【doc】论对跳水转体动作5255D的教学方法

【doc】论对跳水转体动作5255D的教学方法 论对跳水转体动作5255D的教学方法 第9卷第2期 2010年6月 南京体育学院(自然科学版)Vo1.9No.2 Jun.20l0JournalofNaniin~InstituteofPhysicaiEducation(NaturalScience ? 竞技论坛? 论对跳水转体动作5255D的教学方法 董盛 (南京体育学院,江苏南京210014) 摘要:从目前发展趋势来看,跳台的5组动作发展空间还是很 大的,中国跳水要赶超世界先进水平,离不开科学训练.本文着 重研究 分析 定性数据统计分析pdf销售业绩分析模板建筑结构震害分析销售进度分析表京东商城竞争战略分析 5255D的陆上训练方法,技术要领和水上训练方 法,技术要领,通过先陆后水结合的训练方法和技术要领的掌 握,能顺利学会难新动作5255D. 关键词:跳水;难新动作;5255D;教学方法 中图分类号GS0—05文献标识码A 文章编号1671—5950(2010)02—0078—02 OntheDivingPivot5255DonTeachingMethods//DONGSheng Abstract:Theeurrentdevelopmenttrend,motordevelopmentplat— formofthe5groupsoralargespace,theChinesedivingtocatchup withtheworldadvancedlevel,cannotdowithoutscientifictrain— ing.Paperfocusesontheanalysisofland—basedtrainingmethod 5255D.technicalessentialsandwatertrainingmethods,technical points.afterthewaterthroughthecombinationofthefirstland trainingmethodsandtechnicalpointsofthemaster,hardtolearn newmovessmoothly5255D. Keywords:diving,difficultnewaction,5255D,teachingmethods Author'Saddress:NanjingInstituteofPhysicalEducation,Nan— jing210014 1前言 在现代跳水运动中,转体动作已处在举足轻重的位置 上J.在难度表86个动作号码中,转体就有41个,约占50%, 在407个动作姿势中转体占116个,近1/3以上.当前世界 跳水队格局急剧变化,中国跳水队已不再占有绝对优势,俄罗 斯,澳大利亚和加拿大等队整体实力水平接近中国.近几年来, 国外一些优秀跳水运动员凭借良好的身体心理素质,通过对多 周翻腾转体技术动作研究和学习,几年前就在比赛中大胆启 用,现在已日趋成熟.2003年7月在西班牙举行的第十届世 界游泳锦标赛上,外国选手在男子3米板,双人,和跳台单,双人 等项目上就战胜了我国优秀的选手.由此可见目前的转体 动作发展的趋势是多周多翻腾转体.根据生物力学研究,做转 体动作时起跳所创造的绕身体横轴转动的角动量越大,在绕身 体纵轴的角速度越快J.因此,发展多周翻腾多周转体动作的 收稿日期:2010—03—15;修回日期:2010—05—17 第一作者简介:董盛(1976一)男,江苏南京人,本科,中级教练 员,研究方向:跳水运动训练. 主要因素有两点:一是充分利用起跳过程中的跳板弹力,因此争 取更高更长的空间;二是提高翻腾能力即转动动能,在此基础发 展5255D是很有希望的. 2学习动作的优势及教学流程 2.1动作优势 鉴于我国运动员的身体特点,要使少年运动员在这个组别 上提高难度,跳台学习5255D(难度3.8)是必须的选择,(前提 是有好的向后转体意识及基础)".因为5255D是在完成转体 之后的翻腾是再向前翻腾两周半,属向前人水动作,相对而言, 能够很好地结合看目标技术,这个动作地稳定性与成功率就大 大提高了,而且比赛容易发挥. 以全世界目前跳台采用地统计情况看,(包括国家队胡佳, 林跃,贾童以及国外优秀运动员),比赛中发挥的程度不同,所 得到的分值也不同,但是可以由世锦赛上胡佳在最后一跳拿出 了新学的5255D,田亮认为世锦赛十米台冠军德斯帕蒂跳 5255D是"蒙"对了取得冠军,而自己只发挥了4o%的水平看 出,这个动作还是值得全国各队好好的学习和利用的.其中 国家队队员在一两年前开始对这个动作的攻克,通过观察和掌 握,认为林跃均具有向后转体的意识与基础.根据这一特点,使 他的教练员对他有了初步的 计划 项目进度计划表范例计划下载计划下载计划下载课程教学计划下载 构思,也使以下的实施过程得 以顺利进行,并收到了一定的效果. 林跃使用5253B与5255D的成绩对比(见表l与表2). 