郑多燕-8周健康减肥计划(做了不瘦你找我。。。)
2012-08-25 17:19:41
1、拟定目标
? 为什么想要减肥?____________________________
? 标准体重是_____公斤
? 肥胖度______%
PS:标准体重=(身高-100)*0.9;肥胖度=(实际体重-标准体重)/标准体重
(肥胖度在10%~19%属于超重,20%以上为肥胖)
? 身高体重指数( )(就是体重/身高的平方)
?
评价
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----低体重( )正常( )超重()肥胖()
? 你应该减多少?()公斤
? 8周你想减多少?()公斤
? 我的目标体重?()公斤
这部分是非常重要的哦,我现在就准备了一个日程本,前一天就把第二天的什么时间做什么事情都拟定好,比如几点起床、几点早餐、几点做什么运动等等,一条一条列出来写在日程本上,每完成一项就作标记,一天下来
总结
初级经济法重点总结下载党员个人总结TXt高中句型全总结.doc高中句型全总结.doc理论力学知识点总结pdf
一下是不是全部完成了,没完成的是什么原因,督促自己第二天要做到。
做得更细致的姐妹们也可以把三餐吃什么都计划好,或者把每项设置一个分数,重点项目如运动分数设置高一点,做到就得分,总分100分,一天下来能得多少分,这样也可以监督自己。
2、控制饮食
下面是
书
关于书的成语关于读书的排比句社区图书漂流公约怎么写关于读书的小报汉书pdf
里的食物交换表
然后是一周食谱
比如A1.5代表A群食物1.5个单位,如果选择米饭,就是105克,大家可以按照自己的体重选择不同千卡的食谱
3、坚持运动
书中提了2种运动顺序,大家可以根据自己的情况来实行
? 有氧运动-->伸展运动-->肌肉运动-->伸展运动
? 伸展运动-->肌肉运动-->伸展运动-->有氧运动
3.1 伸展运动
3.2 有氧运动
? 快走、慢跑、骑自行车、游泳、登山、伸展运动都是有氧运动
? 对于女性来说,快走是既简单又有效果的有氧运动
? 快走的基本时速6.6-7千米(边走边说话时有点喘不过来气的状态)? 用鼻吸气、用嘴呼气
3.3 肌肉运动
然后这是第一周运动日程表
week 2
第二周
新增加了3种肌肉运动
那么,这是第二周的运动日程表
week 3
第三周
新增加的运动
第三周运动日程表
week 4 第四周新增加
第四周运动日程表
week 5 第五周
第五周运动日程表
week 6 第六周
第六周运动日程表
week 7 第七周
第七周运动日程表
week 8 第八周
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