初探女研究生的情绪管理策略

人们在享受现代文明带来的舒适与便捷的同 时，也开始感受到快节奏的生活带来的压力和紧 张，女研究生也不能独善其身，且不谈由于不良 情绪造成的失眠、十二指肠溃疡、慢性胃炎、月 经不调等疾病，就连女研究生自杀这类的恶性事 件近年来也屡见不鲜。所以女研究生学习和掌握 良好的情绪调节和管理 方法 快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载 ，提升自我的心理资 本至关重要。 1.女研究生常见的情绪问题 在校园里，女研究生是高校里的一个特殊群 体，华南地区某高校采用 S C L- 90量 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 研究工具 对全日制研究生进行了调查发现女研究生在焦虑 恐惧强迫症以及精神病性显著性高于成人常模， 女生在 S C L- 90总分以及抑郁、恐怖和焦虑等因 子上都显著性高于男生。究其原因一方面是受到 女性的生理特征和传统文化的女性观的影响，她 们面对婚恋、就业等问题的压力较男生会更大。 另一方面女性一般比较敏感，易过度防卫，且缺 少疏导压力的渠道，因此更易产生敌对、抑郁、 焦虑和恐怖情感体验，所以对女研究生的心理健 康不容小视。女研究生常见的情绪问题有以下几 个方面： 1.1焦虑 焦虑是个体主观上意识到将要发生不幸事件 时产生的恐惧、紧张、不安、焦躁等负性情绪混 合交织的体验。焦虑产生的原因是感觉到难以达 到目标或者问题不能解决，促使个体的自尊心与 自信心严重受挫，个体的失败感和内疚感增加。 焦虑可以分为状态焦虑和特质焦虑两大类。状态 焦虑又叫情境焦虑，是由具体情境引起的，如当 众发言、考试、求职面试等，一般事过境迁，就 会从焦虑中恢复过来。特质焦虑是一种慢性的、 弥散性的焦虑，往往没有什么具体的、明确的原 因，不知道为什么焦虑，但是经常会感到不安、 烦躁。如 2009年 11月 26日，上海海事大学女研 究生杨元元，因贫困等原因在宿舍卫生间自杀身 亡。 女研究生的焦虑一般是因为学习上、学术上、 情感上和交往上的压力造成的。在面对这些情况 时，缺乏信心，怀疑自己的能力，担心别人对自 己的看法等等。当处于焦虑的状态时，人的自主 初探女研究生的情绪管理策略 朱丽莎 王文婧 摘 要：随着我国高校的扩招，女研究生的数量持续增长，她们面临的社会竞争压力也骤然增加，情 绪的困扰日益成为影响女研究生们身心健康的潜在危机，所以女研究生学习和掌握良好的情 绪调节和管理策略是十分必要的。 关键词：女研究生 情绪问题 情绪管理 情绪健康 作者简介：朱丽莎，武汉大学政治与公共管理学院教授，硕士生导师，研究方向：健康心理学。 王文婧，武汉大学政治与公共管理学院硕士研究生，研究方向：健康心理学。 社会心理科学 第 26卷 总第 123- 124期 2011年第 5- 6期 总第 649页 ·心理健康· 137 神经系统的活动增加，肾上腺素的输出量提高， 血压升高，心率加快，皮肤出汗，嘴唇发干，呼 吸加深加快，尿频，并出现坐立不安的举动，持 续时间长了还会影响到消化和睡眠。 1.2抑郁 抑郁是指人的情绪长时间处于沮丧、忧郁、 迟钝、思维活动缓慢等状态下的种种症状。抑郁 产生的外部原因主要有考试失败、人际关系破裂、 失恋、亲人亡故、重大变故、长期的努力得不到 回报等。这些负性事件会使当事人自信心受到打 击，生活陷入混乱。它会影响到我们对外面的事 情的看法，使我们丧失自我价值感，丧失奋斗的 勇气和对外来的信心。如 2009年 1月，武汉某女 研究生，被丈夫逼迫读研，不堪学业、家庭等压 力服毒自杀；2011年 2月 20日，北京物资学院 研二女生，因患抑郁症等多种精神疾病，在北京 通州区东关大桥北侧跳运河自杀。 