2.2教学流程 陆上板(网)202A--5221D--5223D 陆上网5241B—5243—5245B(保护带辅助,能力好的可以脱保自己跳) 』 水上一米板202A--5221D—5223D—5255D 水上三米板5231D—5233D—5243B一拉5253B一拉5255D 水上三米台2O2A一5221D—5223D—5225D 水上五米台5231D——_5233D—524lB一525lB(可在5.5米上做) 』 水上十米台5253B--5255D 图1简易的5255D教学训练流程图 注:一米板和三米台,三米板和五米台的诱导可以交叉或同 第2期董盛:论对跳水转体动作5255D的教学方法79 步进行练习 以下是国家队教练训练教学5255D动作中所采取的一系 列方法与步骤: (1)不断灌输动作要领:通过录像分析(电化教学)或现场 观看在做转体动作5253B的队员,对学习这个动作感观上有初 步的认识,然后加强陆地上的模仿练习,从中建立正确的动作 技术概念,达到强烈的转体动作意识. 表1十运会男子跳水团体10米台决赛成绩 (2)在陆上器械的网,板上熟练的掌握好202A,5221D(半周的 转体)然后过渡一米板或三米台(可同步进行)的202A,5221D, 逐步过渡三米板,五米台的5231D的练习,学习5223D--5323D 21一样 的方法步骤与53 (3)5255D除了转体,还加以向前的翻腾连接技术,所以在 这之前必须有多周翻腾连接技术和看目标技术的基础,如 104C/B105C/B106C/B甚至107C/B (4)视能力情况考虑在网上拉保护带做5241B直至脱保自 己做,熟练后过渡到五米台做5241B,再根据情况转到5.5米台 跳5251B. (5)转入交叉练习,网板可做5223D,利用保护带拉5243B (如脱保自己跳必须视队员情况来定,避免能力不到位出危 险),过渡一米板5223D,三米台5223D,三米板5233D,拉保护 带和脱保5243B. (6)转入最后阶段的交叉练习,板网可做5225D,利用保护 带拉5245D(如脱保自己跳必须视队员情况来定,避免能力不到 位出危险),过渡一米板5225D,三米台5225D,三米板5235D, 拉保护带和脱保5245D,与此同时加强陆上的专项素质训练,以 跟上做动作所需要的力量. (7)通过反复的大量诱导动作之后,视情况熟练程度,可以 鼓励队员大胆直接上十米台5255B了,要求队员按照三米板保 护带的感觉跳出来就可以了 3结论 训练的方法是先陆后水,先板后台,由低到高,由易到难,逐 步进行,最后一个阶段可交叉进行或同步进行. 首先掌握好基础的202A的发力和5221(半周转体)的发 力,因为转体的连接技术比较巧,如起跳角度不正,稍有偏歪就 难于控制向前翻腾的平衡,更难于处理入水角度. 注意5251B的发力,5255D与多周转体(5235D/5237D)的 发力区别:5235D不需要很大的翻腾力就可以转过来;5237D的 翻腾力也不需要很大,适可而止;而5255D的翻腾力稍大,在起 跳时强调必须登台起腿要快,因转体完成后还需要有一定的翻 腾惯性才可以连接向前的翻腾环节,所以要求队员练习202A 时,就需要加强腿部的发力,登台干脆. 练习5223D,5233D的起动腿部发力的力度及转体的轴心, 不能单靠甩臂甩上身来带动连接转体,要有一定的向前翻腾余 力,并结合掌握好向前翻腾的目标打开技术.当跳5255D时, 作好转体后的翻腾才能准确的判断身体位置找好入水点,然后 控制好人水效果,动作才会稳定,成功率才会高. 陆上保护带可用单绳直接拉,不一定需要轴承保护带,因轴 承保护带比较重,体积大,对于少年运动员来说会有一定的空中 阻力,会影响向前翻腾连接的抱腿及翻腾速度与惯性;拉单绳时 要注意好绳,特别是下网时要顺力,主要考虑保护队员的坐网动 作合理,以防受伤. 5255的数量要安排妥当,不能急于求成,步骤清晰,循序渐 进.教练员必须了解每项转换练习时队员的心理状态,做好充 分的保护措施千万不能让队员有心理负担,如发现有转体感觉 错乱的苗头,要马上暂停动作,(对个别队员而言,会有这种现 象存在)多练些202A,在用保护带拉5221D,慢慢找回转体感 觉.按照以往的方法步骤重来,按照这种训练流程,经过六个月 时间准备.实践证明,林跃能够成功的学习5255D,由此可见 5255D可提高5组转体的难度. 提高完成动作的质量,这就需要有良好的专项素质能力,有 的运动员转体很好,但在增大难度后就感到力不从心,动作难免 会变形.速度和爆发力可以通过垫上快速腰腹肌来练习,3O米 快速冲刺,400米冲刺等来提高,除此之外还要注意柔韧和关节 的舒展性. 参考文献: [1]史惠国.跳水难新动作6142B的技术要领和训练方法 [J].南京体育学院,(自然科学版)2005,4(3):59. [2]刘伟民,等.特定运动项目等动力学测试的差异及成因 [J].体育与科学,2008,29(6):11—15 [3]成尔恒.论跳台跳水5237的新教法[J].中国跳水科技, 1980—1993:49. [4]邓弼强.发展转体难度势在必行[J].中国跳水科技,1980 — 1993:152. [5]耿涛.关于跳台5237D的训练[J].中国跳水,2000:34. [6]邓运龙.中国特色运动训练理论创新及其先导作用[J].南 京体育学院(社科版),2010,24(1):114—124. [7]徐强.浅谈拳击教学方法的创新[J].吉林体育学院, 2009,25(5):134—135. [8]徐文展.关于跳台5337D的教学方法[J].中国跳水科技, 1980—1993:2. [9]李芳.跳板5371D的教学方法与训练过程[J].中国跳水科 技,1980—1993:27.