田径短跑训练计划(范文）

田径短跑训练 计划 项目进度计划表范例计划下载计划下载计划下载课程教学计划下载 (范文） 田径短跑训练计划 田径短跑训练计划 篇一: 田径队短跑年度训练计划1 田径队短跑年度训练计划 一、年度计划的目标 首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。 在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0(5秒左右，200米在0(5,0(8秒，400米在1— 1(5秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，可以把在比‎‎赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结‎‎合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。 (一)、技术目标 在短跑项目中，技术能力检查是很重要的。所谓的技术能力检查，就是能正确分析自己的技术，并能用语言文字准确表达出来。如: 前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样。前半 段技术如何发挥或后半段技术特点如何等，都要具体而明确地列出来。 (二)、体质目标 体态方面: 身高、体重、胸围、脂肪厚度等。 ?力量方面: 握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。 ?根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。 (三)战术目标 ?心理方面: 强化心理训练，杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。 ?调整方面: 通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。 明确各训练期的界别 在年度训练计划构成中分为: 准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期(关于上述内容参照 年度训练计划)。 各训练期的目标 ?准备期(强化阶段) ?作为一般的准备阶段，需全面提高身体素‎‎质。 ?均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。 ?在理论学习方面，要提‎‎高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。 训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等)。 ?进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。 ?比赛准备期(强化训练阶段) 作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强 化训练等环境的变化。 在训练后期，大赛前，积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。 ?比赛期(保持、调整阶段) 调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。 ?在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要‎‎目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为 训练手段。 ?在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在‎‎比中积累经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩。 ?作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下‎‎都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。