【word】 浅析公安院校女学警的体能特征与训练

【word】 浅析公安院校女学警的体能特征与训练 浅析公安院校女学警的体能特征与训练 第26卷第4期 2009年8月 政法学刊 JournalofPohicalScienceandLaw Vo1.26No.4 Aug.2009 浅析公安院校女学警的体能特征与训练 张良力 (广东警官学院警体部,广东广州510232) 摘要:在 总结 初级经济法重点总结下载党员个人总结TXt高中句型全总结.doc高中句型全总结.doc理论力学知识点总结pdf 近些年来国内对女子体能的研究成果和现状的基础上,依据公安院校女学警在体能 训练时的特点,对女学警的身体形态特征,身体机能特征,运动素质特征以及训练特征进行了详细的分 析和比较,同时对女学警的训练和经期训练提出了相应的措施和建议,为公安院校女生的体能训练的改 进与提高提供了一定的理论依据. 关键词:女学警;体能;训练特征 中图分类号:DF631.15文献标识码:A文章编号:1009—3745(2009)04—0126—03 女学警在生理上有不同于男学警的特点,柔 韧性和协调性要优于男生,但力量弱,速度慢, 耐力差.因此,要针对女学警的体能特征进行运 动训练. 一 ,女学警的身体形态及训练特征 (一)身体形态方面 与男学警相比,女学警身高低于男子,下肢 短,身体各部分的质量分布偏下,从而使女学警 的重心偏低,有利于保持身体平衡,控制重心. 但对速度的发挥不利;在宽度指标上,肩部相对 较窄,说明肩带肌肉发展较男子差,上肢力量也 差.骨盆和臀部都比男子宽,使女学警髋部灵活 性降低,且易受伤. (二)骨骼与关节方面 女学警的骨骼较男子细,水分多,无机盐相 对较少,所以,女学警骨骼的抗压,抗弯能力差. 在训练中对大重量的负荷安排要特别注意,要注 意缓冲.女学警的关节韧带,肌肉松软,因而关 节灵活性,柔韧性好,动作幅度大,但是关节的 牢固性差,易受伤,训练时应加以注意.比如在 进行杠铃下蹲练习时,要注意重量不宜太大,应 该循序渐进,以防受伤. (三)肌肉与力量方面 女学警肌肉占体重的比例相对较小, 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 明女 学警运动器官的能力比男子差,肌肉的绝对力量 只相当于男子肌肉的2/3.女学警的肌肉也比男子 少(男子肌肉的重量约占体重的40%左右,女学 警占体重的35%左右),这是造成女学警肌肉力量 小的原因之一.尤其是肩带肌,腰脊肌,腹肌和 骨盆肌肉的力量较差,因而应加强这些肌肉的训 练.但女学警的相对力量与男子相差无几. (四)体脂方面 女学警身体的体脂占体重的比例较大,约为 20—25%,而男子的体脂仅为10%一14%.比重 较大的体脂虽然影响了力量素质的发展,但却有 保持体温的作用.脂肪作为长时间运动的能源物 质之一,还具有储备能量的功能,必要时可供运 动消耗. 二,女学警的生理机能及其训练特征 女学警进入公安院校一般处于青春期,约较 收稿日期:2009—07—11 作者简介:张良力(1971一),男,湖南常德人,广东警官学院警体部讲师, 硕士,从事警察体能训练理论与 方法 快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载 的研究. 126 男子早两年左结束.女学警肌肉在青春期发育之 前,同男子相比两者没有多大的差异.到了青春 期,特别是后期,其特征逐渐地表现出来.肌肉 的增长有一定的抑制,脂肪与肌肉增长的同时, 肌肉则表现得软弱一些,且伴有周期性的月经. (一)心血管系统 由于女学警的心脏器官的重量和心脏的容积 比男子小,所以就决定了女学警的心输出量少, 心跳频率比男子快,血压比男子低.