2016年消防队训练计划

Sheet1 周期 训练项目 优秀 良好 合格 责任人 第一周 单杠引体向上 30个 20个 10个 边小奇 双杠杠端臂屈伸 30个 20个 14个 俯卧撑 30个/30秒 25个/30秒 20个/30秒 仰卧起坐 80次/1分 70次/1分 50次/1分 3000米负重长跑 14′00″ 16′00″ 18′00″ 第二周 百米冲刺 13″00 14″00 15″00 范文军 单腿深蹲起 10次 8次 6次 力量组合练习 单杠引体向上 30个 20个 10个 3000米长跑 12′00″ 13′00″ 14′00″ 双杠杠端臂屈伸 30个 20个 14个 第三周 3000米长跑 12′00″ 13′00″ 14′00″ 边小奇 俯卧撑 30个/30秒 25个/30秒 20个/30秒 百米冲刺 13″00 15″00 16″00 高抬腿 仰卧起坐 80次/1分 70次/1分 50次/1分 放松跑2×400米 力量组合练习 第四周 放松跑2×400米 范文军 3000米负重长跑 14′00″ 16′00″ 18′00″ 折返跑 力量组合练习 100米徒手跑 13″00 15″00 16″00 第五周 3000米长跑 12′00″ 13′00″ 14′00″ 边小奇 熟悉器材装备 50米高抬腿跑×3组 折返跑 第六周 着隔热服佩戴呼吸器操 30″19 35″18 40″59 范文军 俯卧撑 30个/30秒 25个/30秒 20个/30秒 力量组合练习 3000米长跑 12′00″ 13′00″ 14′00″ 第七周 50米高抬腿跑×3组 边小奇 业务理论学习 3000米长跑 12′00″ 13′00″ 14′00″ 400米综合体能训练操 力量组合练习 第八周 单干线出三支水枪操 40″41 45″36 55″38 范文军 3000米长跑 12′00″ 13′00″ 14′00″ 原地佩戴空气呼吸器操 20″24 25″26 30″08 原地着避火服训练 100米徒手跑 13″00 15″00 16″00 吸水管连接吸水 单干线出三支水枪操 40″41 45″36 55″38 第九周 着隔热服佩戴呼吸器操 边小奇 3000米长跑 12′00″ 13′00″ 14′00″ 50米高抬腿跑×3组 原地佩戴空气呼吸器操 20″24 25″26 30″08 车操训练 40″10 45″26 55″12 第十周 单干线出三支水枪操 40″41 45″36 55″38 范文军 单干线出两支水枪操 19″48 22″28 46″42 原地着避火服训练 25″19 30″18 40″59 业务理论学习 消防车车操训练 40″10 45″26 55″12 一人3盘65水带连接 11″00 12″00 16″00 50米高抬腿跑×3组 第十一周 单干线出三支水枪操 40″41 45″36 55″38 边小奇 100米徒手跑 13″00 15″00 16″00 放松跑2×400米 着隔热服佩戴呼吸器操 队列训练(齐步，跑步，正步，四面转法，跨立，立正稍息，敬礼，队形转换，步法转换，出列，请示报告) 第十二周 原地着避火服训练 25″19 30″18 40″59 范文军 单干线出三支水枪操 40″41 45″36 55″38 100米负重跑 13″00 14″00 15″00 业务理论学习 吸水管连接吸水 10″10 12″59 14″48 3000米长跑 12′00″ 13′00″ 14′00″ 第十三周 单干线出三支水枪操 40″41 45″36 55″38 边小奇 单干线出两支水枪操 19″48 22″28 46″42 一人两盘65mm水带连接操 9″00 10″59 12″48 干粉灭火器灭油盘火操 放松跑2×400米 第十四周 单干线出三支水枪操 40″41 45″36 55″38 范文军 3000米长跑 12′00″ 13′00″ 14′00″ 50米高抬腿跑×3组 单干线出两支水枪操 19″48 22″28 46″42 100米负重跑 13″00 14″00 15″00 原地佩戴空气呼吸器操 20″24 25″26 30″08 第十五周 