导语：在日本这种以低脂肪含量的食物为主食的国家，女性患乳腺癌的比例只有美国的
10%~15%。遵循“低脂高纤”饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，控制动物蛋白的摄入，
同时注意补充适当的微量元素。
导读：很多女性朋友都有过乳房肿胀、疼痛的经历，造成乳房胀痛的原因很多，发育、生理
期、疾病甚至佩戴不适合的文胸都可能引起乳房不适，如何缓解这一症状呢?
健康的饮食习惯
在日本这种以低脂肪含量的食物为主食的国家，女性患乳腺癌的比例只有美国的 10%~15%。
脂肪含量高的食物一方面阻碍了雌激素的排出，同时会促进体内细菌的生长而使体内雌激素
水平升高。每天至少食用 30克纤维，诸如多吃些全麦面包、胡萝卜、南瓜，各种纤维均有
助于过多的雌激素排出体外，从而阻止激素刺激乳房组织，对乳房的保健具有很好的作用。
摄取维生素
饮食中应摄取富含维生素 C及维生素 B群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素 E的制
造。同时，少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸转化为 Y-亚麻油酸
的能力，进而抑制催乳激素的产生。
经常按摩乳房
轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳
房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适症
有极大的好处。
穿稳固的胸罩
胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除
不适。细心的女性会发现，那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因。
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