八段锦口诀及功法
一、站式八段锦口诀
双手托天理三焦～
左右开弓似射雕。
调理脾胃须单举～
五劳七伤往后瞧。
摇头摆尾去心火～
两手攀足固肾腰。
攒拳怒目增力气～
背后七颠百病消。
二、站式八段锦练法
1、双手托天理三焦:自然站立～两足平开～与肩同宽～含胸收腹～腰脊放松。正头平视～口齿轻闭～宁神调息～气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶～转掌心向上～用力向上托举～足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后～双手转掌心朝下～沿体前缓缓按至小腹～还原。
2、左右开弓似射雕:自然站立～左脚向左侧横开一步～身体下蹲成骑马步～双手虚握于两髋之外侧～随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高～与乳距约两拳许～意如拉紧弓弦～开弓如满月,左手捏剑诀～向左侧伸出～顺热转头向左～视线通过左手食指凝视远方～意如弓剑在手～等机而射。稍作停顿后～随即将身体上起～顺势将两手向下划弧收回胸前～并同时收回左腿～还原成自然站立。此为左式～右式反之。左右调换练习十数次。
3、调理脾胃须单举:自然站立～左手缓缓自体侧上举至头～翻转掌心向上～并向左外方用力举托～同时右手下按
附应。举按数次后～左手沿体前缓缓下落～还原至体侧。右手举按动作同左手～惟方向相反。
4、五劳七伤往后瞧:自然站立～双脚与肩同宽～双手自然下垂～宁神调息～气沉丹田。头部微微向左转动～两眼目视左后方～稍停顿后～缓缓转正～再缓缓转向右侧～目视右后方稍停顿～转正。如此十数次。
5、摇头摆尾去心火:两足横开～双膝下蹲～成"骑马步"。上体正下～稍向前探～两目平视～双手反按在膝盖上～双肘外撑。以腰为轴～头脊要正～将躯干划弧摇转至左前方～左臂弯曲～右臂绷直～肘臂外撑～头与左膝呈一垂线～臀部向右下方撑劲～目视右足尖,稍停顿后～随即向相反方向～划弧摇至右前方。反复十数次。
6、两手攀足固肾腰:松静站立～两足平开～与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上～向上作托举劲。稍停顿～两腿绷直～以腰为轴～身体前俯～双手顺势攀足～稍作停顿～将身体缓缓直起～双手右势起于头顶之上～两臂伸直～掌心向前～再自身体两侧缓缓下落于体侧。
7、攒拳怒目增力气:两足横开～两膝下蹲～呈"骑刀步"。双手握拳～拳眼向下。左拳向前方击出～顺势头稍向左转～两眼通过左拳凝视远方～右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后～收回左拳～击出右拳～要领同前。反复十数次。
8、背后七颠把病消:两足并拢～两腿直立、身体放松～两手臂自然下垂～手指并拢～掌指向前。随后双手平掌下按～顺势将两脚跟向上提起～稍作停顿～将两脚跟下落着地。反复练习十数次。
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