短跑 蹲踞式起跑教案

四 学期 二 班级 初一1班 时间 2013年 月 日 人数 水平 45 课次 一 场地器材 田径场，起跑器 任课教师 教学内容 蹲踞式起跑 教1.认知目标:通过本节课的学习使学生明确蹲踞式起跑技术的动作结构，了解短跑技术的基本知识。 学 2.技能目标:通过本次课的教学，70,左右的学生基本掌握蹲踞式起跑技术，发展学生的速度素质。 目 标 3.情感目标:通过游戏及辅助练习培养学生的兴趣与自信心。 重点 臀部抬起，四点支撑 难点 后蹬有力 运动负荷 课的 课的内容 教师活动 学生活动 组织形式与要求 次时强结构 数 间 度 1.体育委员集合整队，清1.教师向学生问1.体育委员整队1.集合队形(学生背 开 点人数。 好。 成四列横队。 风，背光)如图 : 2.师生问好。 2.检查常规。 2.学生认真听 x x x x x x x x 始 3.宣布本节课的内容和3.宣布课的内讲 。 x x x x x x x x 目标。 容,目标及要求。 3.见习生出列，距 x x x x x x x x 部 4.检查服装 ，安排见习4.安排见习生活离队伍5m观看教 x x x x x x x x 3 生。 动内容。 学。 分 5.讲解安全知 识。 要求:集合做到快， 静，齐，注意力集中。 1.慢跑 (400M×2)。 1.教师领队慢1.学生成四路纵1.慢跑队形如图: 跑。 队绕田径场慢 ? ? 跑 。 ? ? ? ? 4 要求:队伍整齐。 准 备 2.徒手操。 2.教师完整示2.学生听口令统 2徒手操队形如图: 第一节:扩胸运动 范，再讲解示一练习。 小 x x x x x x x x 部 第二节:体转运动 范。 2.每节操(4×8 x x x x x x x x 第三节:腹背运动 2.叫口令领操。 拍) x x x x x x x x 分 第四节:振臂运动 5 x x x x x x x x 3. 1. 要求:队形整齐，动 作准确到位。 3.游戏:火车赛跑 3.教师讲解游戏3.学生认真听讲 游戏目的:发展学生的 方法 快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载 ，规则和要游戏的方法和要1.游戏队形如图: 腿部力量和动作的协调求。 求 。 xxx? ? ? ? ? 性。 4.用语言调动学4.积极参与到游xxx? ? ? ? ? 游戏方法:将学生分两生的积极性。 戏中 。 队，站在起点线后，开.5学生分成两组要求:听从指挥，精始前每对人员把左脚伸进行游戏。 神饱满。 给前面的人，用左手拉 住后面队员的脚，右手 搭在前人的肩上，组成 一列火车。 1.了解短跑发展史，明确1.认真听讲，注意1.听讲队形如图: 1.教师介绍短跑 短跑基本技术及技术特教师示范动作时 x x x x x x x x 的基本知识及点，建立正确的短跑技的变化。 x x x x x x x x 术概念。 2.通过观察教师 蹲踞式起跑的 2.学习蹲踞式起跑 的动作 ，在学生 动作要领。 起跑的任务: 获得向脑海中形成动作 x x x x x x x x 前动力，使身体迅速摆概念。 x x x x x x x x 2.教师做完整示 脱静止状态，为加速跑3.学生试着模仿 范。 创造有利条件。 蹲踞式起跑动作。 要求:中间两排下 2、起跑技术关键:重心4.学生练习 蹲，认真听讲，注意 3.边讲解边示 基 前移，两脚用力蹬离起?两脚平行站立，力及中。 范。 跑器，迅速前摆。 身体前倒至最大 3、技术要点: 限度迅速跑出。 2.练习队形如图: 4.讲解示范起跑 ?快速有力地蹬离起跑?背向站、坐地等 器的安装。 器。 听口令迅速跑出。 ×××?? ? ? 本 ?两臂快速、有力、大 ?站立式起跑， 5.组织学生分组 幅度前后摆动和后腿带听信号迅速做出×××?? ? ? 练习。 髋前摆。 两腿的蹬摆两臂 ?合理的后蹬角度。身的摆动动作。 要求: 6.注意观察，及 体较大幅度的前移。 5.练习“各就位”、 1.两臂摆动迅速 时纠正错误动 部 4、起跑器的安装方法: “预备”动作: 有力，两腿用力蹬起?接近式:距离起跑线要求:学生初步掌跑器，蹬摆方向正 作。 一脚长 40—45厘米;中握各口令时身体确，保持较在身体前 间间隔15厘米 各部位所处的正倾，不应有跳跃或停 ?普通式:第一脚长确位置和动作要顿现象。 分 40-45厘米;中间间隔点。 2.组织有序、积极15厘米 第二脚离起跑6.蹲踞式起跑20练习。 线70—80厘米 —30米练习。 ?拉长式: 第一脚长 40-45厘米; 第二脚长 70-80厘米 5、学习蹲踞式起跑: ?“各就位” ?“预备” ?鸣枪 1.放松活动， 1.教师组织学生1.学生绕田径场1.放松操队形如图: 结 2.集合整队， 进行放松操练慢跑约200米， x x x x x x x x 束 学做放松操。 3.课堂小结， 习， x x x x x x x x 2.领做放松操 4.布置作业， x x x x x x x x 部 5 5.收还器材， x x x x x x x x 分 师生道别 要求:动作舒展 ，身 心放松。 许多MM在减肥的过程中困难重重，用尽方法却瘦不下来，其实只有在数不清的技巧，推敲中找到属于跟适合自己的最佳方式，才能在健康的瘦身道路上走下去，下面一些瘦身的小技巧，一定可以帮到你～ 1、慢慢吃 我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。等你发现自己吃撑的时候，已经为时太晚了。然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时总是为时已晚。这是因为，我们的大脑需要大概20分钟，才能接收到“已经吃饱了”的讯息。营养学专家Wesley Delbridge表示。“在吃第二碗饭前，不妨先喝上一杯水，等个十几分钟。”他说，“让你的大脑告诉你，你是否已经吃饱了。“ 2、切碎你的食物 不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷，在食用之间都可以尝试把这些食物切成碎片。近期，美国亚利桑那州立大学的研究表明，被给予切好的面包圈的参与者，比直接食用完整面包圈的参与者，在试验中吃的要少得多。在20分钟后的免费午餐招待中，那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。研究人员表示，预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒适，因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。 3、饭后刷牙、剔牙 “一旦结束午餐或晚餐，应当立刻使用牙刷或者牙线。”匹兹堡Nutrition CheckUp的营养学家Heather Mangieri如此建议道。 当你感到牙齿清洁、口气清新时，你就不会再没心没肺的呆在厨房吃个不停了。 久坐族常常都有恼人的“游泳圈”，不仅仅影响美观，还很难减，这可怎么办呢,来看看小编推荐的10个最佳的瘦腰运动吧～总有适合你的一种，还等什么,赶紧动起来吧～ 1、简易坐扭转 这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腰部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。 盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。 2、半鱼王 这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。 这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随 着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。快速瘦腰一:“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。 3、自行车运动 身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。 4、交错腿运动 身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。 5、健身球运动 让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。 6、蜘蛛侠式 这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。先是俯卧撑的姿势，手 臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一条直线上，从侧面向前提拉右腿，如图中的方式，让膝盖尽量靠向右臂手肘，到极限的位置时再放下腿;之后换左腿，提拉再伸直，循环反复，两侧各15个算一组。