作好情绪调适与压力管理[doc下载]

作好情绪调适与压力管理[doc下载]作好情绪调适与压力管理[doc下载] 引用自「康健雜誌2008年9月」老師除了教學、協助孩子身心成長、各種教改的不確定,還要面對意見不同的家長, 工作面臨空前的挑戰…。老師的健康,是學生的福氣。《康健》特別針對老師容易發生的健康問題,情緒及壓力失調、靜脈曲張、聲帶長繭,教你如何治療與保健。作好情緒調適與壓力管理就像車子需要定期保養,老師也要補充耗損的能量,否則一直透支,「工作就會變成慢性壓力,」陳秀蓉提醒,頭痛、腰酸背痛、拉肚子、疲倦易怒等都是警訊。慢性壓力不僅會造成身心不適,也會使荷爾蒙分泌...

作好情绪调适与压力管理[doc下载] 引用自「康健雜誌2008年9月」老師除了教學、協助孩子身心成長、各種教改的不確定,還要面對意見不同的家長, 工作面臨空前的挑戰…。老師的健康,是學生的福氣。《康健》特別針對老師容易發生的健康問題,情緒及壓力失調、靜脈曲張、聲帶長繭,教你如何治療與保健。作好情緒調適與壓力管理就像車子需要定期保養,老師也要補充耗損的能量,否則一直透支,「工作就會變成慢性壓力,」陳秀蓉提醒,頭痛、腰酸背痛、拉肚子、疲倦易怒等都是警訊。慢性壓力不僅會造成身心不適,也會使荷爾蒙分泌不平衡,影響大腦控制情緒的下視丘,令人脆弱易感,判斷能力、記憶力、容忍度會變差,面對問題更容易情緒化,「就像煞車失靈」陳秀蓉比喻。處理壓力不能硬碰硬,而要, ,充分放鬆、轉移注意力, 一定要有足夠的休息。賴士涵遇過ㄧ個非常認真的老師,連睡床邊都放著記事本,裡頭全都是和學校有關的行程,心情緊繃,反而管不好學生。他建議老師每天要有一段空白時間,完全不碰學校事務,放空、做自己喜歡的事,「暫時跳出來,說不定更有解決問題的靈感。」 ,安排優先順序, 考慮每件事的重要性和急迫性,哪些可以請人代勞,必要時也可捨去一些目標,讓自己更有時間處理好事情。 ,抒發情緒, 可以向朋友、同事傾訴,但避開只會說「你幹嘛想不開」、「不想就沒事了」的人,,「可能發現自己還不是最慘的,不會再那麼計較,」賴士涵說。如果不想讓人知道,寫下來也是好方法,但不光寫「很生氣」這種情緒字眼,還要記錄自己真正的想法,等沈澱之後回頭檢視, 將有助找出引爆情緒的想法和信念,避免重蹈覆轍。 ,勇於求助, 當能量耗損過多,出現焦慮、憂鬱或恐慌症狀,無法靠自我調整恢復時,就要尋求專業診斷, 「把醫療當成資源,不要擔心被標籤,」陳秀蓉指出,如台大醫院家醫科便設有臨床心理師, 醫師會評估心身症、慢性病是否和心理有關,適時轉介,台大醫院臨床心理中心也有諮詢門診,及早求助,「只要談一兩次,了解原因、聽建議就會有效果。」而找學校的輔導老師討論也是一種方法,「輔導處有各種情緒量表,可以自我評估,」賴士涵說,遇到處理不來的學生,也可請輔導老師幫忙或轉介專家,多運用外部資源,壓力就會減輕多。這樣做,遠離藍色蜘蛛網「保養做好,能減緩靜脈曲張惡化的速度,也能預防復發,」王志軒提醒好習慣包括, 1. 少穿高跟鞋、蹺二郎腿。必須長時間站立的人,可在鞋內加上抒減壓力的足跟墊。 2. 走路、游泳、騎腳踏車、打高爾夫等運動,有助腿部肌肉規律的收縮,促進靜脈及淋巴的回流,預防靜脈曲張。但如果已有明顯靜脈曲張,或運動後腿部異常腫脹、酸痛,建議運動時穿著適當的醫療用彈性襪。 3. 利用空檔舉起腿部,最好高於心臟15公分,一天3?5次,每次至少5分鐘。 4. 高溫會讓靜脈曲張更嚴重、避免泡溫泉、洗熱水澡過久。