女研究生中的一些人本来就比较敏感、脆弱， 情绪化色彩比较重，一旦情感、学业、工作、经 济等方面出现困扰与挫折而又难以调节时，就容 易郁郁寡欢，对生活失去兴趣与信心，体验不到 快乐，并容易伴有食欲减退、失眠等身心反应。 一些人甚至表情冷淡、僵硬，仿佛陷入了痛苦的 深渊而无力自拔，少数人已表现为神经症性抑郁 症。严重的抑郁还可能导致自杀心理、行为的产 生。 1.3恐惧 恐惧的心理有很多方面如恐高、恐水、牙科 恐惧等，对于女研究生群体来说较为常见是社交 恐惧心理。社交恐惧是指面对新环境的交往活动 却羞于同别人交往的心理反应，表现为腼腆、胆 怯、拘谨，动作扭捏，脸色绯红、说话的音量低 而小。一些女研究生由于平时只顾学习，接触的 异性较少，对正常的社交就表现出明显的焦虑和 回避，比如不敢在众人面前说话，不敢和异性接 触，见到陌生人就面红耳赤等。如 2010 年 3 月 16 日，香港中大一内地女研究生自杀，遗书称 “学业压力大、和同学存在社交障碍”。在研究生 阶段，部分跨专业女生由于对新专业知识了解较 肤浅，基础薄弱，在学习时会出现一些问题，感 到很吃力，在搞学术研究时由于专业知识不足， 进展很慢，因而面对导师时压力过大，产生恐惧 的心理。过度的羞怯恐惧会使人在交往活动中过 分的约束自己的言行，无法充分的表达自己的愿 望和情感，阻碍人际关系的形成。 1.4嫉妒 嫉妒是指他人在某些方面胜过自己引起的不 快甚至是痛苦的、消极的情绪体验，它具有明确 的指向性。包含着憎恶和羡慕、愤怒和怨恨、猜 嫌和失望、虚荣和屈辱的复杂情感。如 2002年北 大心理系一女研究生因嫉妒同学得到美国某大学 的高额奖学金，偷偷以该同学的名义发了份电子 邮件，说放弃这个机会，致使奖学金转给了别人。 当一个人嫉妒另一个人的时候，就不会对他友善、 热情，会产生交往障碍。女研究生产生的嫉妒心 理多是因为奖学金助学金的评定、人际关系关系、 容貌及家庭条件、感情方面、求职择业等。学生 嫉妒的对象一般都是身边处于同等条件但是在某 方面强过自己的同学。在这种情况下，嫉妒的对 象越多，关系冷淡的对象就越多，这就给人际交 往带来极大的妨碍，甚至会破坏集体的团结和良 好的心理氛围。 2.不良情绪对健康的危害 2.1情绪及相关概念 情绪是心理学的重要内容，是人对客体是否 符合自己需要而产生的体验，是客观事物同主观 需要关系的反映，它有喜、怒、哀、惧等不同表 现形式。情绪的产生与我们的大脑组织有密切关 系。脑科学发现，所有的感知的信息，首先会到 达人的丘脑。丘脑有两个功能。一是中转站，将 所有的信息传到更远的大脑皮层和前额叶，以供 分析和决策；二是对信息的利害的评价。当信息 是中性的时候，他们就被传送到远处的大脑皮层 区，以便进行精致的分析；当信息是带有情感色 彩的时候，即与人的厉害关系有关的时候，涉及 到安全、自尊、名利等需要的时候信息就在丘脑 及邻近的区域如杏核仁、海马等部位、直接被评 价和加工，并自动化的产生情绪反应，所以就产 生了喜悦、烦躁、焦虑、抑郁、惊恐等情绪。 社会心理科学 第 26卷 总第 123- 124期 2011年第 5- 6期 总第 650页·心理健康· 138 2.2不良情绪与健康的关系 2.2.1不良情绪对身心健康带来的危害 （1） 对身体健康的负面影响 据国内学术界对学生疾病的调查表明，女学 生的常见病，如精神衰弱、精神抑郁、心率不齐、 胃溃疡、月经不调等，均与情绪有关。若个体长 期处于紧张焦虑情绪状态，内分泌系统会失调、 血压升高、出现淋巴结，引起肾上腺皮质释放糖 皮质激素，细胞内能量转化为葡萄糖释放到血液 中，这有利于紧张焦虑情绪的自我防卫，但糖皮 质激素会扰乱机体正常活动，如消化功能降低、 抑制脑、垂体、性腺分泌性激素，同时还阻止生 长激素释放，影响生长发育；抑制淋巴细胞功能、 降低机体免疫能力和炎症反应能力，故焦虑状态 的人得病不易好。 