认知觉醒4学习专注读后感《认知觉醒》第四章读书笔记有一个流传甚广的故事——有人问老和尚：“您得道前在做什么？”老和尚说：“担水、砍柴、做饭。”那人又问：“那您得道之后做什么呢？”老和尚依然说：“担水、砍柴、做饭。”“那何谓得道啊？”老和尚说：“得道前，担水想着砍柴，砍柴想着做饭；得道后，担水就是担水，砍柴就是砍柴，做饭就是做饭。”可能很多人会说，这多简单。其实仔细回想一下，事实并不是这样。这种走神的一天，相信很多人并不陌生：早晨起来洗脸刷牙担心一会儿会不会迟到，通勤的时候想着今天排得满满当当的日程，做事的时候想着中午吃什么吃饭的时候想着正在追的剧，追剧时看的是别人的故事、流的是自己的眼泪……身心合一人如果不能“担水的时候担水，砍柴的时候砍柴，做饭的时候做饭”，身体和精神相互分离，就会有三个坏处：其一，精神不集中，也就是走神，最直接的后果就是效率低下。花一样多的时间，做事却不多或者做得不够好这样其实也是在浪费时间。其二，不能充分地体验每一个当下，一直向外求，殊不知每一个微不足道的当下，都值得我们去享受。走神，会让我们错失掉很多美好的瞬间。其三，当精神不能和身体一致的时候，我们想的事情并不在此时此地，想到却不能做到，本能就会跳出来说：“快满足我！”可是哪有说满足就能满足的呢？于是，我们就会产生担忧、焦虑等负面的情绪，接着，我们就发现自己不快乐了。所以，想要提高工作学习的效率、保证生活的质量、维持较高的幸福感，我们还是要多多练习，尽量在做每一件事的时候都只专注于这一件事。人为什么不能专注首先，事情太多、太难了，我们就容易想逃，当身体不能逃的时候，精神就会出走。有很多学生在自己不擅长的课的时候，就会开小差，就是这个原因。如果是因为这个科目他不喜欢呢？那就是另一个原因，对眼下这件事没有兴趣，可能是觉得无聊，也可能是不能产生好奇心，也有可能两者都有。不管是哪种理由，分心走神，就是精神上逃避不想面对的事。这样除了事情做不好，还会造成习惯性拖延、注意力不集中、总是难以进入状态。遗传学也在告诉我们，我们那些远古时代的祖先们，为了好好活下去，要眼观六路耳听八方地防范一切危险，所以一心多用的基因就流进了我们的血液里。潜意识无时无刻不在撺掇我们走神呐！那怎么解决这个问题呢？还是要靠元认知，强大的元认知能力，能够在我们走神的时候，及时地把我们拉回来或者就记住一句话：“担水的时候想着担水，砍柴的时候想着砍柴，做饭的时候想着做饭。”走出舒适区，留在拉伸区说实话，逃避太难的东西，想一直待在舒适区里面，是得不到成长的；但是，走向另一个极端，逃避简单重复的事情，一味地追求挑战，也容易遭受挫折，进而打击到自己的信心。所以，这中间的度很重要。很多人都知道，想要获得成功，就要逼自己走出舒适区。可是走多远比较好呢？作者在舒适区的外面又套了两个区，最外一圈是“困难区”，在“舒适区”和“困难区中间夹着一个圈，叫做“拉伸区”。“困难区”对于当下的能力来说太难了，冲过去容易失败。而“拉伸区”就是努努力还能做到的难度。当年读书的时候，老师就是坚持每天在我们已经学会的知识上再增加一点新东西，让我们既不会因为太难而放弃，也不会因为总是重复已经滚瓜烂熟的知识而感到无聊事实证明，这样的做法确实有助于学习。在生活中这样的例子也有很多，比如已经有一份稳定工作的人会想要投资理财，宝妈偶尔会想换个菜谱给孩子补充额外的营养，玩手机的人也会想要通过刷刷公众号小红书学一些新的生活小技巧……生活如果原地踏步会很无趣，但是步子太大也不好。