太极拳24式图解
第二十一式:转身搬拦捶
(1)上体后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖里扣，身体向后转，然后身体重心再移至左腿上;与此同(2)向右转体，右拳经胸前向前翻转撇出，拳心向上;左手落于胯旁，掌心向下，时，右手随着转体和右、向下(变拳)经腹前划弧至左肋旁，拳心向下;左掌上举于头前，掌心斜向上;指尖向前;同时右脚收回后(不要停顿或脚尖点地)即向前迈出，脚尖外撇;眼看右眼看前方。 拳。
(3)身体重心移至右腿上，左脚向前迈一步;左手上起经左(4)左腿前弓成左弓步，同时右拳向前打 侧向前上划弧拦出，掌心向前下方;同时右拳向右划弧收到出，拳眼向上，高与胸平，左手附于右前臂
右腰旁，拳心向上;眼看左手。 里侧;眼看右拳。
要点:右拳不要握得太紧。右拳回收时，前臂要慢慢内旋划弧，然后再外旋停于右腰旁，拳心向上。向前打拳时，右肩随拳略向前引伸，沉肩垂肘，右臂要微屈。弓步时，两脚横向距离同“揽雀尾”式。
第二十二式:如封似闭
(1)左手由右腕下向前伸出，右拳变掌，两手手心逐渐翻转向上并慢慢分开回收;同时身体后坐，左脚尖翘起，身体重心移至右腿;眼看前方。
(2)两手在胸前翻掌，向下经腹前再向上、向前推出，腕部与肩平，手心向前;同时左腿前弓成左弓步;眼看前方。
要点:身体后坐时，避免后仰臀部不可凸出。两臂随身体回收时，肩、肘部略向处松开，不要直着抽回。两手推出宽度不要超过两肩。
第二十三式:十字手
(1)屈膝后坐，身体重心移向左腿，左脚尖里扣，向右转体;右手随着转体动作向右平摆(2)身体重心慢慢移至左腿，右脚尖里押，随即向左收回，两脚距离与肩同宽，两腿逐渐蹬直，划弧，与左手成两臂侧平举，掌心向前，肘部微屈;同时右脚尖随着转体稍向外撇，成右成开立步;同时两手向下经腹前向上划弧交叉合抱于胸前，两臂撑圆，腕高与肩平，右手在外，成
侧弓步;眼看右手。 十字手，手心均向后;眼看前方。
要点:两手分开和合抱时，上体不要前俯。站起后，身体自然正直，头要微向上顶，下颏稍向后收。两臂环抱时须圆满舒适，沉肩垂肘。
第二十四式:收势
两手向外翻掌，手心向下，两臂慢慢下落，停于身体两侧;眼看前方。
要点:两手左右分开下落时，要注意全身放松，同时气也徐徐下沉(呼气略加长)。呼吸平稳后，把左脚收到右脚旁，再走动休息。
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