高考前的心理压力疏导方法

高考前的心理压力疏导方法高考前的心理压力疏导方法编号：________________高考前的心理压力疏导方法有的考生在高考前一段时间会出现心情烦躁、失眠紧张等情况，这是因为考生给自己的心理压力过大，下面是一些心理压力疏导方法和技巧，希望随大家有所帮助。高考前的心理压力疏导一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。可以找一两件高兴的事去做，也可以与家长讲述一些发生在身边的愉快故事，或在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌...

高考前的心理压力疏导方法编号：________________高考前的心理压力疏导方法有的考生在高考前一段时间会出现心情烦躁、失眠紧张等情况，这是因为考生给自己的心理压力过大，下面是一些心理压力疏导方法和技巧，希望随大家有所帮助。高考前的心理压力疏导一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。可以找一两件高兴的事去做，也可以与家长讲述一些发生在身边的愉快故事，或在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。和父母聊聊天，出去散散步。也可以适当地去找同学轻松一下，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情；外向的考生在不妨害他人和自身的情况下可以发泄一下，唱唱歌，去健身房锻炼或是打沙袋等。越是临近考试，越是觉得知识生疏；越是拼命复习，越是觉得掌握不牢。这是心情紧张的具体表现，属于正常现象。这种状况是疲劳复习的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为：适当参加文体活动，但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对所学知识进行系统的梳理和把握；饮食上建议吃一些干果类的食品，比如杏仁，开心果等。高考前减压技巧1.自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”2.焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。3.肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法一定持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。4.过渡性减压法。考前应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。

                    本文档为【高考前的心理压力疏导方法】，请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑，
                    图片更改请在作品中右键图片并更换，文字修改请直接点击文字进行修改，也可以新增和删除文档中的内容。 
 该文档来自用户分享，如有侵权行为请发邮件ishare@vip.sina.com联系网站客服，我们会及时删除。

                    [版权声明] 本站所有资料为用户分享产生，若发现您的权利被侵害，请联系客服邮件isharekefu@iask.cn，我们尽快处理。

                    本作品所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权，请谨慎使用。

                    网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽..)目的在于配合国家政策宣传，仅限个人学习分享使用，禁止用于任何广告和商用目的。
                

下载需要：￥11.9 已有0 人下载

立即下载

你可能还喜欢

最新资料

资料动态

专题动态

Kumbaba

暂无简介~

格式：doc

大小：31KB

软件：Word

页数：0

分类：成人教育

上传时间：2021-10-21

浏览量：7

热点搜索

液化气体密度表新北京建设工程造价咨询收费标准四五快读册初一英语阅读理解练习20篇(附答案) 施工工作联系单001 《唱支山歌给党听》歌曲介绍浅谈学生自主学习能力的培养你说_初三记叙文作文250字俗世奇人有哪些人物多效唑在切花百合组织培养中的作用 (最新)金融企业会计教材(武汉理工大学出版社·孟艳琼主编)习题参考答案技术偏差表 2021届高三11月教学质量检测物理 Word版含答案最新生产经营单位安全培训规定全文液化气体密度表新北京建设工程造价咨询收费标准四五快读册初一英语阅读理解练习20篇(附答案) 施工工作联系单001 《唱支山歌给党听》歌曲介绍浅谈学生自主学习能力的培养你说_初三记叙文作文250字俗世奇人有哪些人物多效唑在切花百合组织培养中的作用 (最新)金融企业会计教材(武汉理工大学出版社·孟艳琼主编)习题参考答案技术偏差表 2021届高三11月教学质量检测物理 Word版含答案最新生产经营单位安全培训规定全文