______________________________________________________________________________________________________________实训课日安排（课题操作教学安排） 实训内容 体能训练 实训地点 形体房 实训周次 授课班级 实训课时 实训方式 讲课：□示范：□练习：□ 教学目标 1、学生知道正确的训练姿势2、使学生掌握正确的训练姿势，提升学生体能和心肺耐力3、学生能自我评价，认真听讲、看示范，积极模仿、积极练习。 教学重点 1、运用自重训练来提升体能及心肺耐力；2、强调训练安全（关节的稳定，肌肉的正确拉长与收缩）；3、强调室内公共安全（如瑜伽垫打滑等） 教学过程 教学内容 教学活动 时间 学生活动 练习次数/时间 准备部分 常规队列及热身活动 一、课代表整队，
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人数；二、师生互相问好；三、教师宣布本课主要内容和任务；四、教师讲解训练动作的益处与要点。 5Min 一、队列如图示:××××××××××××○○○○○○○○○○○○△二、前排侧平举，后排前平举三、保持现有队形前后展开，开始热身 5Min 教学部分 1、热身内容：①、下肢肌肉拉伸；相关肌肉：小腿三头肌、股四头肌、股二头肌（腘绳肌）、臀大肌。②、肩关节及下肢关节热身。相关关节:肩关节、髋关节、膝关节、踝关节。 10Min 1、学生成四列队形；2、认证看示范；3、跟老师一起做；4、自己练习；5、集体练习；要求：在保证安全的情况下动作到位。训练动作图例： 10Min 2、训练内容：动作教学：开合跳、深蹲、原地前后定点跳、原地交替弓步、原地左右定点跳、支架式。讲解动作要求及训练部位①、开合跳。自然站立，上臂侧平举并掌心向上，将力从足弓向上传导跃起，同时双脚打开并在双脚落下着地时，双手在头上方击掌合实，回到起始位，并重复。②、深蹲。双脚分开略大于髋，脚尖平行向前，保持后背挺直，吸气臀部向后向下并弯曲膝关节，尽量使大腿小腿在膝关节处弯曲近90°，吐气大腿及臀部发力，使身体回到直立位，并重复。③、原地前后定点跳。双手叉腰，将力从足弓向上传导并跃起向前，脚尖落地，并迅速跳回，重复。④、原地交替弓步。双脚略微分开不要超过髋，单脚向前迈出，同时将后腿脚跟抬起，保持髋关节正位，吸气，弯曲膝关节，将身体挺直并保持在冠状面重心下沉至后腿膝关节接近地面，吐气站直，换边重复。⑤、原地左右定点跳。双手叉腰，将力从足弓向上传导并跃起向一侧，脚尖落地，并迅速跳向另一侧，重复。⑥、支架式。俯身双手撑地指尖向前做俯卧姿势，将掌心置于肩关节正下方，双脚分开与髋同宽，并保持肩背臀腿在一条直线上，同时收紧腹部、臀部。 25Min 一、学生认真听教师讲解，并能做到边听边看边思考，积极询问与回答；二、认真按教师所述要点进行模仿练习；三、注意动作安全；四、根据学生学习情况，将确定是否可以进行循环训练。（循环训练的时间根据运动表现来确定） 25Min 结束部分 整理放松 一、拉伸放松二、本课
总结
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讲评三、布置收还器材四、师生行礼再见 5min 一、随教师做拉伸放松二、听教师讲评三、归还器材四、师生行礼再见①、队形如开课时同②、要求；放松、调整呼吸 课后作业 一、巩固肌肉拉伸动作；二、复习本节课训练动作的发力肌肉及有何益处，并与下次课提问回答。 实施情况记录 班级 预计强度 个人表现下的40% 日期 场地器材 训练垫WelcomeToDownload!!!欢迎您的下载，资料仅供参考！精品资料
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