身体健康永远是第一位
一个中心:以健康为中心。
两个基本点:糊涂一点,潇洒一点。
三大作风:助人为乐,知足常乐,自得其乐。
八项注意:四大基石----合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。
四个最好----最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的心情是宁静,最好 的运动是步行。
每天必须:一,二,三,四,五,红,黄,绿,白,黑。
一:1杯牛奶,最好加1片维C和1片复合维B
二:250十克主食,相当于八两。
三:3分蛋白,最好是黄豆,鱼类。
四:4句话:有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。
五:500克蔬菜和2两水果。
红:一天一只西红柿。
黄:胡萝卜、西瓜、南瓜、红薯、老玉米
绿:绿茶
白:燕麦片、燕麦粉
黑:黑木耳
每天3个“半小时”:早上运动半小时,中午睡半小时,傍晚6点-7点慢走半小时。
每天3个“半分钟”:醒来不要马上起,在床上躺半分钟。
坐起来后又坐半分钟。
两腿下垂在床沿又半分钟。
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