首页 50米跑提升方法：

50米跑提升方法：

50米跑提升方法：50米跑提升方法: 短距离跑成绩的决定因素,主要包括:起跑·中途跑·冲刺·步幅·步频。50米跑,属于超短距离,成绩的决定因素主要包括:起跑·起跑·中途跑·冲刺·步幅·步频。·步频。 1.跑前进行高抬腿或两腿交替蹲练习,至少10次 2. 起跑:下蹲式,精力要集中,要熟悉发令员的发令节奏,猛蹬地,用力甩臂。起跑姿势:稍弯腰,两膀臂自然下垂,目光盯住远处。精神高度集中,反应速度要快,差个零点几秒就差在这了 3.跑的过程中:刚开始身体重心低下,20米开始将重心提高,记住,手臂和腿摆动的幅度要尽量大 4.为了提升...

50米跑提升方法 : 短距离跑成绩的决定因素,主要包括:起跑·中途跑·冲刺·步幅·步频。50米跑,属于超短距离,成绩的决定因素主要包括:起跑·起跑·中途跑·冲刺·步幅·步频。·步频。 1.跑前进行高抬腿或两腿交替蹲练习,至少10次 2. 起跑:下蹲式,精力要集中,要熟悉发令员的发令节奏,猛蹬地,用力甩臂。起跑姿势:稍弯腰,两膀臂自然下垂,目光盯住远处。精神高度集中,反应速度要快,差个零点几秒就差在这了 3.跑的过程中:刚开始身体重心低下,20米开始将重心提高,记住,手臂和腿摆动的幅度要尽量大 4.为了提升步伏,练习后蹲跑。再提升步频,练习小跑步和高抬腿。步频:猛蹬地,用力甩臂。 5.练习压腿,拉开韧带,协助提升步伏。 6. 冲刺: 主要练习下肢力量,脚尖着地跳·高抬腿练习,每天上午·下午各一次,每次各三组,每组不少于50次,要注意质量。把终点线放在终点后边,千万不能没有跑过终点就减速,至少冲出终点3米后再停。

                    本文档为【50米跑提升方法：】，请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑，
                    图片更改请在作品中右键图片并更换，文字修改请直接点击文字进行修改，也可以新增和删除文档中的内容。 
 该文档来自用户分享，如有侵权行为请发邮件ishare@vip.sina.com联系网站客服，我们会及时删除。

                    [版权声明] 本站所有资料为用户分享产生，若发现您的权利被侵害，请联系客服邮件isharekefu@iask.cn，我们尽快处理。

                    本作品所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权，请谨慎使用。

                    网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽..)目的在于配合国家政策宣传，仅限个人学习分享使用，禁止用于任何广告和商用目的。
                

下载需要：免费已有0 人下载

立即下载

你可能还喜欢

最新资料

资料动态

专题动态

is_083599

暂无简介~

格式：doc

大小：10KB

软件：Word

页数：1

分类：

上传时间：2019-02-19

浏览量：46

热点搜索

中国光伏产业发展报告电工技师专业技术工作总结《大脚丫跳芭蕾》绘本故事课件教研活动统计表 2019年新版企业财务报表——利润表_月报(适用执行小企业会计准则的企业)零申报模板妈妈的眼泪_初三散文作文150字石材产品购销合同范本（标准版）幼儿园园本培训制度午托班午餐食谱 (3页) 华为PTN950介绍物理人教版九年级全册14.2 检验检测机构变更事项流程表酒店宾馆夜总会ktv娱乐场所等整体除臭加香方案 Lucky的用法中国光伏产业发展报告电工技师专业技术工作总结《大脚丫跳芭蕾》绘本故事课件教研活动统计表 2019年新版企业财务报表——利润表_月报(适用执行小企业会计准则的企业)零申报模板妈妈的眼泪_初三散文作文150字石材产品购销合同范本（标准版）幼儿园园本培训制度午托班午餐食谱 (3页) 华为PTN950介绍物理人教版九年级全册14.2 检验检测机构变更事项流程表酒店宾馆夜总会ktv娱乐场所等整体除臭加香方案 Lucky的用法