各项心脏功 能指标均较男子差,这就使女学警无氧耐力明显 差于男子,但有氧耐力却与男子无明显差异.所 以,女学警在承受负荷量上具有较好的能力. (二)体温调节 女学警在安静时的体温高于男子,汗腺比男 子少,所以排汗量少于男子.另一方面,女学警 体脂较多,皮下脂肪层厚,对寒冷有较好的抵御 能力.但耐热性不及男子,若在温度较高的天气 练习,安排女学警的体能训练时必须考虑到这一 特点. (三)呼吸系统 女学警的呼吸偏于胸式呼吸.呼吸深度比男 子浅,所以肺通气量不及男子(约为男子的70— 80%左右).肺活量也小,呼吸频率比男子快.新 陈代谢比男子低,氧的消耗相对比男子少. (四)生殖系统与月经周期 女子有别于男子的最大生理特点是月经.青 春期开始出现第二性征,生殖器官逐步发育成熟, 并出现月经,经期女学警的机能和运动能力均发 生变化,一般来讲,月经期运动能力相对较差, 随后逐渐提高,在月经期后一周达到较高水平, 保持一段时间后又逐渐下降,到下次月经期又达 到相对较差水平. 三,女学警的运动素质特征 青春期以前男女在运动素质上的差别不大, 但是在青春期以后,女学警的运动素质则越来越 明显的低于男学警.因此,在训练 内容 财务内部控制制度的内容财务内部控制制度的内容人员招聘与配置的内容项目成本控制的内容消防安全演练内容 与运动负 荷等方面应加以区别对待.女学警的力量约比男 子小三分之一左右,体重相同的男女相比,女学 警也小于男学警力量的20%左右.尤其四肢力量 更不及男学警.由于女学警躯干一般要长于男子, 由于腿短,脂肪又多集中于臀部和大腿,所以下 肢重量比男子重,重心低,因此女学警下肢的爆 发力差,也影响了跑的速度.女学警由于腹肌和 盆底肌的力量较弱,速度的发挥受到一定的影响. 女学警的骨盆宽,加之肌肉韧带松弛,灵活性较 低,力量也小,支撑能力较弱,因此容易出现外 伤,所以应重点加强肩带,腹部,腰背部,骨盆 周围和下肢各肌群的力量练习. 四,女学警月经期的训练特征 在体能训练中,女学警机体处于高度紧张的 应激状态,整体水平的调节涉及多种激素,神经 递质甚至细胞因子的变化,这些变化必然对女性 的生理机能产生某些影响.女学警主要的生理变 化特征之一是每月一次的月经,因此在体能训练 的安排中必须考虑这一特点.一般来讲,女学警 在正常28天的月经周期中有10—12天机体是处于 相对较差的功能状态.女学警的训练可安排小或 中等的运动量,并主要采用有氧和混合供能的练 习手段.但无论如何,如果女学警在经期还进行练 习的话就应注意经下几方面: (一)合理选择经期的训练内容,手段和方法 要少安排腰腹和跳跃练习以及承受大重量和 静力性力量的练习,多采用一般发展练习的手段. (二)科学安排好经期训练的运动负荷 一 般来讲,月经来潮前一周降低负荷,经期 开始进行调整,维持相对的最小负荷,经期后逐 渐加大负荷,月经后一周达到最大负荷. (三)加强医务监督 经期训练要特别注意经期卫生教练员,医务 人员,学警要相互配合,加强经期的卫生和医务 监督. 五,女学警体能训练中应注意的问题 (一)女学警的体能训练必须遵循女学警的生 理和心理特点,合理安排负荷量和负荷强度 女学警重要的生理特点是月经周期性.有些 女学警在月经期出现较重的痛经,恶心,呕吐或 腹泻等情况.由于月经失血较多,如果在经期过 于疲劳,则对身体健康是不利的.在经期如果进 行力量练习就会使腹压过大.用力过猛或用力弹 跳,快速奔跑,都可能造成月经的血量过多.所 以在经期进行练习时,必须注意减少运动负荷, 127 避免不良的心理刺激,至于月经期间能否参加锻 炼的问题,要根据每个女特警的具体情况和习惯 区别对待.如果无特殊反应,月经期可以参加训 练,但在开始时运动量要小,运动时间不宜过长, 逐渐使身体适应.