徒手操教案_0
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徒手操教案
一，徒手操
1(做徒手操目的
运动热身是任何运动训练的重要组成部分，徒手操的重要性在于可以避免运
动损伤的发生。减少损伤的风险。徒手操是活动之前进行的运动，有很多的益处，徒手操的首要作用是让身心做好准备接受训练。帮助身体增加身体的温度、肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的训练。 因此，每个运动的人都应该把热身纳入自己实行目标
的一个重要部分。徒手操主要作用包括:
一般热身;
静止肌肉拉伸;
运动专项的热身;
动态的肌肉拉伸。
这四个部分都是重要的，其中的一个部分都是不可以忽略。四个部分联合作
用给身体和心理的积极影响，从而使运动员的身体进入较好的状态。更好地避免在运动中，因热身不足而遭成受伤。
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2徒手操的步骤
第一节 头部运动
预备姿势:直立，两手叉腰。
?头前屈。
?头还原成直立。
?头后屈。
?头还原成直立。
??头向左绕环一周。
??头向右绕环一周。
??同??，但第四个?的最后一拍还原成直立。
要求:
?头前后屈动作要做得充分。
?头绕环时上体要保持正直。
第二节 上肢运动
预备姿势:直立。
?左脚侧出一步，同时左臂侧举，右臂前举，掌心向下。
?左臂经下至前举，掌心向下，同时右臂经下至侧举。
??左臂经下向外绕环至侧举，右臂经下向内绕环至前举，掌心向下。
??同??，但方向相反。第四个?的最后一拍还原成直立。
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要求:
??动作要连贯、协调。
第三节 扩胸运动
预备姿势:直立。
?左脚侧出一大步，同时两臂经胸前平屈后振。
?向左转体90度成左弓步，同时两臂经前伸直至侧举后振。 ?再侧举后振一次。
?还原成直立。
??同??，但方向相反。
第四节正压腿
要求:成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。
第五节 体侧运动
预备姿势:直立。
?左脚侧出一步，同时两臂向右绕至上举，向左侧屈。
?左脚收回，同时两臂向右下绕还原成直立。
?右脚侧出一步，同时两臂向左绕至上举，向右侧屈。
?右脚收回，同时两臂向左下绕还原直立。
??同??，但方向相反。
要求:
?体侧屈时，两腿和两臂要直。
?侧屈时，不要转体或前倾。
第六节 体转运动
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预备姿势:直立。
?左脚侧出一大步，同时两臂侧举。
?体前屈，右手触左脚面，左臂侧后举。
?上体抬起，同时两手握拳向右后上方摆动，带动上体右转，眼看右手。
?还原成直立。
??同??，但方向相反。
要求:
?体前屈肘，后腿伸直。
?转动时，腿要直，脚不要移动。
第七节 全身运动
预备姿势:直立。
??左脚侧出一步，同时两臂向前绕环一周半至上举，掌心向前，抬头，体后屈。 ?体前屈，手指触地。
?左脚收回，两腿并拢全蹲，同时两手扶膝。 ??站立，同时两臂向前绕环一周半至上举掌心向前。
?左脚向前一大步成弓步，同时两臂侧举，抬头挺胸。
?左脚蹬回，两臂还原成直立。
??同??，但换右脚做。
要求:
???、??动作要连贯，体前屈动作要做得充分，腿要伸直。
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?全蹲时，两腿并拢，脚跟不要提起。
第八节侧压腿
尽量将腿打开，上下振动
二，小游戏—— 接力跑
1(目的
入体育课之前进行一些小游戏可以有效地提高学生的积极性。更好地让学生层层地逐渐进入状态。
2步骤
将全班平均地分为四部分。
将四部分人安排在四条跑道上。
100米来回接力跑。
规则:
不得越道。
不得干扰他人。
以拍手为交接
徒手操教案
第一节:上肢运动
一拍:两臂前举，掌心向下，同时左腿左跨一步。 二拍:两臂上举，掌心相对，击掌一次。 三拍:两臂侧平举。
四拍:还原成预备姿势。
五六七八动作一致方向相反。
第二节:体侧运动
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一拍:左脚侧出成开立，两臂同时上举拳心向外。 二拍:左臂弯曲，成左手拉右肘
。 三拍:身体向左侧屈，向左侧震两下。 四拍:还原成直立姿势。
五六七八动作一致方向相反。
第三节:体转运动
一拍:手臂侧平举同时左脚左跨一步成开立。 二拍:上体左转90度 且双手击掌。 三拍:同第一拍。
四拍:还原成直立姿势。
第四节:全身运动
一拍:两臂上举 掌心向前
二拍:上体前屈 手指触地 触地两次。
三拍:抬上体 并曲膝半蹲 两臂前平举 掌心向下。 四拍:还原成直立。
五六七八动作一致方向相反。
第五节:踢腿运动
一拍:两手叉腰，左腿屈膝前抬，前踢成90度 二拍:还原成一拍。
三拍:左腿向左抬成90度。
四拍:还原成预备姿势。
五六七八动作一致方向相反。
第六节:跳跃运动
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一拍:跳起左腿屈膝前抬 两臂屈平放于胸前 二拍:两腿开立，左手贴耳举过头顶 三拍:还原成一姿势。
四拍:还原成直立姿势。
五六七八动作一致方向相反。
接力跑及上肢力量锻炼教案
授课人:班级: 学号:
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