幸福的法则心理咨询中心蔡雅琦博士yqcai@shou.edu.cn61900525幸福的公式H=S+C+VH：幸福的持久度;S：你的幸福的范围;C：你的生活环境;V：你自己可以控制的因素自我测试：总体幸福测验幸福范围对幸福感的影响 人格特质是否只要肯定努力，情绪状态及人格特质都可以得到改进？50%的人格特质是由基因决定。 幸福的恒温仪积极情绪不高的人，可能常常想逃避社交活动。幸福的人是擅于交际，朋友很多的，有人认为他们的幸福是来自于社交生活的圆满。单亲妈妈露丝中乐透的故事。幸福范围对幸福感的影响 幸福的跑步机 研究显示，幸运的事和高成就不能带给人们长久的幸福，只有短期效果。生活环境对幸福感的影响 金钱与幸福的关系 金钱不一定能买到幸福。 极端的贫穷是社会的病态，在这种环境中的人幸福感最低，即使如此，他们还是能从生活中找出一些满意的事情来。 你对金钱的看法比金钱本身更影响你的幸福。 婚姻与幸福的关系 处于不幸福婚姻中的人，他们的幸福指数比未婚或离异的更低。 有幸福感的人比较容易找到对象结婚；没有幸福感的人比较退缩、容易发怒、脾气不好，以自我为中心，所以他们本来就不易交到朋友。生活环境对幸福感的影响 社交生活 非常幸福的人、一般人和不幸福的人之间最大的差别在于他们有着非常充实丰富的社交生活。 充实的社交生活可能比较容易使人幸福。 消极情绪 许多证据显示，积极情绪与消极情绪并非反向关系。 如果生活中有许多消极情绪，可能会比一般人有少一点的积极情绪。 最强烈的幸福感来自于我们最大恐惧的解除。更幸福的做法 住在富有的民主社会里，不要住在贫穷的极权社会中。（有紧密关系） 结婚。（有紧密关系，但不是因果关系） 避免消极事件和消极情绪。（有一点关系） 社交丰富、朋友多。（有紧密关系，但不是因果关系） 宗教信仰。（有一点关系）幸福法则一：过去的就让它过去 过去、现在、未来的积极情绪 对过去的积极情绪包括满意、满足、成就感、骄傲和平静。对过去的情绪完全由对过去的看法来决定。 对现在的积极情绪包括欢乐、狂喜、平静、热情、愉悦和心流体验。 对未来的积极情绪包括乐观、希望、信心和信任。 一个人沮丧时，比较容易唤起悲伤的记忆，而不会想起幸福的往昔。自我测试：积极情绪和消极情绪测验记忆人生请你花一分钟去确认你的初始记忆。在你从自己的“陈旧记忆库”仔细搜索一番后，请你把那个初始记忆的细节写下来。 到底发生了什么？ 什么时候？ 有谁出现在那个记忆中？ 哪些情节是清晰的？ 当你把过去的经历鲜明地带回到脑海中后，请将注意力转向你对它的想法，尤其是围绕那些想法而引发的感受。记忆的过去就是真实的过去吗将实验参与者分为两组，观察一段两辆小轿车相碰撞的交通事故录像。 对第一组人提问时说：“两车撞毁时，它们的速度大概是多少？” 对第二组人提问时说：“两车相碰时，它们的速度大概是多少？“随后，参与者被问及是否看到了由于碰撞而产生的碎玻璃。问及”撞毁“的一组中回答“存在”的人数是问及“相碰”一组人的3倍。是过去决定了我们的生活，还是我们高估了过去的影响力每个人都会被他的过去所影响，但并非完全由它决定。你对已发生的事件的态度比事件本身对你的影响更大。童年不是一生的诅咒 内在的孩子（innerchild)运动告诉我们，童年的创伤虽然不是我们的错，也不是性格使然，但却是我们长大成人后诸事不顺的原因，只有找到童年的创伤，才能从麻烦的状态中恢复过来。 大规模调查成人心理健康水平与童年不幸的关系后发现，结果并没有太大的关系。 例如父母离婚，对童年晚期及青春期会有一些干扰效应，但是随着长大，这些问题会逐渐消失，到了成年后便没有什么影响了。 童年的不幸，不能决定长大会出现什么样的问题。常常查看伤口不利于愈合 情绪动力说 佛洛依德把情绪看成是系统内的力量，如果不让自己把情绪表达出来，不利于身心健康。 心理动力学对抑郁症的治疗方法是让他们打开心胸、畅谈童年往事，把压抑的情绪宣泄出来，他们的伤口就能愈合。然而，发现，患者每说一次过去，伤口就被拉开一次，而且越说越纠缠不清。 认知治疗发现，一旦改变人的想法，抑郁症便不再复发。感恩测验逃离消极情绪的误区 感恩 对过去的感觉，无论是美好或是痛苦的，完全取决于自己的记忆。感恩能增加生活的满意度，因为它将过去美好的记忆放大了。 宽恕与遗忘 无法宽恕的理由：宽恕是对加害者的仁慈复仇是天经地义的研究结果表明，愤怒与紧张越少，乐观和健康就越多。越能宽恕，宽恕的良好效果就越明显。宽恕的步骤回忆：以客观的方式回忆伤痛，不要把对方妖魔化，也不要自怨自艾。深吸一口气，慢慢地把事情在脑海中再想一次。移情：从加害者的观点来看他/她为什么要伤害你。设想加害者如何解释他/她的行为。利他：回想对方曾经侵犯了你，而事后却原谅你的事情。承诺自己在大庭广众下宽恕对方：签下宽恕证书，或告诉一个可信赖的朋友。保持宽恕之心：宽恕不是把记忆洗掉，而是把记忆所挂的标签换掉，不要在记忆中加入复仇的成分。真诚面对生活 评估每一分钟的生活不容易，但正确掌握生活状况，对未来的决策很重要。 一时的幸福感及不幸福感对整体生活品质影响不大，但却会影响判断。 每年的一月份，都评估自己一年来的生活，在各个领域评估对自己的满意度，然后写几句话来
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感受。幸福法则二：未来不全像你的想象 面对未来所表现的积极情绪包括：信心、信任、自信、希望及乐观。 解释风格——如果把不幸的事想成“永远”、“从来”、“总是”，把它归因到人格特质上，那么你就是悲观型的人。如果把不幸的事想成”有的时候“、”最近“、把它当成偶发事件，你就是个乐观型的人。幸福法则三：抓住现在的幸福 眼前的幸福感包含了愉悦和满意。 愉悦是一种直感，纯然是感官上的满足与快乐，不需要思考。身体的愉悦，是暂时性的。高层次的愉悦，开心、高兴等。习惯化、品味及正念可以增加生活中的愉悦。 满意是做了我们最喜欢做的事情而带来的感觉，但不一定伴随着”直感“，这种满意会使我们整个人沉浸在里面，失去了自我意识。例如和好朋友聊天、看一本好书，等。期末
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的幸福事件中，选一个对你生命造成重要影响的人，一个你从来没有机会好好向他/她道谢的人（不是你刚结识的恋人或是未来对你有好处的人），写一段感恩的话，一定要写超过500字。 在报告中体现你要感谢这个人的缘由、及完成这个事情的经过、心情。 最重要的是，找个时间对这个人面对面的表达，不要写封信或打电话，不要告诉这个人你为什么要去看他/她。不一定要带上礼物，但要带上写的文章，当寒暄后，大声地将你写的文章念出来，眼睛要看着对方，两个人一起回忆对方对你如此重要的那个事情。”
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