将体重化为武器 跟相扑手学习自我防身术
稳定
储此也可以增强身体整体平衡力.为了加大难度,当一方被推到墙角时.双]
可以进行一轮静力对抗,最大程度发挥出身体的每—份力量进行角遥.
??:进行徒手的运足时,可以20米为l组,完成2—3组.推人对摘
以5米为单位.完成2—3组.
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_:当下盘具备了基本的对抗能力后.就要在训l
练中加上手部的攻击动作.这就是”铁炮练习.”铁
炮”是一种协调发力练习,将蹬踏地面所产生的反作用
力通过大腿和臀部传导到手掌.进而化为攻击对手的武
器.”铁炮训练可以增加身体的协调性.强化上肢和
手腕力量.
??:铁炮在运足的基础上/Jn.,X手掌突击的动作交
替攻击固定木桩.双手手掌向前.置于胸部位置.以运
足的起势蹬地发力向前推手,同侧的腰顺势跟进,同侧
的脚也随之贴着地面迈前.将身体的重力和冲力聚集在
手掌上一左右交替进行掌击木柱.在整个动作中腹部要
保持适当的紧绷,以保证动作的稳定和力量传导的效率.
—?:如果没有专门练习的木桩,也可以用沙袋,
树干来作为攻击的对象,在开始的肘候可以适当放慢动
作的速度,注重整体协调性,体会蹬地的力量与身体
的重量化为一个”整劲”米撞击墙面.一组左右变替完
股鲁lSHrr
聃:相扑手的双腿不仅要有力,还必须能在对抗中灵活完成各种变向和复杂的格斗动作.
这种灵敏来源于优秀的柔韧性.当看到体形巨大的柏扑手轻松下横叉时千万别意外.这是他们
的基本功股割”练习的功效.股割也就是我们所说的横叉练习.可以拉伸腿部肌肉.提
升胯部和腿部的是活性与活动能力.柔韧性可以减少肌肉阻力.提升动作速度,对于腰聘,腿
部关节周围的肌腱和软组织进行伸展,提高组织弹性.还可以有效提升爆发力和速度.因此”股
割是每个相扑手的必修课.
?窝,,t:单坐在地上.背部自然挺直.放松胯部肌肉.双腿打开呈180度角,身体向前
挥,直到胸膛触到地面,完成一个
标准
excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载
的股割动作.在开始练习时也许你无法完威一个完整的
股割动作,我们可以分5个步骤逐步增加胯部和腿部的柔韧性,最终帮助你完成段割动作.
1.拉.-聃.首先平躺弯曲双腿.脚跟相抵,两腿缓缓打开.放松臀部和胯部肌群.
z拉忡走?囊矗坐起.左脚弯曲抵住右脚太腿,身体坐直,慢慢向前弯曲,拉伸和延长
背郎脊椎t以左手触攘右脚脚趾f如无法做到也可以用毛巾降低难度I1完成后交换.
3.拉?—矗冉.平躺.将双脚平伸贴靠在墙上右腿伸直,左脚叠在右腿大腿部位,右
腿屈膝,右脚蹬墙面拉伸左臀肌肉.整个过程中注意保持腰部始终紧贴地面.
4.墙?l瞧,平卧在地,双腿贴在墙面上.拉伸大腿内侧肌肉.渐渐打开双腿下放,使双
髓打开角度接近180度
5蠢粕翻精作.平坐,双腿尽量分开,在身体向前压之前.首先身体侧转前压,拉伸脊
帷一双手触攫右脚20秒,随后交换触摸左脚20秒,然后进一步打开腿部角度,身体前压努力
完成股割动作
-
霎一
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健身KONGFU功夫
卧技术中有技麻利七十
口上传统技法四十八手.共有
卜一十八手.当代主要相扑拄
分为”基本技,投手,”拄
事.,反手”,捻手和.辅
殊技几个种类.以下针对
街头自卫的特点介绍几个
较为简单实用的技法.
中逯臣膏格斗——突技
“宪撞”是相扑”基本控”的最常
1支巧,适台与对手保持中远距离时使用
突”指的是推撞,用手掌推击,肘部
者头部冲撞等方式突撞对手.比赛时榧
贴身肉搏——投技
投按指的是比赛中使用的捧法技巧.
住对手的腰带,手臂或者头部后.姥腰拧身
帽扑投技最常见的是抓住对手腰带后转身{
手防御手臂外侧抓住腰带摔投的”上手投”
}手擅长抑
,
棒倒对手
冠分为从列
腰带的下
,
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