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[论文]提高免疫力的方法

[论文]提高免疫力的方法[论文]提高免疫力的方法提高免疫力的方法人体的免疫力大多取决于遗传基因～但是环境的影响也很大～如饮食、睡眠、运动、压力等。其中饮食具有决定性的影响力～因为有些食物的成分能够协助刺激免疫系统～增强免疫能力。如果缺乏这些重要营养素成分～会严重影响身体的免疫系统机能。 1.保证充足的蛋白质摄入。蛋白质是构成人体的重要成分～当然对于人体的免疫系统来说～它的作用更是举足轻重。蛋白质缺乏时,免疫系统的结构和功能都会受到影响～参与机体免疫反应的各种酶、免疫球蛋白、补体的含量与活性降低～为细菌和病毒的入侵提供了机会。所以～...

[论文]提高免疫力的方法提高免疫力的方法人体的免疫力大多取决于遗传基因～但是环境的影响也很大～如饮食、睡眠、运动、压力等。其中饮食具有决定性的影响力～因为有些食物的成分能够协助刺激免疫系统～增强免疫能力。如果缺乏这些重要营养素成分～会严重影响身体的免疫系统机能。 1.保证充足的蛋白质摄入。蛋白质是构成人体的重要成分～当然对于人体的免疫系统来说～它的作用更是举足轻重。蛋白质缺乏时,免疫系统的结构和功能都会受到影响～参与机体免疫反应的各种酶、免疫球蛋白、补体的含量与活性降低～为细菌和病毒的入侵提供了机会。所以～为了维持身体的良好的抵抗力～应日常生活中注意鱼虾、蛋、奶、豆类及其制品的摄入。 2.多吃富含维生素C的食物。维生素C可以干扰病毒侵害白血球～激活全身的白细胞～增强白细胞对病毒的吞噬能力～杀灭病菌。因此多吃富含维生素C新鲜蔬菜和水果～保证一日三餐都有蔬菜～吃多种蔬菜～保证每天吃水果。注意生吃蔬菜和水果一定要洗净。 3.多吃富含维生素A的食物。维生素A可以维持上皮和粘膜表皮的完整性～加强皮肤粘膜的屏障作用～使得细菌和病毒不能轻易穿过这些屏障～进入人体～从而避免感染疾病。富含维生素A的食物包括:动物肝脏、奶、蛋黄、深色蔬菜和水果～如胡萝卜、韭菜、香菜、菠菜、油菜、茴香、红薯、西红柿等～柑橘类、杏、山楂等。 4.注意锌和铁的摄入。在人体所需的各种矿物质中～锌和铁对于人体的免疫力的作用比较突出。锌元素有促进免疫器官发育的重要作用～能有效保证胸腺发育～正常分化T淋巴细胞～促进细胞免疫～此外～锌还能帮助有抗感染作用的维生素A在人体内的吸收和转运。人体的免疫系统对铁缺乏也比较敏感～铁缺乏会导致吞噬细胞的吞噬功能和杀菌功能降低～从而使人体易得感染性的疾病。动物肝脏、血～是铁的最佳食物来源～其他如瘦肉、黑木耳、芝麻酱、干果也是铁的良好来源。二、方法 1、高质量的睡眠高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子～睡眠因子可促进白血球增多～同时加强肝脏的解毒能力～从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒～因此～高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力～有助于秋季养生。 2、乐观的情绪现在人们的生活和工作压力都很大～这种压力会使人体产生一种抑制因子～这种抑制因子会直接影响到免疫细胞的正常工作～所以人们要学会调节情绪～在轻松快乐中工作和学习～利用这种乐观情绪提高免疫力。 3、限制酒量过量的饮酒会直接危害到肝脏和脾脏～当血液中的酒精度过高时～定会影响到免疫细胞的正常生理功能～因此建议大家少喝酒～即便是葡萄酒～每天1杯即可。 4、适量运动研究表明～运动不仅可以使免疫系统的功能增强～而且还会增加免疫细胞的数量～从而增强免疫力～运动也不一定要做一些特别剧烈的活动～例如爬楼梯、餐后散步也是不错的。 5、多补充维生素和矿物质维生素和矿物质可以影响各类免疫细胞的数量和活力～因此～建议大家多吃新鲜蔬菜水果等健康食品～以补充人体所需的维生素和矿物质。 6、学会利用益生菌益生菌是一类微生态制剂～对提高免疫力效果还不错呢～例如常见的肠道双歧杆菌可刺激身体内的淋巴细胞分裂增殖～产生多种抗体～加强人体免疫力～同时还可消除各种外来的致病微生物。 7、维持体温在36.5度以上研究表明～体温下降1度～免疫力就会下降30%～特别秋冬～感冒的人很多～正是因为温度下降～人体变冷～从而引起各种异常病症～所以～维持正常的体温是秋季养生的重要前提。 8、保证营养均衡增强身体的免疫力～最重要的莫过于吃得健康～很多人吃东西～只考虑好不好吃、吃不吃的饱～却很少人能静下来想一想这种饮食搭配合不合理?专家这里提醒大家～每餐饭都要保证能吃一些蔬菜水果～保证饮食多样化～不要固定的吃一些蔬菜水果～造成营养偏废。方法三: 1、伸懒腰大家都喜欢在长期坐着的时候～伸伸懒腰～其实这是有道理的。当我们长期坐着的时候～身体的血液就会不畅通。而伸懒腰正好可以使全身大多数的肌肉收缩～促进血液循环。不仅如此～而且还可以带走身体的废物。所以～那些经常伸懒腰的朋友～都精神爽快。我也经常这样做的哦。 2、梳头头部的穴位不少～经常梳头可以刺激他们～改善血液循环～促进新陈代谢～从而达到增强免疫力的效果。我的一个患者经常失眠～治疗也花了不少钱～但还是没什么效果。我就建议他每天梳三次头～每次大概三分钟。半个月下来～他的睡眠质量就变得很不错了。我们平时也可以这样～可以使我们脸色红润～精神焕发。 3、搓足心看过中医学的朋友都应该知道～中医最讲究的就是人的足疗。其实～足底的穴位影响着我们很多的功能～所以常刺激它可以起到很好的增强免疫力等保健的作用。我们可以在每天晚上睡前洗脚后～搓脚心10~20分钟～这样刺激涌泉穴不仅可以提高免疫力～而且是改善体质的好方法。 4、坚持做以上三点～一段时间后～你就会发现自己气色红润～精神焕发了。

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