队列训练(齐步，跑步，正步，四面转法，跨立，立正稍息，敬礼，队形转换，步法转换，出列，请示报告) 边小奇 单干线出两支水枪操 19″48 22″28 46″42 消防车车操训练 40″10 45″26 55″12 吸水管连接吸水 10″10 12″59 14″48 单干线出三支水枪操 40″41 45″36 55″38 第十六周 业务理论学习 范文军 着电绝缘服操 100米负重跑 13″00 14″00 15″00 50米高抬腿跑×3组 原地佩戴空气呼吸器操 20″24 25″26 30″08 百米障碍 23″18 25″47 27″26 第十七周 队列训练(齐步，跑步，正步，四面转法，跨立，立正稍息，敬礼，队形转换，步法转换，出列，请示报告) 边小奇 业务理论学习 吸水管连接吸水 10″10 12″59 14″48 100米负重跑 13″00 14″00 15″00 一人两盘65mm水带连接操 9″00 10″59 12″48 第十八周 业务理论学习 范文军 单干线出两支水枪操 19″48 22″28 46″42 100米负重跑 13″00 14″00 15″00 队列训练(齐步，跑步，正步，四面转法，跨立，立正稍息，敬礼，队形转换，步法转换，出列，请示报告) 一人两盘65mm水带连接操 9″00 10″59 12″48 第十九周 单干线出三支水枪操 40″41 45″36 55″38 边小奇 20″25 25″15 30″19 各种跳跃练习（收腹跳、深跳、蛙跳、单脚跳） 50米高抬腿跑×3组 原地佩戴空气呼吸器操 20″24 25″26 30″08 百米障碍 23″18 25″47 27″26 第二十周 队列训练(齐步，跑步，正步，四面转法，跨立，立正稍息，敬礼，队形转换，步法转换，出列，请示报告) 范文军 百米障碍 23″18 25″47 27″26 各种跳跃练习（收腹跳、深跳、蛙跳、单脚跳） 50米高抬腿跑×3组 原地佩戴空气呼吸器操 20″24 25″26 30″08 第二十一周 队列训练(齐步，跑步，正步，四面转法，跨立，立正稍息，敬礼，队形转换，步法转换，出列，请示报告) 边小奇 着电绝缘服操 单干线出两支水枪操 19″48 22″28 46″42 百米障碍 23″18 25″47 27″26 400米综合体能训练操 第二十二周 单干线出三支水枪操 40″41 45″36 55″38 范文军 50米高抬腿跑×3组 单干线出两支水枪操 19″48 22″28 46″42 原地佩戴空气呼吸器操 20″24 25″26 30″08 业务理论学习 一人两盘65mm水带连接操 9″00 10″59 12″48 第二十三周 干粉灭火器灭油盘火操 边小奇 放松跑2×400米 业务理论学习 单干线出三支水枪操 40″41 45″36 55″38 一人两盘65mm水带连接操 9″00 10″59 12″48 50米高抬腿跑×3组 第二十四周 力量组合练习 范文军 单干线出两支水枪操 19″48 22″28 46″42 一人两盘65mm水带连接操 9″00 10″59 12″48 业务理论学习 原地佩戴空气呼吸器操 20″24 25″26 30″08 百米障碍 23″18 25″47 27″26 100米负重跑 13″00 14″00 15″00 单干线出三支水枪操 40″41 45″36 55″38 第二十五周 一人两盘65mm水带连接操 9″00 10″59 12″48 边小奇 3000米长跑 12′00″ 13′00″ 14′00″ 400米综合体能训练操 二人五盘65mm水带连接操 18″00 20″00 22″00 业务理论学习 50米高抬腿跑×3组 单干线出三支水枪操 40″41 45″36 55″38 范文军 第二十六周 原地佩戴空气呼吸器操 20″24 25″26 30″08 一人两盘65mm水带连接操 9″00 10″59 12″48 百米障碍 23″18 25″47 27″26 3000米长跑 12′00″ 13′00″ 14′00″ 队列训练(齐步，跑步，正步，四面转法，跨立，立正稍息，敬礼，队形转换，步法转换，出列，请示报告) 单干线出三支水枪操 40″41 45″36 55″38 俯卧撑 30个/30秒 