一周饮食
计划
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(减肥增肌) .doc
第一日:
早餐:.豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋2个 10:30.牛奶一杯
午餐:清炒空心菜、辣子鸡丁(少油)、醋烹豆芽,米饭半碗
训练后:鸡蛋白2个、苹果一个
晚餐:拌黄瓜,红豆粥一小碗.苹果一个
第二日:
早餐:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣
一把,鸡蛋两个
10:30.牛奶一杯
中餐:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗
晚餐:时蔬豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心,苹果一个
第三日:
早餐:蒸蛋羹、半个馒头
10.30:牛奶一杯
个、苹果一个 训练后:鸡蛋白2
中餐:清炒西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗 晚餐:凉拌小菜,,小米粥一碗,苹果一个
第四日:
早餐:南瓜粥、鸡蛋、全麦面包各一个 10.30牛奶一杯:
中餐:红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,米饭半碗 晚餐:冬瓜鲫鱼汤
第五日:
早餐:麦片一杯,荷包蛋2个,全麦面包2片 10.30:香蕉一个
中餐:西红柿面
训练后:鸡蛋白2个、苹果一个
晚餐,素炒丝瓜,包谷譖一碗
第六日:
早餐:牛奶一杯,三明治一个,鸡蛋1个 10.30:香蕉一个
中餐:牛排一份,蔬菜沙拉一份,果汁一杯 晚餐;一包非油炸薯片,一个苹果
第七日
早餐:牛奶一杯,鸡蛋2个、全麦面包一片 10.30:香蕉一个
中餐:韩国拉面一小碗,金枪鱼紫菜包饭半份
晚餐:金枪鱼紫菜包饭少量,黄瓜一根
(如西餐和韩国菜都不喜欢以上可任选一种)