代谢下降，下一餐容易多吃，下午的时候应该吃一点东 西，维持血糖水平和高的新陈代谢率，以避免接下来的一顿吃暴。 限制食品种类会导致营养难以平衡，往往不能坚持，而导致前功尽弃；建议我们控制的 只是能量，食品种类应该尽可能丰富。 世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得，果汁虽然有丰富的维生素， 但是少了水果里含有的纤维素等其他营养素，能量很高，而且饱腹感差。如果喜欢喝，可以 在早餐时喝果汁，其他时间尽量不要喝，而是食用新鲜水果。 —— 最好的饮料永远是白开水或者矿泉水。每天要喝1500-2000毫升，如果运动则还要加量。淡茶和无糖花果茶也是不错的选择，无糖黑咖啡和红茶几乎不含能量，可以兴奋神经， 增加能量消耗。但空腹时饮用咖啡和浓茶对胃有刺激，要看体质而定。 —— 纤维素是保持饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘的减肥必须食物。主要存在于粗粮、 豆类、蔬菜、水果等复杂碳水化合物中。一般来说，成年人每日纤维素的需要量是40-50克，很多人吃不到这个数，所以减肥很难坚持，很快就饿了，还经常便秘。饮食中必须注意 增加富含纤维素的食物，实在吃不够，也应该适当补充膳食纤维片。 12种不知不觉减肥法 今天先和大家分享最新的减肥12法则,照本宣科的话,一个月可以减下2公斤。是很健康又不折磨人的方式。 1 “” 寻找瘦身理由 很多人经常把“要减肥”挂在嘴边，但是这样是不会瘦下来的。“想穿的衣服不合身”、“身体很重容易感到疲倦”、“每天都感觉水肿的厉害”……认真的把现在体型所造成的不便与问题列举出来，有了这样的认知之后才会有明确的目标，也才能找到正确的减肥 方式。 评：大赞成！我看到最成功的减肥经验就是朋友产后2个半月恢复原来体重和身材，为了穿回原来的衣服美美的回去上班，动力超强！ 2 也许你不知道，即使吃太多，这些东西也不会立即变成脂肪囤积。当你开始感觉胖的时 候，其实是多余的食物开始让身体变得浮肿。若放着不管，就会变成脂肪囤积，那可是很难 减掉的。但若是在两周之内摆脱的话，这些多余的食物就不会脂肪化，所以现在就开始减肥 吧。 评：没错，稍微有点胖就开始减是最容易的，等到肥肉上身要减就难了！ 3 减肥时心情与感觉是很重要的。同样是一块蛋糕，怀抱着“这会让你变胖喔~”的心情吃的话，这块蛋糕马上成为脂肪预备军。但若告诉自己“吃一口可以解除压力喔~”，很不可思议的，你的身体就不会去吸收它。同理，也不要对着镜中的自己说： “变胖了！”心情可以改变体质，使其不易囤积脂肪。 评：心情的确会对身体造成很大的影响。这一点的意思是 说不要为了减肥而搞的神经紧张，坦然一点减肥的效果会更好。而不是说自我催眠后就可以 大吃大喝了！ 4 SIZE 量体重是最基本的，但不能就此满足。腰围、臀围的尺寸都要测量，穿着突显身材曲线 的衣服拍照也很有帮助。三围Size以及其它能看出减肥效果的东西都能激发减肥的决心与 意志。 评：我个人的经验除了激发减肥意志外，也是一个很好的警讯。若今天胖了0.5公斤，接下来的一两天稍微控制就可以回复了，这是维持体重最好的方式。 5 500 若目标一个月减2公斤，换算成卡洛里的消耗，每天减少500卡就可以达成目标。不论是减少食物的摄取或是增加运动量都行。例如少吃一块平时常吃的蛋糕可减少300卡的热量摄取，回家时比平常多走一段路可消耗200卡，这样一天减少500卡的目标就达成了。 评：若有吃零食的习惯戒掉它应该就差不多了！!另外在泡澡的时候做一些伸展体操，也可 以消耗掉非常多卡路里。 6 每天工作繁忙，要特别抽出时间运动真的是很困难。因此要把握日常生活中可以运动的 机会。上下班时多走点路，连续几周穿着好走的鞋子，少拿点行李。不搭电梯与手扶梯改用 走的。总之要尽量选择让身体多动的机会。 评：中午走远一点去吃饭也不错喔，吃完走回来的路程不但可以帮助消化更可以预防小腹变大。 7 这一个月期间怀抱着贪小便宜的心态是绝对禁止的。去餐厅吃饭时，不要点附甜点的套 餐，即使价格较高，也要选择单点的菜单。无论如何都想吃甜食时，来一颗高级巧克力，可 以获得极大的满足感。比起金钱，减肥的效果更重要。 评：这一点真难啊！看着别人吃饭后甜点…… 8 配合女性生理周期来减肥，可以达到事半功倍的效果。生理期后到排卵日止，新陈代谢 较快，即使不减少饮食的摄取，只要多动，都是减轻体重的好机会。相反的，过了排卵日之 后，身体容易囤积能量，这时只要维持体重就行。这样重复下去就能建立易瘦的体质与节奏。 评：这一点应该大家都知道，只是没有确实把握吧。 9 即使吃一样多相同的东西，吃的顺序不同身体的吸收程度也不同。一开始应该先吃蔬菜， 因为纤维可以阻隔身体之后对于糖与脂肪的吸收。而将喜欢的东西留到最后才吃，是一种错 误的方式，因为会让自己不知不觉吃的过多，正确的顺序是在蔬菜之后摄取。现在就调整自 己的进食顺序吧！ 评：我以前开始也是“Save the Best for Last”一族，从今天起把这个小家 子气的习惯改掉！ 10 48 若想要迅速减重，建议可以采取小型断食。不是24小时、也不是36小时，一定要坚持48小时。48小时不进食，身体会转变成排泄模式，若是只喝水感到太痛苦，可以吃一点 苹果或是优格，这样会让身体感觉非常清爽。 评：强力推荐！!我经常这么做！!不但可以减重，更可以帮助身体净化排毒，神清气爽皮肤也变好。 11 天气冷的时候身体会努力制造热能，因此新陈代谢较夏天更快。与其一直呆在温暖的室 内，倒不如到室外感受寒冷更容易变瘦。走同样的距离，利用寒冷的大街比穿越地下道的运 动效果更好。怕冷的话会不容易变瘦喔！ 12 肚子咕噜咕噜叫等于肚子饿吗？其实不然。肚子叫其实是之前吃的东西消化完毕的信 号，原本具有伸缩性的胃，在消化完毕后准备恢复到原来的大小，若在肚子叫了之后立刻进 食，胃部不但不会变小反而会被撑大。因此没有感觉到饥饿就进食会陷入肥胖的漩涡。 评：这一点真的很重要，因为胃撑大了怎么样都会觉得饿！现在就开始遵循这12法则吧！祝福大家都能轻轻松松达到1个月减重两公斤的成绩。