熊氏十四势易筋经

shaolinyutaiji 2010.8 少林篇 shaolinpian 功夫 熊氏十四势易筋经，全名为“熊氏世传十四势大 易筋经”，简称“大易筋”，乃著名南派功夫大师熊长 卿先生家传绝学。此功共分3级14势，各势久练皆有 延年益寿、转弱为强之特效。 1.四指握拳势 【练法】 双腿立定，宽如肩阔。眼向前平视，牙关咬合，嘴 唇闭住，舌舔上腭。两手握拳，拳心向后（或可向下）， 大拇指尖贴住大腿。 每呼吸完毕，拳握一紧， 不能放松。愈握愈紧，即每当 呼气两拳愈握愈紧，再吸气 时两拳不要放松原来的紧 度，再呼气时尽可能加强两 拳的紧度。直至36次呼吸完 毕，才可放松（图1）。 【要点】 肩要沉，胸勿挺，引气下沉丹田。行之数月手力 自然增加。 初练先做6次呼吸，两手即放松，以后逐渐增加。 总要自然，不得勉强。 2.双掌下按势 【练法】 双腿立定如前势。眼向 前平视，牙关咬合，嘴唇闭 住，舌舔上腭。两手掌左右下 按 (按于身旁两侧，不可贴 身，但也不要过远)，掌心向 下，掌尖向外，左右手指翘 起。 掌愈按愈下，即在每次呼气时两手掌尽量紧张 地按下，不能放松，至36次呼吸完毕才可放松（图2）。 熊氏十四势 文/三武组 易筋经 1 2 11 shaolinyutaiji 2010.8少林篇 功夫 shaolinpian 【要点】 本势增长手力腕力。沉肩，含胸，气沉丹田。掌下 按时手指翘起。按下时切记要保持膝节不屈。 3.双掌前推势 【练法】 双腿立定如前势。眼前平视，牙关咬合，嘴唇闭 住，舌舔上腭。两掌向前推出，掌心向前，腕节内挺， 臂高同肩，两掌大拇指与食指尖相对成三角形。 每一呼吸完毕，双掌前 推，手指同时拗入。愈推愈 前，愈拗愈入(近身)，直至36 次呼吸完毕才可放松（图3）。 【要点】 本势增长手力与指力。 初练次数、方式可仿前势。 手臂微屈，气沉丹田，手 指拗入。练此势前最好活动一下手指关节。 两手掌推出前不能大幅回收，要求原位暗劲推 出。推出时躯体不可前俯后仰，务令在紧张的状态下 保持平正与宁静。 4.左右托掌势 【练法】 双腿立定如前势。眼前平视，牙关咬合，嘴唇闭 住，舌舔上腭。两手掌左右平伸，掌心向上，掌尖向 外，臂高同肩。意想有重物置于两掌之中，需要用意 托起。 每一呼吸完毕，用意把 掌上托。只用意念，两掌均 不动，愈托愈重地继续下 去，练至36次呼吸可止（图 4）。 【要点】 本势增长臂力。沉肩， 收胸，气沉丹田，双手伸平， 不要下坠。 两掌托起重物只是意想，诱导两掌及前臂的肌 肉渐渐紧张起来，不要使两掌的位置有任何移动。 5.双掌开合势 【练法】 两腿立定如前势，眼前平视，牙关咬合，嘴唇闭 住，舌舔上腭。两手合十当胸，掌尖向上，掌心相合， 腕节外挺、下沉，两大拇指贴身。 吸气时两手渐渐分开(两大拇指沿身移动)，呼气 时两手渐渐再合，练至36次呼吸可止（图5、6）。 【要点】 沉肩，含胸，气沉丹田， 两手开合时手指拗出，大拇 指轻轻贴身，不离肋，不提 起。 本势合掌当胸，连续开 合，能使肺部一张一缩，无病 者练之健肺强身，若有肺病 者还可有良好的调养效能。 专用本势可以治疗一些 慢性病，如肺结核、慢性胃肠 炎等。但练习时一定要注意 呼吸的松静、柔和、均匀，如 若过猛，有病之身必再受创。 