产后健康减肥饮食建议

产后健康减肥饮食建议产后健康减肥饮食建议 1.减肥多蔬菜:蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。 2.减肥改变进食顺序:由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。 3.减肥少油、少调味料,烹饪方法:食物的加工应以蒸、煮、烫等烹饪方式为主,忌用油煎和炸等方法,少用加工调料,多用姜、蒜、葱做为调料;少食猪肉,油腻食品不沾,少食高糖食品(如甜品、巧克力),澎化食物(如著片、爆米花),烧烤类等食物。 4.减肥三餐定...

产后健康减肥饮食建议 1.减肥多蔬菜:蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。 2.减肥改变进食顺序:由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。 3.减肥少油、少调味料,烹饪方法 :食物的加工应以蒸、煮、烫等烹饪方式为主,忌用油煎和炸等方法,少用加工调料,多用姜、蒜、葱做为调料;少食猪肉,油腻食品不沾,少食高糖食品(如甜品、巧克力),澎化食物(如著片、爆米花),烧烤类等食物。 4.减肥三餐定时、定量:早餐多吃,或是一天只吃两餐,晚餐少吃或者不吃,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。 5.减肥选择血糖上升速度慢的食物:血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖指数也较高。而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中。 6.减肥要均衡摄取各类营养素:蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取,但蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白质的方式来减肥,但蛋白质负责的功能主要在修护组织,也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水,因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶,长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。 7.运动很重要!刚开始可以快走,每周2-3次,每次20分钟左右,坚持1周。第二周和第三周可以慢跑,每周3次以上,每次30分钟以上。三周以后可以快跑或变速跑步和形体训练。

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