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:...油炸食品..腌制食品.加工的肉类食品.饼干类.汽水可乐类食品.烧烤类食品.果脯话梅类.冷冻甜点.早餐篇上学要早到早餐别迟到.日常不食用早餐的危害7点1、易患消化道疾病:不吃早餐影响胃酸分泌和胆汁排出,这样就会减弱消化系统功能,诱发胃炎、胃溃疡、胆结石等消化系统的疾病。2、加大患慢性病的几率:不吃早餐就展开一天的工作,空着肚子的身体为了取得动力,就会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体,去燃烧组织,除了造成腺体亢进之外,更会使体质变为酸性体质,加大患慢性病的几率。3、抵抗力下降:由于不吃早餐引起的营养不良,会导致肌体抵抗力下降,增加感冒、心血管等疾病发病率。4、加速衰老:不吃早餐就意味着要动用体内储备的糖元和蛋白质,长此以往会导致皮肤干燥并出现皱纹、贫血,从而加速衰老。.5、容易发胖:日本的相扑选手就是一个最好的例子。由于不吃早餐即参加剧烈训练所引起的空腹状态,会使血液中的糖分降低,低血糖会促进生长激素的分泌;训练后摄取大量的食物,会使生长激素的分泌更加旺盛,组织脂肪就会不断增加。如果持续这种生活方式,脂肪就会持续蓄积。(不建议这种增肥方法)6、影响学习和工作能力:大脑运转需要调用血液中的葡萄糖,即血糖,这也是大脑能够利用的唯一的能源储备。如果不吃早餐或早餐营养不足,血糖水平就会相对降低,从而不能及时为神经系统的正常工作输送充足的能源物质。7、易引起便秘:如果经常不吃早餐,胃结肠反射的动作会逐渐减弱,最后引起便秘。.如何制定一份健康的早餐食谱.早餐清单要点:主食为主,副食次之,有干有稀健康的早餐,需要具备一下几个元素:1.谷类食物:如馒头、包子、烤饼、面包、蛋糕、面条、饼干、粥作用:谷类食物可分解成葡萄糖,它是脑组织中的主要供能物质2.一定量的蛋白质:如鸡蛋、奶、豆类作用:提供生理所需的蛋白质3.一定量的蔬菜:如凉拌莴笋、白菜、黄瓜、萝卜、西红柿等蔬菜作用:提供其他营养素和矿物质.合理营养合理营养..