在逐渐增加运动量时,应加强 医务监督和自我监督. (二)加强肌肉力量训练 特别是那些相对薄弱的肌肉,如肩带肌,上 肢肌,腹肌,骨盆底肌的力量训练.进行力量训 练时,要避免过多静力性练习和过大强度的外发 力练习以及长时间的憋气练习. (三)女学警的反应时间较长 在进行速度训练时应先抓反应能力和快速力 量的发展,以保证反应速度和动作速度的提高. 女学警因下肢短,应着重通过提高频率发展移动 速度. (四)女学警的柔韧性较好 在进行以快速收缩为主的科目训练中,比如 散打和冲拳等练习,不宜过多安排柔韧性训练, 以避免韧带过分松弛,减弱关节周围肌群快速收 缩的力量. (五)女学警的有氧能力强 应充分利用自己有氧能力强的优势提高一般 耐力水平,可从事较长距离的耐力训练,在此基 础上尽力提高无氧耐力和专项耐力. (六)协调能力方面的训练 女学警在协调能力方面较男子差,所以要高 度重视协调能力的训练.既要抓住协调能力的敏 感期时机大力发展,又要在各种复杂条件下发展 一 般和专门的协调能力,以利于以后各种复杂技 能的掌握.同时因女学警骨骼,肌肉系统较弱, 在跳跃等方面的训练中要特别注意技术动作的合 理性,以避免受伤.在完成高空动作下落或做猛 烈冲撞的练习时,要特别重视姿势要正确,以减 少对生殖器官的震动. 综上所述,女学警的体能训练具有特殊训练 规律和特点,在训练实践中,只有从这些规律和 特点出发,通过有针对性的组织和安排实施,才 能达到预期的训练目的,为我国公安事业的发展 作出一定的贡献. 参考文献: [1]梁国明.警察身体素质训练 教程 人力资源管理pdf成真迷上我教程下载西门子数控教程protel99se入门教程fi6130z安装使用教程 [M].北京:中国 人民公安大学出版社,2004. [2]薛凤清.警察院校体育基础教程[M].北京:中国 人民公安大学出版社,2003. [3]田麦久,等.运动训练科学化探索[M].北京:人 民体育出版社,1988. [4]袁作生,等.现代田径运动科学训练法[M].北京: 人民体育出版社,1997. [5]袁运平.短跑运动员体能训练理论与方法[M].北 京:北京体育大学出版社,2006. [6]左琼.少年短跑运动员专项运动能力特点及北京地 区15—17岁女子短跑运动员形态,机能,素质的现 状与评定[J].北京体育大学,2000,(3). [7]冯志全.女子400米跑的供能特点及训练[J].田 径,2000,(7). 责任编辑:林衍 AProbeonFemaleStudentsPhysicalFeaturesand PhysicalTraininginPoliceColleges ZhangLiang——li (Dept.ofPoliceP.E.,GuangdongPoliceCollege,Guangzhou510232.China) Abstract:ThispapersummarizestheresearchfindingsonfemalesphysicalabilityinChinaandanalyzesthe physicalfeaturesoffemalestudentsinpolicecollegesfromtheaspectsofmorphologicalcharacteristics,physiologi. calcharacteristics,athleticconstitutionandtrainingcharacteristics.Atlastitofferssomerelevantmeasuresand suggestionstoimprovethephysicalabilityoffemalestudentsinpolicecollege s. Keywords:femalestudents;physicalability;trainingcharacteristics 128