86在心理状态方面，要消除不稳定‎‎因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困 难都不气馁。 ?比赛前不要安排两天以上的完全休息。 各训练期的训练计划 (1)准备期 训练阶段„„强化阶段 肌肉力量„„最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标) 耐 久 性„„速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练) 速 度„„速度的持续能力—)节奏跑(定时跑) 爆 发„„瞬间的爆发力训练 7月份: 休整期 8月份——10月份 周一: 力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练) 周二: 耐力跑2400—3200米 周三: 力量训练同周一 周四: 耐力跑201X—5000米 周五: 同周一 周六: 休息 周日: 休息 [一周的训练内容比例] 力量训练——3天 耐久跑——2天 休息——2天 冬训期(11—12月) 周一: 间歇跑400,800米 周二: 耐力跑201X——4000米 周三: 同周一 周四: 同周二 周五: 同周一 周六: 跳跃技术周日: 休息 [一周的训练内容比例] 间歇跑——3天 耐力跑——2天 跳跃技术——1天 休息——1天 冬训期(1—2月) 周一: 短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米) 周二: 起跑后的短距离快速跑 周三: 短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米) 周四: 起跑后的短距离快速跑 周五: 同周一 周六: 变速跑练习 周日: 休息 一周的训练内容比例] 短距离间歇跑——3天 起跑后短距离快速跑——2天 变速跑练习——1天 休息——1天 春季训练期 周一: 短距离快速跑训练 周二: 跳跃技术，起跑后疾跑(使用起跑器) 周三: 快速跑练习(100米—200米—400米—200米—100 周四: 同周二 周五，: 伸展运动和轻度准备活动 周六: 比赛在长期的运动训练计划中，以年为最小单位实施计划。一年中要有两次竞技高峰，因此训练计划应制定两周期计划。如果过多参加比赛，会使竞技状态过于平均，使得比赛成绩平庸，不会出现大的突破。因此要有目标地参加运动比赛，并在训练计划的编排中体现出来。 周一 : 1、 肌肉力量训练: 深蹲起3—15次,组X(7—10)组 2、台阶跳[15—20次,组X(5—7)组 3、卧 推3—15次,组X(7,10)组 4、臂弯举3-15次,组X(5—7)组 5、提拉杠铃3—5次,组X(5,7)组 快速跑: 150米X(5—10)组(高抬腿20米一慢跑20米，反复进行) 慢跑: 20,30分钟 周二 : 1、 爆发力量训练: 跨步跳 3步X10—20次 2、5步X10,20次 3、10步X10”20次 4、利用内胎阻力的快速跑: 20米X10-20次(休息1分钟) 5、快速跑: 150米X(5—10)组(或100米、200米障碍跑) 300—400米)X(5 —6)组 6、超主项距离的有节奏跑(400米主项的训练): 周三: 1、(500,600米)X(5—6)组 2、肌肉力量训练: 深蹲5—10次,组X(5—7)组 3、挺举7—10次组X(5—7)组 4、台阶跳3,15次,组X(5—7)组 5、腿弯举3,15次,组X(5,7)组 6、负重坐凳腿屈伸3—15次,组X(5,7)组 7、快速跑150米X(3—5)组 8、漫跑20,30分钟 周四: 完全的休息 周五: 力量训练及其他同周一 周六: 爆发力量训练及其他同周二 周日: 完全的休息 训练的注意事项: 在长期训练中为了防止由于训练而造成的过度疲劳，在进行了4—5周的完全训练后，要进行一周积极的恢复性训练，以此来获得最佳训练效果。特别是那些训练经验少的，无休止的长期训练会有危险，所以在1—2周的训练后，应3—4天的调整训练。 训练的内容比较固定而且有连续性，在短期内不要有大变化。 一个训练日内训练内容 的完成顺序: 经验丰富的选手一般为肌‎‎肉力量呻爆发速度呻加速跑。经验少的人为加速跑呻，力呻肌肉力量。 篇二: 田径短跑专门性训练方法 [体育教学]田径短跑几种专门性练习方法 (一)小步跑 (1)作用: 体会用前脚掌积极着地技术培 养协调能力和增强踝关节支撑力量。 (2)动作要求: 躯干正直，肩和双臂放 松，提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一 腿屈膝前摆，大腿前摆不高约与水平面呈45度角就开始髋部发力，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。着地点靠近身体重心投影点。 此时着地腿膝关节伸直配合另一腿屈膝前摆使重心迅速前移。双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯(图7) (二)高抬腿跑 (1)作用: 增强快速摆腿和蹬地的力量，提高两腿交换的动作频率以及蹬摆配合的协调能力。 (2)动作要求: 躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一腿充分伸展髋、膝、踝三关节。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速 有力(图8)。 (三)车轮跑 (1)作用: 体会摆腿和大腿下压，小腿放 松前伸以及小腿和脚掌鞭打扒地技 术，提高 协调能力，增强蹬摆肌肉力量。 (2)动作要求: 和高抬腿摆腿动作相同，但在大腿下压时，强调膝关节放松，小腿自然向前下方伸出。当脚掌接近地面时，膝关节呈伸直姿势，‎‎小腿的延长线约与地面成 70度角。随着大腿继续向下后方压，用前脚掌在靠近身体重心投影点处积极完成“扒地”动作，着地支 撑时要充分伸展髋、膝、踝三关节，并使重 心迅速前移。双臂屈肘前后摆，整个动作配 合要协调、连贯(图9)。 (四)后蹬跑 (1)作用: 体会蹬地和摆腿配合技术，增加蹬摆力量和幅度，提高协调能力。 (2)动作要求;两脚前后站立，躯干稍有前倾。后面的腿以膝领先， 大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展髋、漆、踝三关节并把同 侧髋前送，尽力 加大两在腿夹角，蹬摆结束瞬间，摆动腿小腿和后 蹬腿大腿约呈平行姿势，接 着摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌 着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。两臂屈肘前后摆动，整个动 作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力(图10)。 (五)发展快速跑中放松能力的练习 (1)肌肉的伸展性、关节的灵活性、全身的协调性以及柔韧性构成了放松能力的基本因素。因此，我们首先应有针对性地通过体操、艺术体操、游戏和球类运动等方式进行练习，发展基本放松能力和快速跑动中的放松能力。 (2)心理练习方法: 讲清放松在短跑中的作用以及放松不只是肌肉的放松，而且还应重视神经系统的放松。通过反复对比测验，使学生相信用90%能力的放松快跑会提高成绩的事实。并培养学生的自信心。 (田径短跑训练计划) (3)教育学方法。采用放松大步、加速后的惯性跑以及跑的专门性练习等手段，特别是加速跑后的不减速惯性跑练习，能够有效地发‎‎展快速跑中的放松能力。 (4)放松的自我检查。紧张往往始于面部、颈、肩和手各环节，在教学中应时刻注意学生这些部位的放松情况，并培养学生自我调整的能力。 (六)发展短跑能力的练习 1 摆腿能力 (1)对抗肌柔韧性练习: 各种压腿、摆腿、踢腿练习。 (2)主动肌的力量、速度练习。 ?快速高抬腿练习和原地双腿的跨栏跑摆动腿练习。 ?加阻力的摆腿练习和各种腹肌练习。 2 伸展髋能力的练习 (1)髋关节柔韧性、灵活性练习。 ?各种压腿、踢腿练习。 ?强调转髋、送髋的竞走练习。 ?原地转髋练习和侧向前后交叉步练习。 (2)伸髋肌群的力量、速度练习。 ?仰卧伸髋摆腿练习、俯卧髋屈伸练习。 ?负重体前屈、抓举或抓提杠铃、俯卧负重上、下打腿以及加阻力 的下压大腿练习等，能够有效地发展伸髋肌群的力量。 3 退让性工作能力的练习 通过大量的跳深练习和下坡跑练习能够有效地提高 主动肌退让性工作能力，减少前蹬支撑所用时间，提高运动成绩。 4 蹬摆协调配合能力 (1)手扶肋木地模仿练习。 (2)弓箭步走(强调蹬摆配合)。 (3)拉胶皮带跑(阻力)。 5 腿部力量练习 (1)各种负重和不负重的跳跃练习。