“高频定时站桩法”助初学者高效站桩
众所周知，站桩要想获得好的效果，一定要有站桩时间的积累，王安平老师在《中华浑圆功》一书(P81页)中指出：“从医疗保健角度出发，日站桩时间累计在三个小时左右即可”而站桩界流传的“三年筑基”一说更能说明站桩时间累计的重要性。如果没有一定站桩时间的积累，三天打鱼，二天晒网，那么，就是站了桩其效果也是不会太好的。
实践中得知，站桩中多数人身体都会经历这么几个反应阶段，具体有：“麻（小麻、大麻和特别麻）”、“僵硬”、“沉重”、“疼痛”、“热”、“膨胀”、“漂浮”、“肢体缺失”、“肢体错位”、“重如铸铁，沉如灌铅”等身体反应，而当气入骨髓后，各处骨头就会出现“小胀大胀、酸痛、痒痛、胀痛和酥痛感”等更为强烈反应。这些站桩中身体的“不适感”在气功界被称为“八触”现象，该现象具有几个显著特性：一是具有持续性，二是具有重复性，三是具有移动性。所谓“持续性”，是指身体中的这些不适感会随着站桩时间的推移，而持续地出现，也就是说只要你坚持站桩，这些感觉就会在一定时间内持续出现。所谓“重复性”，是指某种具体的反应会在一定的时间内重复地出现。这一次站桩没有出现，自己认为感觉不错，比较舒服，但下一次站桩中，这种身体感觉到的如“重如铸铁，沉如灌铅”的反应又会再一次地出现。所谓“移动性”，是指某种具体的身体反应，在站桩中会在身体的一些部位移动。如“麻木感”，这次出现在背部，下次就可能出现在前胸部位；这次出现在手指上，下次就可能出现在脚指上，具有一定有不确定性。而且，随着站桩时间的延长，这些感觉有的会非常的明显和越突出（如僵硬和沉重感）。随着站桩的深入，除“越来越舒服”的感觉会增加外，其它感觉都会先后消失和减缓。上述身体反应会因个人经络的粗细度不同，出现时间的快慢和程度也会有所不同。先天经络较粗者，各种感觉会出现的较早而且也较为明显，相反则感觉出现的时间会较晚，且感觉程度也会不太明显，但只要持之以恒和循循渐进的站桩，上述站桩中的身体反应就一定会出现。
王芗斋先生在《站桩漫谈》中说：“练功时要凝神定意，默对长空，内要清虚、空洞，外要中正圆和，同时要脱换一个心目欢喜的状态，洗涤一切情缘，寂静调息，内外温养，浑身毛孔放大，有如来回过堂风之感，使肌肉群不期然而然的成了一条空灵口袋挂在天空，又象立在悠悠荡荡的水中。
而秘静克前辈在《简单、保险的“浑元桩”》一文中也指出：“这种作用力离不开"入静"。如果静不下来，站的时间再长，对调整疾病效果也不会大。所以欲治病，必须“入静”。”
从前人的经验看，站桩要想获得好的效果，“身体放松”和“意念入静”是非常关键的二点。
但是，站桩初期，身体除了对姿势不适应外，站桩中身体出现的各种反应都将会影响入静，破坏意念或者身体放松，从而直接影响到站桩效果和站桩信心。那么有没有一种既能较大程度提高站桩效果，又能较好地避免站桩中身体反应的方法呢，回答是肯定的，这就是“高频定时站桩法”。所谓“高频定时站桩法”是指把每日以小时为单位的一次性站桩时间分成若干个时间段的一种高效的站桩方法。具体方法是：如果日
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站一个小时，那么不要一次性站一个小时，而应该把一个小时分成若干时间段，每站一定时间后，当身体出现僵硬和沉重时，就休息一会，然后再接着站，直到站满一个小时为止（其它时间一样）。具体分成几个时间段来站桩，初学者可根据自己在站桩中的肌体反应情况来定，应该以肌体出现“僵硬和沉重”的时间为
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来划分站桩时间段。如果站了五分钟后，肌体就出现了比较“僵硬和沉重”感觉，就以五分钟为标准，站到五分钟后，就停止站桩，休息片刻或一会儿后再站；如站到十分钟后肌体出现了“僵硬和沉重”的现象后，就以十分钟为标准来划分站桩时间。直到站满一个小时为止。这就是“高频定时站桩方法”。
对于初学者来说，为什么要选择这样的站桩方法呢？这是因为“经络的激活”是靠站桩身体的“自激励机制”来实现的，只要保持“浑圆桩”臂半圆，腋半虚，双腿膝关节似弯非弯，似直非直的站立姿势，经络细胞就会被激活，经络中的物质就能够产生“振荡”和流动，经络就会产生胀力，而站桩中身体是否充分放松，是确保身体“自激励机制”产生的重要条件，否则在肌体僵硬和沉重时即使站桩时间再久，也是效果低微甚至无效的。站桩中身体的“僵硬如铸铁和沉重如灌铅”的现象和站桩“身体放松”的要求是一对较难处理的矛盾。而“高频定时站桩法”却能够很好地处理好身体“放松与僵硬和沉重”之间的矛盾。
虽然当今气功界和科学界尚不能检测站桩为什么能够“激活经络、推动经络中物质流动”的作用，但只要一站桩就能够有这样的效果是切实可靠的。站桩能够激活经络，其原理和针灸的原理是一样的。在针灸中（实践中发现针灸并不具备“拓宽经络的”的作用，而这一点也是针灸之功效远不如站桩好的重要区别），当经络受到针的剌激后，经络就会被激活，其内的物质就会自行流动，对于经络敏感者来说，就能够从根本上解决“痛就不通”的问题。而“高频定时站桩法”就是根据针灸原理而
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出来的非常适合初学者站桩的高效低耗的站桩方法，在站桩中经络所受到的“剌激”不是单一的一条经络，而是全身经络，而这一点是针灸所无法做到的。尤其重要的是，针灸更不具备“增粗经络和增大穴位点面积”面积的积极作用。
综上所述，当初学站桩的缘友们正确认识了站桩与经络的关系后，采用“高频定时站桩法”站桩时，就能够较好的回避站桩时肌体“僵硬和沉重”而影响站桩效果的问题，同时便能够很好的体会到站桩中“麻、热、胀”等感觉带给我们身体和心灵上的快感、愉悦和健康。
二○○六年三月三十日已时
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