若处于敌意或愤怒情绪状态时，交感神经变 得兴奋，肾上腺分泌的肾上腺素就会刺激血小板、 发生凝聚粘着；此外，由交感神经末梢释放的去 甲肾上腺素也会使血管收缩，而扰乱血液，还有 血小板释放的血小板增殖因子能使血管壁的中层 平滑肌增厚，进而向血管壁的内膜下突起。由此， 愤怒和敌意在动脉粥样硬化的形成方面起着不可 低估的作用。 （2） 对心理健康方面的负面影响 负性情绪会有惯性，会加固原来的负性情绪， 影响心理健康。教育内部信息上透露我国每年自 杀人数中青少年是高危人群，马加爵杀同学、徐 力杀母、双胞胎姐妹毒死父母，都是长期处于压 抑情绪所致（重庆女孩考上硕博连读生因学习压 力大被逼疯）。有了负性情绪要即时排解，否则会 作出极端行为反应、攻击他人、自虐等。负性情 绪影响和谐人际关系的建立，从而加剧自身的负 性情绪。负性情绪状态下人的言行会失去理性， 人际矛盾、冲突事件会增多，生活圈缩小、产生 紧张感、不安全感，影响心理健康。 3.女研究生情绪管理的策略 3.1积极学习心理学相关知识，学习控制和 排解负面情绪 3.1.1能量宣泄法 心理学研究发现，负性情绪可以在体内积累 能量，那些能量如果不能被及时的疏导，长期压 在心头，就会产生破坏性的力量，或表现出各种 因为情绪造成的身体上的疾病。女研究生可以通 过痛哭、倾诉、写日记、运动等方式宣泄情绪。 3.1.2思维转化法 英国作家萨克雷说：“生活就像一面镜子， 你笑，它也笑；你哭，它也哭。”通过改变事情的 定义、改变看事物的角度，通过换位思考来理解 体谅他人，态度变了，事情就变了，好运就悄悄 的来临，心情就自然释然、快乐起来了。还可以 把受挫而产生的不良情绪引向其他方面。将其强 大的心理能量加以疏导。 3.1.3语言、环境暗示法 语言是人的情绪与表现的强有力的影响工具， 通过语言可以引起或抑制情绪的反映。有时候会 产生语言神奇的心理暗示功能。环境也对人的情 绪具有一定的调节作用，所以情绪不佳的时候可 以听音乐、冥想、外面走走，呼吸下新鲜的空气， 感受下外界的活力。或重新布置整理房间、换个 发型等，环境改变了，心情自然就好了。当我们 的身体处在一个可以完全放松的状态，我们的心 理或精神也能达到自然的放松。 3.1.4食疗保健、针灸、按摩法 我们可以通过饮食来调节情绪，比如香蕉含 有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高 信心；吃大蒜之后，有利于抗疲倦、抗焦虑；吃 巧克力具有镇定作用。醋有镇定催眠的作用；茉 莉花茶有理气、疏肝、解郁的功效。我们也可以 通过针灸、穴位按摩等筋络治疗的方式进行保健 治疗，发挥机体调节情绪、缓解压力的能力。 3.2在高校建立专门针对女研究生的心理咨 询和卫生保健机构 现今，许多高校都设有心理咨询机构，但是 心理咨询与治疗工作人员设施缺乏、心理咨询效 果不佳是普遍存在的问题。女研究生是校园中的 特殊群体，如果建立专门机构，配备专业人员， 不仅可以提高女研究生心理咨询的针对性，而且 也有利于女研究生心理咨询工作者有 计划 项目进度计划表范例计划下载计划下载计划下载课程教学计划下载 地、系 统地开展工作。机构的建立可以有针对性的对女 研究生的的特殊心理进行心理咨询，还可以配合 （下转第 142页） 社会心理科学 第 26卷 总第 123- 124期 2011年第 5- 6期 总第 651页 ·心理健康· 139 （上接第 139页） 学校应开设心理健康教育课，定期开展心理知识 讲座，系统地向女研究生普及心理健康知识，解 析心理异常现象，传授心理调适方法，介绍提高 心理健康水平的方法和途径，引导女研究生提高 自己的成就期望值和个体的自尊需要，提高社会 适应能力，消除人际交往障碍。