25个/30秒 20个/30秒 第二十七周 力量组合练习 边小奇 一人两盘65mm水带连接操 9″00 10″59 12″48 100米负重跑 13″00 14″00 15″00 单干线出两支水枪操 19″48 22″28 46″42 队列训练(齐步，跑步，正步，四面转法，跨立，立正稍息，敬礼，队形转换，步法转换，出列，请示报告) 原地佩戴空气呼吸器操 20″24 25″26 30″08 3000米长跑 12′00″ 13′00″ 14′00″ 第二十八周 一人两盘65mm水带连接操 9″00 10″59 12″48 范文军 单干线出三支水枪操 40″41 45″36 55″38 俯卧撑 30个/30秒 25个/30秒 20个/30秒 3000米长跑 12′00″ 13′00″ 14′00″ 各种跳跃练习（收腹跳、深跳、蛙跳、单脚跳） 业务理论学习 第二十九周 单干线出两支水枪操 19″48 22″28 46″42 范文军 一人两盘65mm水带连接操 9″00 10″59 12″48 百米障碍 23″18 25″47 27″26 3000米长跑 12′00″ 13′00″ 14′00″ 队列训练(齐步，跑步，正步，四面转法，跨立，立正稍息，敬礼，队形转换，步法转换，出列，请示报告) 第三十周 百米障碍 23″18 25″47 27″26 范文军 3000米长跑 12′00″ 13′00″ 14′00″ 50米高抬腿跑×3组 力量组合练习 单干线出两支水枪操 19″48 22″28 46″42 一人两盘65mm水带连接操 9″00 10″59 12″48 第三十一周 业务理论学习 范文军 3000米长跑 12′00″ 13′00″ 14′00″ 俯卧撑 30个/30秒 25个/30秒 20个/30秒 原地佩戴空气呼吸器操 20″24 25″26 30″08 各种跳跃练习（收腹跳、深跳、蛙跳、单脚跳） 50米高抬腿跑×3组 第三十二周 单干线出两支水枪操 19″48 22″28 46″42 范文军 3000米长跑 12′00″ 13′00″ 14′00″ 力量组合练习 一人两盘65mm水带连接操 9″00 10″59 12″48 消防车车操训练 40″10 45″26 55″12 二节拉梯训练 第三十三周 双干线三出水 40″10 45″26 55″12 范文军 3000米长跑 12′00″ 13′00″ 14′00″ 力量组合练习 一人三盘水带连接 9″00 10″59 12″48 第三十四周 双干线三出水 40″10 45″26 55″12 范文军 3000米长跑 12′00″ 13′00″ 14′00″ 二节拉梯训练 业务理论学习 第三十五周 双干线三出水 40″10 45″26 55″12 范文军 3000米长跑 12′00″ 13′00″ 14′00″ 力量组合练习 一人三盘水带连接 9″00 10″59 12″48 第三十六周 双干线三出水 40″10 45″26 55″12 范文军 3000米长跑 12′00″ 13′00″ 14′00″ 力量组合练习 一人三盘水带连接 9″00 10″59 12″48 第三十七周 业务理论学习 范文军 二节拉梯训练 20″25 25″15 30″19 3000米长跑 12′00″ 13′00″ 14′00″ 消防车车操训练 40″10 45″26 55″12 队列训练(齐步，跑步，正步，四面转法，跨立，立正稍息，敬礼，队形转换，步法转换，出列，请示报告) 原地佩戴空气呼吸器操 20″24 25″26 30″08 二人五盘65mm水带连接操 18″00 20″00 22″00 第三十八周 50米高抬腿跑×3组 范文军 3000米长跑 12′00″ 13′00″ 14′00″ 二节拉梯训练 单干线出两支水枪操 19″48 22″28 46″42 队列训练(齐步，跑步，正步，四面转法，跨立，立正稍息，敬礼，队形转换，步法转换，出列，请示报告) 一人两盘65mm水带连接操 9″00 10″59 12″48 3000米负重 第三十九周 俯卧撑 30个/30秒 25个/30秒 20个/30秒 范文军 二节拉梯训练 3000米长跑 12′00″ 