健康生活方式与健康血压城关街道XX社区卫生服务站学习提纲 一、什么是高血压？ 二、健康的生活方式 三、高血压治疗的注意事项 四、血压的监测一、什么是高血压 高血压：是一种以血压升高（≥140/90毫米汞柱）为特点的慢性临床状态。 多数情况下，高血压没有任何临床症状，但是如果不治疗，高血压就会损害动脉、身体的多个重要器官（心、脑、肾等）。 高血压又被称为“无声杀手”一、什么是高血压 高血压是导致心脏疾病、中风、肾脏疾病和糖尿病最大的独立死亡危险因素。 高血压是一种全球流行病！全球每年有7000万人死于高血压，15亿人受到高血压的影响。 中国约有1.6亿高血压患者，患病率高达18.8%，平均5个成年人里就有一个高血压患者。二、健康的生活方式 关键点：（一）、留意您的体重（二）、选择健康食品（三）、积极的生活（四）、日常血压监测（一）、留意您的体重 超重、肥胖会导致高血压。 监测体重的常用方法就是记录您的“体重指数” 体重指数=体重（公斤）/身高（米）的平方体重指数＜18.5体重过低18.5≤体重指数＜24正常体重24≤体重指数＜28超重体重指数≥28肥胖（二）、选择健康食品 尝试限制每次进食的量。 八成饱、不要感觉撑。 进食速度慢一点，如果吃的太快就容易吃的多。（二）、选择健康食品 选择低盐食品 每日摄入6g盐 限制加工食品和快餐类食品，如饼干、汉堡、馅饼和蛋糕等。（二）、选择健康食品 增加水果和蔬菜的摄入量。 试着每周做一次素食。 把天然坚果当做点心吃（核桃、开心果、松子等）。（二）、选择健康食品 喝酒精饮料时每日不超过一个
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白酒1两啤酒1瓶红酒2两（三）积极的生活 生命在于运动。 要积极的选择自己喜欢的活动，如骑车、游泳、散步、跳舞、太极拳等。 如果您没有时间，可以进行十分钟的简单运动，一天加起来也可以有几次。（三）积极的生活 上班时走楼梯 少坐车，多步行 午饭后散步 开大音乐、跳舞（三）积极的生活 如果您的工作是坐办公室，每个小时起来舒展一下肢体，走一走。 和您的孩子、孙子或者邻居一起去户外玩。 如果您考虑强体力活动，开始之前要咨询医生并做身体检查。三、高血压治疗的注意事项 大多数高血压患者需要药物治疗。 药物治疗可以预防心脏病发作和脑中风。 在医生指导下定期服用药物 发生药物的副作用，要立刻向医生报告 服用药物的同时连续监测血压 及时向医生咨询，注意药物间的相互作用四、血压的监测 35岁以上人群每年至少应测量一次血压。 高血压患者要养成定时测量血压并记录的好习惯。每日早晨与晚上各测量一次；测量前30分钟不要喝浓茶、咖啡；测量前要静坐5分钟；坐姿正确。坐时不要交叉双脚或双臂。您的脚要平放在地板上，您的手臂支持在坚硬的物体表面，且上臂与心脏处同一水平。谢谢！我们为您的健康保驾护航！
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