同时对女研究生 进行正确爱情观和职业观的辅导，要使她们了解 爱情和事业的关系，正确地对待恋爱中的挫折。 从而提高女研究生的整体心理健康水平。 3.3学校应多鼓励女研究生多参加社会实践 活动，并为此提供机会和条件 在研究生学习期间，学校应积极组织并创造 条件使女研究生广泛参加社会实践，通过深入基 层、社会调查、采风、沙龙等形式，促进交流， 获得社会性支持，从而实现研究生个体与社会之 间的理解与沟通，舒缓内外心理压力，最终达到 良好教育效果。通过社会实践培养女研究生的双 性化人格特征，即心理学中特指指兼有男性或女 性角色的一种综合的人格类型。培养女研究生既 具备男生的长处，又具备女生的优点，既独立又 合作，既果断又沉稳，既豁达又敏感，既自信又 谨慎，既自主又民主，勇敢之中不乏细腻，独立 和竞争之中多了几许温柔和善良，促使女研究生 拥有健康的心理品质，以更好地适应社会需要。 总之，女研究生应该相信自己的能力，去做 情绪的主人，充分发掘个人内在的积极心理品质， 以信心、乐观、坚韧和希望面对激烈的挑战。 参考文献： [1]朱丽莎，新编健康心理学[M].武汉：武汉 大学出版社，2007 [2] 李江雪，大学生情绪管理与辅导[M].北 京：北京师范大学出版集团，2010. [3]曾仕强，情绪管理[M].北京：北京大学出 版社，2010. [4]黄希庭，大学生心理健康教育.[M] .上海： 华东师范大学出版社，2003 [5]钟向阳，女研究生心理健康及其与人格的 相关研究情绪[J].高等农业教育， 2003（7） 利用行政审批权、行政执法权等搞官商勾结、权 钱交易的腐败案件。三是要缩小贫富差距。最重 要的就是要解决好就业问题，不断扩大就业，要 高度重视大学毕业生就业，认真解决就业困难人 群的就业问题，进一步维护农民工合法权益，努 力创造更加公平公正的就业环境。加快推进国有 企业利润分配改革，垄断行业改革，社会保障制 度重大改革，公务员、事业单位工资福利 制度 关于办公室下班关闭电源制度矿山事故隐患举报和奖励制度制度下载人事管理制度doc盘点制度下载 改 革，出台切实可行的税收调节手段，调节中央与 地方的税收分配比例以及调节高收入者收入。 3.注重心理疏导，促进个体心理和谐 一是要加强心理认知调节，确立奋发进取的积 极心态。个体心理认知调节的核心原则是直面现 实、正视自我，合理预期、知足而乐，以此转换思 维方式和心态模式，避免走入心理“怪圈”和“象 牙塔”。要学会自我调适、自我激励，读立志之书、 交阳光之友、做有德之人，树立奋发进取的人生 观、价值观，不断矫正既有的成功观、财富观，通 过营造自我“小环境”增强内在精神动力。 二是要加强心理情感调节，确立理性平和的 健康心态。同心理认知一样，心理情感同样存在 正确与错误之分，情感缺失、错位、扭曲，容易 导致感情用事、情感过激。情感疏导和调节的根 本目标是理性、平和、克制、自律，其中，最现 实的方法是“换位思考”。换位思考是一种意识， 也是一种能力，凡事站在对方的角度思考，爱自 己、爱他人、爱社会，“己欲立而立人”、“己所 不欲勿施于人”，如此，经过不断实践，理性平和 的健康心态就会逐渐确立起来。 三是要加强心理品性调节，确立开放包容的 乐观心态。确立开放包容的社会心态，最根本的 原则是笃定“和而不同”、“求同存异”信条，最 根本的途径是多行、多见、多闻，与人沟通，遇 事商量，取人之长补己之短，这样就会放大心胸、 处之泰然。逆境之时不自卑自弃、怨天尤人，顺 境之时不狂妄自大、目空一切，尊重他人、理解 差异，这样开放包容的心态最终会确立起来。 社会心理科学 第 26卷 总第 123- 124期 2011年第 5- 6期 总第 654页·心理健康· 142