6.左右撑掌势 【练法】 双腿立定如前势。眼前 平视，牙关咬合，嘴唇闭住，舌舔上腭。两掌分左右撑 开，掌心向外，掌尖向上，臂高同肩，指尖拗向头部。 每一呼吸，双掌渐渐撑紧，愈撑愈紧，如是连续36次 呼吸，直至完毕才可放松 （图7）。 【要点】 本势增长臂力和腕力。 沉肩，含胸，气沉丹田，保持 均匀的腹式呼吸。双掌撑开 时，身体要保持正直。 7.双掌上撑势 【练法】 双腿立定如前势。牙关咬合，嘴唇闭住，舌舔上 腭。双手反掌向上正撑，掌心朝天，两掌大拇指与食 指相对成三角形，面门向天。手向上撑高，愈撑愈上， 直至36次呼吸完毕为止（图 8）。 【要点】 气沉丹田，头上仰，眼看 手背，胸腹不可凸出，手指拗 落。 本势增长臂力和腕力， 强健颈项，并可动胃调肠帮 助消化，驱除胸中浊气。 8.双掌下垂势 【练法】 双腿立定如前势。牙关咬合，嘴唇闭住，舌舔上 3 4 7 5 6 8 12 shaolinyutaiji 2010.8 少林篇 shaolinpian 功夫 腭。两掌自然置于身侧两旁。 上身向前慢慢弯曲，两掌轻松下垂(掌心向后为 宜)，两肩微微松沉，不用拙 力（图9）。 身下弯时呼气 (两手与 上身一同下垂)，起立时吸气 (还原站势)。两掌愈垂愈下， 如不觉疲劳可连续36次呼吸 乃止。 【要点】 沉肩，收胸，气沉丹田。呼吸如过于急速，起立时 立定可再行一呼一吸后再下垂。动作不能过猛，宜悠 宜匀。 本势增长腰力和腹力，并对减少腹部过剩脂肪 有特效，能减腹脂、收细腰围。如腹部脂肪过剩，每日 习之一月后可收大效。 以上8势为熊氏易筋经第一级练法，第5势和第 8势两势略有动作，余势无动作。第一级练习时不可 无力，无力则练而无功；不可过猛，过猛则多耗伤力， 且易丢功。务要纯任自然，久习则气力不期而自至。 9.弓步拗身势 【练法】 本势有左右两势，以右势为例说明。 右脚向右踏开一步，成右弓步势，身体向右拗。 右掌置背后，左掌置头前， 两掌心皆向外，两腕节皆外 拗。眼看左脚跟，脚跟不要 离地。此势站成，意在腰腹， 牙关咬合，嘴唇闭住，舌舔 上腭，练习36次呼吸（图 10）。 【要点】 因为身体扭转，腰部肌筋必然紧张，多习此势腰 力雄健异常，并对腰痛病有良好转化作用。 功夫加深后，可以渐渐增加腰节扭转度。或可直 接增加，即在一开始时就达到一定扭度，这样呼吸时 全身均不再动。或者在每一呼气时渐增扭度，但不可 过猛。双掌伸开幅度可大些可小些。 左势与右势只是左右拗身不同，其他相同。本势 弓步拗身叠骨，若童年练习更显奇功。 10.握拳上仰势 【练法】 本势有左右两势，以右势为例说明。 双腿如前，成右弓步，身躯挺直。右手握拳提高， 屈肘置头上，拳心向下，头节上仰，眼看右手心；左手 握拳垂下，与地面成45度，并向稍距左胁后侧方拉 下，拳心向后。牙关咬合，嘴 唇闭住，舌舔上腭，连续呼 吸36次才可放松（图11）。 【要点】 本势呼吸时全身不动， 右手腕微屈收紧，头上仰， 颈部紧张。注意肩膊不要耸 起，拳要握紧。 本势练颈部粗壮，可使颈项有力。 左势与右势只是左右方向不同，其他相同。 11.上撑下垂势 【练法】 本势有左右两势，以右势为例说明。 双腿如前，成右弓步，身体挺直。右掌向上撑，掌 心朝天，指节向头拗下；左掌下垂，指尖向地，掌心朝 向大腿。