例如;跨步跳、台阶上交换腿向上跳、直膝跳等。 (2)负重力量练习、负重双腿交换跳、负重半蹲展体跳、负重深蹲、 负重提踵以及负重收拉小腿等练习都能很好地发展下肢力量。 (3)各种加大难度的跑的练习。 ?上坡跑。 ?逆风跑。 ?在沙滩、草地、雪地上做各种跑的练习。 6 摆臂练习 (1)触臂摆臂练习。双人分组练习，是控制摆臂幅度的一种手段。 (2)防偏摆臂练习。双人分组练习，是预防和纠正左右摆臂的一种手段。 (3)用细胶皮带作阻力的摆臂练习。 7 提高步频的练习方法 (1)悬垂在单杆上或支撑在双杆上做快频率摆腿练习。 (2)快速跑下台阶练习。 (3)高速情况下，缩短步长的练习。要求加速跑速度达到最大后，不减速，而做减小步幅的惯性跑。 (4)超速情况下，限制步长的练习。主要有牵引跑或下坡跑格练习。 (5)利用节拍器，使运动员按节奏跑，努力保持步频。 8 起跑和起跑后加速跑能力的练习 (1)在上坡或下坡跑道上起跑。 (2)利用助力或阻力做起跑或‎‎起跑后加速跑练习。 (3)改进起跑和加速跑步幅的练习。在起跑器前按照正常的脚落地位置，画出标志，要求学生起跑后脚严格落在标志上。 9 短跑的综合性 利用不同距离的重复法、不同时间间隔的间歇法等方法，对短跑的速度、速度耐力和短跑能力进行综合性训练。 篇三: 短跑训练计划 短跑训练计划 训练时间: 第一阶段: 5月23日—6月10日 训练地点: 学校田径场 参训队员: 带训教练: 指导思想: 1—2周，身体机能适应性训练阶段，身体素质逐步恢复提高阶段。 训练内容: 在此阶段以动作基本技术为主‎‎要训练内容，结合一定内容的身体素质练习，如: 短跑的摆臂练习，前脚掌蹬地发力练习，高抬腿练习，后蹬跑练习，起跑动作练习，加速跑练习，让距跑练习，追逐跑练习，变速跑练习，协调性练习，下肢爆发力练习等。 训练强度: 运动训练负荷应以小强度小运动量的为主。 以下为第一阶段的每日训练计划: 一(5月23日星期一 1.准备活动: 慢跑800m、徒手操、活动关节，韧带。12min 2.原地摆臂练习: 要求前后摆动，摆动手至身体正中线，保持适当距离，动作协调、连贯、富有节奏感和力度，感‎‎受通过摆臂带动身体前进的感觉。练习时随教师击掌节奏快慢跟进。2×2min 3.原地高抬腿练习: 要求身体正直，脚前脚掌蹬地，大腿面交替抬高至水平，结合手臂摆动，整体动作协调、连贯、快 速、 规范 编程规范下载gsp规范下载钢格栅规范下载警徽规范下载建设厅规范下载 ，练习时随教师击掌节奏快慢跟进。2×1min 4.协调性练习: 交叉跑、十字跳。2×2min 5.加速跑练习: 30m×2 6.放松: 双人操，深呼吸放松上下肢。4min 二(5月24日星期二 1.准备活动: 慢跑800m、徒手操、活动关节，韧带。12min 2.摆臂、高抬腿练习。 2×2min 3.反应速度练习: 抓手指、长江黄河。 5min 4.起跑练习: 以右脚蹬地发力为例，双手置于起跑线后，四指并拢，虎口向前。左脚距离起跑线约一脚距离，右腿膝盖着地，对准左脚脚弓，距离约一拳距离。各就位时低头，身体放松，右腿膝盖着地。预备时身体重心抬起，前移，臀部高于肩部，右腿微蹬，眼睛平视前方约1m处。发令枪响后，迅速双手推离地面，脚蹬离地面，结合摆臂迅速前进，距离起跑线约10m左右，身体重心完全抬起，并逐步加速至最快状态。 10min 5.加速跑练习: 30m×4 6.素质练习: 2人一组，下肢剪刀石头布，要求跳起后空中尽量有一个假动作，但可以做多。5min 7.放松: 双人操，深呼吸放松上下肢。4min 8.表象训练: 表象正确、规范、快速、完美的起跑及加速跑动作，尤其表象超‎‎乎寻常的反应速度和动作速度。3min 三(5月25日星期三 1.准备活动: 慢跑800m、徒手操、活动关节，韧带。12min 2.反应速度练习: 抓手指、长江黄河。3min 3.协调性练习: 交叉跑、跳绳。5min 4.加速跑: 30m×2 5.素质练习: 麻雀跳5min 6.放松5min 四(5月26日星期四 1.准备活动:慢跑800m、活动关节，韧带。12min 2.高抬腿，原地快频率小步跑，后蹬跑。15min 3.协调性练习: 交叉跑、跳绳。5min 3.起跑反应练习。10m×4 4.加速跑练习。30mx4 5.让距跑练习。40m-3m、50m-4m、60m-5m 6.素质练习: 后退跑100m×2接原地快速高抬腿，接15m×2加速跑。 7.双人操放松，按摩大小腿。