;骑上自行车就是健身吗？ 骑行健身大有学问
快乐出行
北京自行车队教练肖勇 骑行健身学问多
走在街道上经常看到有人骑着专业的健身自行车，穿着专门配备的服装，现在越来越多的人选择骑自行车健身。有很多人会说，我每天骑自行车上班就等同于骑自行车锻炼了，其实骑自行车健身和平常骑自行车上班完全是两码事儿。
现在全民健身选择自行车，多数选择山地车，也有选择公路自行车。对于在健身中选择什么样的自行车和装备，北京自行车队教练肖勇
表
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示，从健身的角度来说山地车、公路自行车都是可以的，主要还要根据个人的喜好来选择。山地车面对复杂的路面效果会好一些，对于路面的要求不会太高，而公路自行车或场地自行车，对于公路和场地要求就会比较高。
许多骑车的朋友贪图骑得远和快，例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度，这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。肖勇
建议
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选择自行车作为健身手段的爱好者们，首先要明确自身的健身目标，根据不同的目标来选择训练方式和活动方式，不要盲目地追求距离和速度。
自行车运动当下正成为一种时尚，这并非偶然。肖勇表示，自行车运动是一种圆周运动，从健身和竞技来说，是运动损伤最小的一项运动。对于担心骑车可能导致男性前列腺方面出现问
题
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，他指出，人们骑车出行、出游，运动量远远达不到类似竞技体育的运动强度，如果有感觉不适应，就停下来休息调整。参与自行车运动时还是要坚持循序渐进的原则，明确运动目的和目标是首位。
他建议业余选手自己骑车时，最有效果，最明显的时间应该在40分钟以上，这个时间也要取决于骑行者自身状况，一切都要遵循循序渐进的原则。在主观感觉上，如果骑行过程中正常说话感觉吃力时，基本上是达到了健身强度的标准。对于时速的选择，一般很难来进行确定，因为路面的情况、自然环境的情况、自身装备情况都会影响骑行速度，所以对于强度的界定也就很难靠时速来确定。
普通人选择自行车作为健身手段时，他建议初学者，从安全角度来说，头盔一定要有，服装要保温防风贴近皮肤;正确选择车座及高度，在确定车座高低时，将车与地面垂直固定，光脚双脚脚跟，踩在脚蹬上，进行倒轮，在倒轮过程中腰部要保持不左右晃动，基本上就符合业余骑行要求;在自行车运动中，注意水和食物的补充;对于全民健身来说，骑行完全可
以进行时间段的选择来进行骑行，避免一些恶劣天气。
“全民健身要有科学指导，科学健身很重要～”肖勇强调。
骑游装备不能少
已是年逾花甲的张继容算起骑自行车的年头，如果从学骑车开始，已有五十九年，就是从骑车旅游开始说也有近四十年了。自从退休后，他更有时间，开始走向更远的地方。多年来他查阅了不少资料，再加上自己的经验，说起自行车骑行装备如数家珍。
他说:“骑自行车旅行时，有一辆轻便、灵敏、可靠的自行车是最重要的，能够适应各种路况的自行车可以使旅途更加轻松、舒适、安全。”他建议如果作为远途骑行在选购之前首先要对自行车要有一个比较全面地了解，自行车是一种价格较高的商品，特别是对工薪阶层的人来说，最好一次就能买到永不后悔的爱车。
张继荣介绍，如果是短途旅行，而且道路比较平坦，只要有一辆28或26型的普通自行车就可以轻松完成全部旅程。而长途旅行中的地形是非常复杂的，有柏油路、水泥路和沙石路，有平原、丘陵和高山。要适应这些复杂的地形，就需要选购一辆档次较高的山地车或越野车。因为档次越高的车，优良的特性越突出。
对于自行车骑行还要哪些装备,张继荣说:“这可多了，但是十分必要的是要有一套完整的骑行服装，这可以提高骑行的安全性和舒适度，有头盔、骑行服、骑行鞋、骑行手套、骑行镜五个方面的内容。”
1.头盔是装备中的必需品，一定要有。它在你不慎摔倒时，可以保护你的头部不受伤害【健身车】www.jianshencheceping.com或把伤势降低到最低程度。
2.如果是长途旅行最好穿专业骑行服，骑行服的材质大都是涤纶的，可以快速排汗，骑行服都是紧身的，在骑行的过程中能够减小风阻，节省体力。特别是骑行裤，裤裆内有补裆，可以起到防磨减震的作用。在骑行的过程中，最易受到伤害的部位就是大腿内侧和裆部，骑行裤可以避免或减轻这些部位的伤害程度，而且骑行服的背后一般都有三个容积较大的兜，可以装些随时用的物品，还有反光亮条，在黑夜或隧道内行驶时，可以使从后边驶来的汽车及时发现目标。
3.骑行鞋分山地鞋和公路鞋两种。一般鞋底都有一个凹进去的小槽，与脚踏板上的槽相
吻合，骑行时能使脚与脚踏板不脱离，便于用力。但价格较贵，可用底子厚硬一点儿的登山鞋代替。
4.骑行手套一定要配备。它与普通手套有很大的区别，在掌内和手背关节处都衬有橡胶，起到防滑和减震的作用，减少在骑行的过程中，对手的摩擦和对手神经的压迫，在不慎摔倒时还可以使手不被擦伤。
5.骑行中，如果有异物飞入眼睛，是非常危险的。使用一般的眼镜会因为路面凹凸颠簸影响视觉，所以最好配专业的骑行眼镜。专业骑行镜的种类很多，有防强烈日光照射的有色镜、阴天用的无色镜、夜间用的浅黄色镜，对此张继荣说:“根据我的经验考虑选购一套多组合镜片的骑行眼镜是非常必要的。”
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