眼前平视，牙关咬 合，嘴唇闭住，舌舔上腭，行 36次呼吸才可放松（图12）。 【要点】 本势呼吸时全身不可随 便动作，每一呼吸完毕(即每 当呼气时)须右手上撑、左手 下垂，有紧紧地将两手拉长 之意。本势与“弓步拗身势”相互有联系，多练还有调 理脾胃的作用。 左势与右势只是左右方向不同，其他相同。 12.下蹲起伏势 【练法】 双腿分开适距(不必过拘尺寸，适宜下蹲为度)， 脚尖外分，两手叉腰。 身体徐徐下蹲，当下蹲时脚跟离地，只用两脚尖 保持平衡。下蹲至大腿水平 为度，此时双腿负重程度最 大，练功收效也最大（图 13）。 起立时用脚尖，站起时 脚跟落地，下蹲时脚跟再离 地。起立时身体要与地面垂 直，全身直立；下蹲时切莫 前俯后仰。眼前平视，牙关咬合，舌舔上腭，以鼻呼 吸。下蹲时呼气，起立时吸气。一起一伏至36次呼吸 为止。 9 01 11 21 31 13 shaolinyutaiji 2010.8少林篇 功夫 shaolinpian 41 51 61 【要点】 本势久练，步稳肾固，腿力雄健，到老可保腿脚 灵利而少衰颓之态。 以上4势为熊氏易筋经第二级练法，除第12势 外，余3势均无动作。第二级乃叠骨秘法，功成骨叠身 合，力增数倍。 以下2势为熊氏易筋经第三级练法，第13势没 有动作，但保健作用很大；第14势练法多样，功在增 加指力、臂力、腰力，技击目的强。 13.站桩吞阴势 【练法】 双脚贴地，约距离30厘米(较肩稍宽)，两手置背 后，右手握拳，左手握右腕，身微蹲下，两膝稍屈，眼 前平视，牙关咬合，舌舔上 腭，连续36次呼吸乃止（图 14）。 吸气时，气沉丹田，下腹 舒起；呼气时，小腹压缩，同 时谷道提起，肾囊收缩。谷道 即肛部，肾囊即阴囊，都是中 医的叫法。收提肛阴，利于聚 气，但要自然为之，不能过于 猛烈。 体力优者可以增大膝节下弯程度，以此增加练 功强度，有益长力，但要适度为之，不可过于勉强。 【要点】 本势定势静练，以站桩步引气下沉至丹田，强化 呼吸，增强内气，常练可使身强体壮、体力剧增。 本势对肾部保健有特强功效，习之数月有不可 思议之效果。“肾为先天之本”，吞阴修本，本固枝荣， 数年纯功可防治一些痼疾。 14.俯卧支撑势 【练法】 全身前趴，脚趾与手指贴地，一俯一撑，连续行 36次呼吸。眼向下视，牙关咬合，舌舔上腭，鼻呼鼻 吸，悠匀适力。 本势俯撑方法分三种， 一种正俯撑，一种前俯撑， 一种后俯撑。正俯撑正上正 下用力，容易掌握，适于常 用；前后俯撑皆成拱桥形， 运之若圆，较为费力，有些 难度。 正俯撑向正下俯时吸 气，向正上撑时呼气（图15、 16）。 前俯撑向前下俯时吸 气，向后上撑时呼气。后俯撑 向后下俯时吸气，向前上撑 时呼气。 本势手型运用可分三级 三型，随着功力进度灵活运 用。一级一型，先用全掌贴地练习。二级二型，由掌变 拳，拳眼向前为宜。三级三型，再由拳变指。指常用平 指，即用指肚贴地。用指先以五指，逐渐减少至一指， 以达到最佳锻炼效果。 【要点】 本势用指最难，若循序渐进，由多减少，日久功 深则不觉其难。切不可过于勉强，急则易伤。动作和 呼吸都要缓慢、均匀、连贯、协调。 本势最适合青壮年锻炼，行之数月，臂力、指力、 腰力不期而至，行之年余则指力能折铜钱，见者宾 服。 14