6min 8.表象训练3min 五(5月30日星期一 1.准备活动: 慢跑1200m、专项准备活动。15min 2.反应速度练习: 抓手指 3min 3.协调性练习: 交叉跑、十字跳。5min 4.高抬腿练习: 3×2min 5.后蹬跑练习: 15m×3 6.加速跑: 50m×2 7.放松5min 六(5月31日星期二 1.准备活动: 慢跑1200m、专项准备活动。15min 2.起跑练习: 10mx4 3.加速跑: 50m×3 4.让距跑: 50-5,80-7,100-9。 5.素质练习: 后退跑200m×2接30s高抬腿× 2、15m加速跑×2。 6.放松5min 7.表象训练3min 七(6月1日星期三 1.准备活动: 慢跑1200m、专项准备活动。15min 2.原地快频率小步跑练习: 2×1min 3.协调性练习: 交叉跑、十字跳。5min 4.加速跑: 50m×2 5.让距跑: (100m—10m)×2 6.放松5min 八(6月2日星期四 1.准备活动: 慢跑1200m、专项准备活动。15min 2.原地摆臂练习: 2×1min 3.原地高抬腿练习: 2×1min 4.起跑练习: 10m×3 5.加速跑: 30m× 1、50m× 1、80m× 1、100m×1 6.素质练习: 后退跑400m接30s高抬腿× 2、15m加速跑×2。 7.放松5min 8.表象训练3min 九(6月7日星期二 1.准备活动: 慢跑800m、专项准备活动。12min 2.反应速度练习: 抓手指 3min 3.下肢剪刀石头布 3min 4.协调性练习: 交叉跑 25m×3 5.追逐跑: 长江黄河 30m×3 6.变速跑: 400m弯道慢跑，直道加速跑×2 7.放松5min 十(6月8日星期三 1.准备活动: 慢跑1200m、专项准备活动。15min 2.原地快速小步跑: 2×1min 3.反应速度练习: 长江黄河 30m×4 4.间歇跑: 100m/2min×3 5.素质练习: 麻雀跳30m×2接高抬腿30s×2,接加速跑15m×2篇四: 短跑训练计划范例 短跑训练计划范例 一 多年训练计划 本计划 为北京体育大学运动系女子短跑训练计划 1、运动员情况和训练目标 对运动员基本情况分析，是为训练计划的确定提供必要的信息和依据。根据我校教学大纲要求，运动系女子短跑运动员的主要任务是通过训练达到一级以上运动员水平。她们的专项成绩在入学时已经接近一级运动员标准，并且有一定训练年限，因此，专项俱乐部训练的主要任务是进一步提高专项成绩，尽快达到一级运动员标准，有潜力的队员向健将冲击。 运动员的基本情况略。 2、阶段划分和任务 根据我校专项俱乐部训练大纲要求，专项训练 为3年，因此，我们把运动系女子短跑训练以年为单位分为: 初级(大一)、中级(大二)和高级(大三)三个阶段。 初级阶段 任务: 1(在进一步发展一般素质基础上，逐步加强专项素质训练。 2(初步短跑专项训练，掌握全程跑技术。 3(加强心理素质培养。 4(学习短跑基础知识。 要求: 1在全面训练的基础上，逐步增加专项训练内容。 2(发展协调放松技术。 3(逐步增加训练负荷，提高训练强度。 中级阶段 任务: 1(发展专项素质。 2(强专项能力和技术训练。 3(强比赛能力和心理稳定性培养。 要求: 1(重点发展与短跑有关的专项素质。 1 2(技术训练与个人特点相结合。 3(训练负荷应超过前一阶段。 4(注意恢复训练。 高级阶段 任务: 1(逐步完善主项技术。 2(提高心理稳定性。 3(主项成绩达到目标要求。 要求: 1(专项技术训练结合个人技术特点。 2(注意竞技能力的培养。 3(更加注重心理稳定性培养。 4(安排一定数量的比赛。 3、内容比例及负荷 训练比例 (%) 指 标 初级 中级 高级 身体素质 50 40 20 专项素质 30 40 50 专项技术 20 20 30 年训练量(万米) (100/200米专项) 指 标 初级 中级 高级 快跑训练量* 13-14 15-16 17-18 技术训练量 20-30 20-30 30-40 速度耐力量 10-20 30-40 40-50 *100米以下的各种快跑 2 5、素质指标和专项成绩 各阶段专项成绩和主要素质指标 阶段 100米 200米 400米 60米 150米 300米* 500米**立定三级跳 立定十级跳 后抛铅球*** 初级 1 2.4 2 6.0 1.01 8.0 