夏天時,可以用冷水沖腿部降溫。 5. 減重,過重會不利靜脈回流,盡量維持正常體重。 6. 戒菸,抽菸會破壞靜脈內壁構造。 7. 治療便秘,便秘會使腹壓升高,加重靜脈曲張。 8. 睡覺時在腿部下方放置墊子,墊高腿部約15公分(胃潰瘍及胃酸倒流的人除外)。 9. 腿部按摩,以指腹和手心的力量,由下往上,從腳踝?小腿?膝關節周圍?大腿,輕輕按摩, 可放鬆肌肉、減緩酸痛,促進血管周圍淋巴腺活絡,但禁止在已曲張變形的靜脈上按摩, 可能使靜脈受損或潛在血栓異位。 10. 繃帶冷療,將浸水冰過的彈性繃帶(需含較高棉質、已吸水者),由下往上螺旋狀包紮雙腿, 到繃帶回溫後取下。 11. 簡易體操, ,1, 平躺,雙腳併攏舉起,做踩腳踏車動作,約1分鐘。 ,2, 坐在椅子上,抬起腳踝,同時往外畫圓20次。 ,3, 站好,單腳離地以腳尖劃出8字,兩腳各做10次。聲帶保養小秘訣 ,多喝溫開水,讓血液循環好,促進分泌黏液、保持濕潤,減少摩擦,比較不會長繭。也可以將下列藥材煮水喝?潤肺補氣,人參2錢,蜂蜜2匙,川貝3錢,胡桃2錢,百合3錢。生津止渴,甘草1錢,烏梅3科,烏菜1錢半,桔梗2錢。咖啡因會導致胃酸逆流,讓聲帶腫起來,聲帶不適的人要少喝咖啡或濃茶。 ,少吃喉糖,喉糖中的薄荷成分,易增加胃酸逆流的機率,並使濕潤的聲帶變乾燥,讓聲音更沙啞。 ,盡量少清喉嚨,喉嚨乾燥有異物感時,過份用力咳乾淨,長期下來黏膜容易充血,更不舒服。 ,適當的說話速度,一句話不超過7~10個字,話與話間短暫停頓以便吸氣。當說話太快吸氣不足時,吐氣量無法維持,句話的長度,只好勉強用肺部剩餘的空氣,易使胸頸肌肉緊張,嗓音出問題。 ,適當的音調,避免音調過高或過低,以減少發聲阻力即聲帶緊張。 ,課餘少說話,長時間教課後,應讓過度使用而充血的聲帶充分休息。也不要用講悄悄話的方式發聲,以免加重不適。 ,睡眠充足,適當運動,有助增加肺活量及肌肉放鬆,使聲帶彈性更好。 ,當聲音沙啞、講話容易累、突然破音等狀況超過兩週,即應至耳鼻喉科或嗓音美容、音聲美容特別門診。

                    本文档为【作好情绪调适与压力管理[doc下载]】，请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑，
                    图片更改请在作品中右键图片并更换，文字修改请直接点击文字进行修改，也可以新增和删除文档中的内容。 
 该文档来自用户分享，如有侵权行为请发邮件ishare@vip.sina.com联系网站客服，我们会及时删除。

                    [版权声明] 本站所有资料为用户分享产生，若发现您的权利被侵害，请联系客服邮件isharekefu@iask.cn，我们尽快处理。

                    本作品所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权，请谨慎使用。

                    网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽..)目的在于配合国家政策宣传，仅限个人学习分享使用，禁止用于任何广告和商用目的。
                

下载需要：免费已有0 人下载

立即下载

作好情绪调适与压力管理[doc下载]

你可能还喜欢