有稳定工作的人不会想着现在就要开始创建一家世界五百强，宝妈也不会要求自己一定要做出一桌满汉全席，玩手机的朋友们也从来没有想过自己要评一己之脑取代百度……所以，打算走出舒适区的朋友，可以先找到自己的拉伸区，然后停留在那里。当我们的拉伸区已经被我们征服了，它就成了舒适区，那么我们就可以再向外找到新的拉伸区。这种一次又一次地更新拉伸区的做法，其实就意味着，我们已经一次又一次地突破了自我。专注虽然难，但可以练习说到专注力，就不得不提到神奇的“心流”。心流，就是沉浸于某件事中，心无杂念，忘记了时间的流逝，回过神来的时候，内心会很充实、很喜悦。这样的状态可遇不可求，因为我们很多时候是不够专注的。但这并不代
表
关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf
我们只能被动地等待心流发生。获取深度沉浸的能力是有方法的：第一，要有清晰明确的目标。我们的大脑不喜欢模糊，它喜欢清晰的、确定的东西，所以我们要想大脑有动力，就得设定清晰明确的目标。现在有很多种辅助工具了，比如四象限、OKR等。只要描述具体精细、结果可量化、目标可视化，绝大部分人都能够找回自己的专注力。第二，极度专注。所谓的“极度专注”，是指在一定时间内投入全部的精力，效果会比只投入七八成精力要好。极度专注的时候，整个大脑都调动了起来，各个区域之间梦幻联动，往往能做出意想不到的好成绩。如果极度专注还不能解决问题的话，那就果断转移注意力，这个时候我们的意识已经开始想其他东西了，潜意识却还带着余热在默默地运转着，也许在接下来的某个瞬间，我们会灵机一动想到答案。这种非常神奇的效果并不是虚构的。当年的阿基米德就是苦思冥想无果，打算泡个澡放松一下的时候，突然被澡盆里溢出的水启发，想到了鉴定皇冠的办法。第三，能获得效的反馈。尽管大家都知道手机游戏其实对非电竞选手来说就是打发时间而已，可还是一玩起来就忘记了时间，欲罢不能这是为什么呢？因为奖励机制啊！每打一关就会有及时的反馈，我们立刻就会知道这关过了没有；如果没过，我们也会马上判断刚才的哪一步错了才导致没过，紧接着我们就会调整策略试一下。所谓“游戏人间”，在我看来，就是我们把生活中需要努力的事情都看做打怪升级——我们想要通关，就得及时地调整自己，提高自己的水平；通关之后我们会快乐，这种快乐又会鼓励我们继续把这游戏玩下去。第四，始终留在拉伸区。当我们对一件事感到无聊的时候，
说明
关于失联党员情况说明岗位说明总经理岗位说明书会计岗位说明书行政主管岗位说明书
这件事太容易了。加大难度可以激发我们的征服欲和好奇心，从而产生更大的动力。而当我们开始焦虑了，就说明我们遇到困难了，眼下的事情给我们造成了时间上、精力上或者能力上的压力。如果是时间上的压力，那就缩短时间，比如孩子练琴一个小时不开心，那就45分钟，找到孩子感到有一点点累但不至于心烦的时间长度。如果是精力上的压力，可以适当地精简每天的日程安排，要是不能减少工作，晚上提前半小时睡觉，好好休息，确保第二天精力充沛，也是可以的。如果是能力方面，大可以不要对自己太过苛刻，毕竟一口吃不成个大胖子。路要一步一步地走，能力要一点一点地提升。相比每周都要逼自己脱胎换骨一次，其实只追求每天比昨天进步一点点，会更容易坚持下去。总的来说，要提高专注力，就要设立清晰具体的目标、专注于当下的工作、每个细小的环节都能够得到及时的反馈、在拉伸区反复练习，并且反复练习运用，直到养成习惯。届时，我们自然能体会到“心流”的美好。
浙公网安备 33021202002483