2 1.1 4 5.5 80.5 7.00 2 4.0 10.5 中级 1 2.2 2 5.7 60.0 7.8 20.2 4 3.5 7 7.6 7.40 2 5.0 1 1.0 1 2.1 2 5.4 5 9.0 7.6 1 9.6 4 2.5 7 6.0 7.60 2 6.0 1 1.5 高级 / / / / / / / / / / 1 1.8 2 4.5 5 6.0 7.3 1 8.2 40.0 7 3.0 8.10 2 7.5 1 2.6 *铅球重量为4kg **100/200米专项指标 ***400米指标 6、项主要训练手段及负荷要求 专项素质 强 度 间歇时间 组间时间 训练内容 专项速度: 1(80米以下跑段 96,100, 3’~ 5’ 6’~ 8’ 30米~60米4~5次×2组 60米~80米2~4次×2组 2(80米以上跑段 90,95, 5’~ 6’ 10’~20’ 80米~250米3~6次 300米2~4次 专项耐力: 1(80米以上跑段 90, 3’~ 5’ 10’~15’ 300,600米3~5次 2(80米以上跑段 80,90, 2’~3’ 5’~10’ 300,600米2~3次×2组 速度力量: 1(难度跑或跳 大于90, 3’~ 5’ 6’~8’ 上坡跑 60,80米× 8,10次 跨跳30,60米4,5次×2组 2(80米以下的跳 大于90, 3’~ 5’ 6’~8’ 40,60米×8,10次 力量耐力: 1(难度跑或跳 大于90, 3’ 3’~6’ 上坡跑 100,150米×5,6次 负重跑或跳100,150米×5次 2(80米以下的跳 大于90, 2’~ 3’ 3’~6’ 120,200米×8,10次 3 7、多年训练负荷变化示意图 二 年度训练计划 本计划是运动系女子短跑组第三年年度训练计划。 1、 队员基本情况 (略) 2、年训练任务: (1)发展和提高身体素质。 较好运动员的主要专项身体素质指标应达到: 100、200米专项: 60米蹲踞式起跑: 7.7— 7.3 150米: 1 9.1—1 8.2 立定三级跳: 7.5— 8.1米 立定十级跳: 27—28米 后抛铅球(4kg): 12—13米 400米专项: 300米: 43―41秒 其他同100、200米专项。 (2)进一步提高专项成绩。 争取在第一高峰期: 较好运动员成绩达到1 1.8—1 1.7接近健将. 一般运动员成绩达到1 2.1-1 2.0通过一级。 (3)进一步加强专项能力和专项技术， 逐步使技术趋于完善、稳定。 专项能力系数: 小于0.1,0.2秒。 4 专项技术:加速跑/弯道跑/途中跑/全程跑。解决好加速跑距离问 题 快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题 。 (4)针对运动员不同特点，逐步加强短跑比赛能力和心理的稳定 性。 要求: 以专项练习内容和手段为主，使专项素质得到高水平的发展; 技术训练重点，应结合个人特点，改进主项全程跑技术与节奏; 训练负荷总量应超过前一阶段，训练负荷的增长应符合训练规律; 根据运动员情况有计划的安排心理训练; 加强对运动员训练和恢复过程 的监督，正确处理训练、比赛、休息。 3、周期及阶段划分 方案 气瓶 现场处置方案 .pdf气瓶 现场处置方案 .doc见习基地管理方案.doc关于群访事件的化解方案建筑工地扬尘治理专项方案下载 根据校历时间安排,学生一年有寒、暑两 个假期，俱乐部训练一年也分为两个阶段。学校比赛一般安排在春秋 季，因此，训练周期安排也比较特殊。 (1)周期划分 秋季准备期: 9月 秋季比赛期: 10月 冬季准备期: 11月、1月、2月上(其中2月为 冬季比赛期: 2月 放寒假修整(第一过渡期): 2月下,3月上。 春夏季准备期: 3月下、4月、5月 春夏季比赛期: 6月,7月上 放暑假修整(第二过渡期): 7月下,8月。 (2)训练特点 准备期训练特点: 负荷量较大,强度较小。身体训练较多，技术训练较少。基本技术训练较多，完整技术训练较少。 增加负荷强度的方法是大、中、小相结合，波浪式上加。负荷强度以中 等或中等以上强度为主，大强度和小强度为次。 以具有一定强度的量为主，着重要求平均强度。 竞赛期训练特点: 负荷量波浪式下降，负荷强度较大，训练在接近比赛‎‎条件下进行。 量小强度大，一般采用80,90,的强度重复完成专项练习。