13′00″ 14′00″ 队列训练(齐步，跑步，正步，四面转法，跨立，立正稍息，敬礼，队形转换，步法转换，出列，请示报告) 原地佩戴空气呼吸器操 20″24 25″26 30″08 50米高抬腿跑×3组 400米接力赛 单干线出两支水枪操 19″48 22″28 46″42 第四十周 3000米长跑 12′00″ 13′00″ 14′00″ 范文军 单杠、双杠 一人两盘65mm水带连接操 9″00 10″59 12″48 消防车车操训练 40″10 45″26 55″12 队列训练(齐步，跑步，正步，四面转法，跨立，立正稍息，敬礼，队形转换，步法转换，出列，请示报告) 俯卧撑 30个/30秒 25个/30秒 20个/30秒 第四十一周 3000米长跑 12′00″ 13′00″ 14′00″ 范文军 俯卧撑 30个/30秒 25个/30秒 20个/30秒 队列训练(齐步，跑步，正步，四面转法，跨立，立正稍息，敬礼，队形转换，步法转换，出列，请示报告) 百米障碍 23″18 25″47 27″26 二人五盘65mm水带连接操 18″00 20″00 22″00 第四十二周 400米接力赛 范文军 折返跑 3000米长跑 12′00″ 13′00″ 14′00″ 单杠、双杠 百米障碍 3000米负重 一人两盘65mm水带连接操 9″00 10″59 12″48 沿楼梯铺设水带设置水枪阵地操 20″25 25″15 30″19 第四十三周 队列训练(齐步，跑步，正步，四面转法，跨立，立正稍息，敬礼，队形转换，步法转换，出列，请示报告) 范文军 原地佩戴空气呼吸器操 20″24 25″26 30″08 3000米长跑 12′00″ 13′00″ 14′00″ 50米高抬腿跑×3组 各种跳跃练习（收腹跳、深跳、蛙跳、单脚跳） 第四十四周 力量组合练习 20″25 25″15 30″19 范文军 单杠、双杠 3000米长跑 12′00″ 13′00″ 14′00″ 原地着避火服训练 25″19 30″18 40″59 各种跳跃练习（收腹跳、深跳、蛙跳、单脚跳） 第四十五周 3000米长跑 12′00″ 13′00″ 14′00″ 范文军 一人两盘65mm水带连接操 9″00 10″59 12″48 队列训练(齐步，跑步，正步，四面转法，跨立，立正稍息，敬礼，队形转换，步法转换，出列，请示报告) 原地佩戴空气呼吸器操 20″24 25″26 30″08 第四十六周 各种跳跃练习（收腹跳、深跳、蛙跳、单脚跳） 范文军 力量组合练习 3000米长跑 12′00″ 13′00″ 14′00″ 一人两盘65mm水带连接操 9″00 10″59 12″48 单干线出两支水枪操 19″48 22″28 46″42 第四十七周 二节拉梯训练 范文军 3000米长跑 12′00″ 13′00″ 14′00″ 力量组合练习 俯卧撑、仰卧起坐、折返跑 30个/30秒 25个/30秒 20个/30秒 单杠、双杠 100米负重 50米高抬腿跑×3组 第四十八周 400米综合体能训练操 范文军 3000米负重 12′00″ 13′00″ 14′00″ 力量组合练习 俯卧撑 30个/30秒 25个/30秒 20个/30秒 队列训练(齐步，跑步，正步，四面转法，跨立，立正稍息，敬礼，队形转换，步法转换，出列，请示报告) 原地佩戴空气呼吸器操 20″24 25″26 30″08 第四十九周 原地着避火服训练 范文军 俯卧撑、仰卧起坐、折返跑 队列训练(齐步，跑步，正步，四面转法，跨立，立正稍息，敬礼，队形转换，步法转换，出列，请示报告) 3000米负重 12′00″ 13′00″ 14′00″ 单杠、双杠 第五十周 400米接力赛 范文军 折返跑 3000米长跑 12′00″ 13′00″ 14′00″ 单杠、双杠 各种跳跃练习（收腹跳、深跳、蛙跳、单脚跳） 俯卧撑 第五十一周 3000米长跑 12′00″ 13′00″ 14′00″ 范文军 俯卧撑 仰卧起坐 折返跑 400米接力赛 鸭子步 第五十二周 400米综合体能训练操 范文军 原地着避火服训练 3000米负重 单杠、双杠 深蹲训练 单杠、双杠User:Sheet2 Sheet3