注意突 出某一 5篇五: 田径队训练计划 中学田径队训练计划 一、 指导思想 新课改的全面展开,田径队作为学校精神文明的一个窗口,不但要为学校争光,而且要成为全校学生的一面旗帜,从而掀起全校健身的高潮,达到素质教育的目的.本学期我们抓住春季锻炼这个大好时机,强抓素质训练,努力提高学生的体能训练,根据每个学生的体能特点,提高专项成绩,争取在四月份的州直田径运动会上取得好成绩.另外,让田径队员成为班里的体育骨干,带领本班学生积极参加体育活动,争取在体育教师的素质检查中取得好成绩. 二、训练方法 方法:要想出成绩,只有刻苦训练和科学的训练方法.因为运动员的年龄还小,毅力还不行,而且容易造成运动损伤,会严重影响运动的身心健康,也达不到提高运动成绩的目的,所以我们准备采用以下方法进行训练,以提高小学生的训练热情和运动成绩. 1、游戏法:利用小游戏提高学生的训练兴趣,使学生在愉快的情境 中得到素质和成绩的提高. 2、竞赛法:通过比赛提高学生的训练强度,达到强度的提高. 3、短期目标法:树立短期目标,让学生在不断成功中建立自信,不断超越自我. 4、激励和激将法: 以上方法结合讲解、示范、练习、模仿等教学方法让学生对活 动训练产生好感和兴趣.从而大大提高学生的训练水平. 三、训练计划 对我校的田径队主要训练项目分径赛运动员和田赛运动员二大项,为了试验我区中小学田径运动会,大会规定每位运动员必须参加二个项目,一个项目分主项和副项,田赛是跳远、跳高、标枪和铅球.我主要负责径赛,阿老师主要负责田赛.每周星期一到星期五下午 6.50到 7.30为训练时间我和阿老师负责. 第一阶段:3月4号——14号时间为前二周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练.训练内容是慢跑、压腿、拉韧带、踢腿、弓步走、小步跑、后踢腿跑、行进 间高抬腿跑,后瞪跑、行进间向上纵跳、行进间抱膝跳、连续蛙跳等等. 第二阶段:3月17号——3月27号时间为三周,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术,作风与心理素质的培 养.训练内容主要内容是弯道跑技术、起跑技术、800米、400米、200米、100米、背越式跳高和跨越式跳高、‎‎侧身滑步铅球. 第三阶段:4月2号——4月12号时间为二周,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,迎接校体育节田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练. 第四阶段:认真总结校体育训练中 的得失.及时查漏补缺.改进训练方法,迎接州直中小学生田径比赛. 田径队名单 班级/姓名 初一 (1): 初一 (2): 刘泽宇、巴图 初二 (1): 初三 (1): 初三 (2): 庞雪炎 中学田径队训练计划 一:计划 第一阶段 : (15-20 名队员基础素质练习 , 一天一练 晚练 ) 第一周: 通知 关于发布提成方案的通知关于xx通知关于成立公司筹建组的通知关于红头文件的使用公开通知关于计发全勤奖的通知 老队员 选择新队员 思想动员 第二周: 登记名册 ( 初步选择 15-20 名队员 ) 队员集中训练 素质恢复，互相认识 安全及思想教育 领先跑 2 圈一组 做2组耐力跑 5 圈 柔韧放松 第三周至第五周:. 身体素质训练 : 速度 , 力量 , 耐力 , 协调 , 柔韧等素质练习 准备活动内容学习 1 )慢跑 2 圈2)韧带拉伸:肩腰腿(正侧后拉) 3 )行进间:正踢腿 侧踢腿 手臂前后绕环跳 侧身跑 后蹬跑 高抬腿 加速跑 4) 摆臂练习 5) 跑楼梯 (摆臂练习与跑楼梯交替练习) 6 )放松 1 )准备活动 2 )高抬腿练习 3 )原地与行进间高抬腿交替练习 4 )放松 1 )准备活动 2 )行进间高抬腿练习 3 )田赛队员臂力练习 4 )领先跑(男3圈女2 圈) 1 )准备活动 2 )短跑队员 中长跑队员 田赛队员分组训练 短跑 150 米70% 速度 3 组 三次一组 中长跑 3*400m 为一组 两组(间歇 5 分钟) 田赛的技术动作练习 1) 准备活动 2 )短跑队员 中长跑队员 田赛队员分组训练 短跑 150 米70% 速度 3 组 三次一组 中长跑 3*400m 为一组 两组(间歇 5 分钟) 田赛的技术动作练习 1 )准备活动