训练
教案
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队伍：4-5年级 场地：第一小学 八人制 状态：已计划
日期：2014年9月6日 开始时间：5:30 结束时间：7：30
教练：赛米 目标评分模式: 基本
训练所需运动器材：标志桶、标志盘、分队背心和球
观察/意见：
训练基本结构：
热身
独立练习：
控球（10分钟）
技术
独立练习：
推进-射门-防守 (10 分钟)
推进-射门-防守-进攻2V1 (10 分钟)
比赛
独立练习：
8人制比赛 （30分钟）
点球 (10 分钟)
恢复
独立练习
基本柔韧性练习（10分钟）
独立练习：
练习：控球 7分钟 难度：低
目的：球性练习
描述：用身体不同位部位熟悉足球
过程： 两人一组，相距5米。首先需要带球绕身旁的标志盘一圈，随后将球传给对方。
变化：带球绕盘时分别用脚内侧，脚外侧带球
所需器材：每组两人：两个标志盘，一个足球
练习：推进-射门-防守 10分钟 难度：低
目的：练习推进，射门以及抢断
描述：2×1射门
过程：一名进攻队员站在禁区线上向站在底线附近的队友直塞传球，该队友身旁还有一名防守队员在盯防，该球员需要上前接球，并把球回传给传球的队员或自己完成射门，进攻球员有6秒钟的进攻时间，随后交换角色。
所需器材：足球，标志桶，背心
练习：推进-射门-防守-进攻2V1 10分钟 难度：低
目的：练习上抢和抢断动作
描述：2×1进攻
过程：2×1进攻
变化：限制触球次数
所需器材：标志盘，足球
练习：20分钟八人制足球赛 20分钟 难度：高
目的：提高竞技能力
描述：八人制球场上进行20分钟的比赛
发展: 分成两队比赛，比赛中尽量去实践之前所学内容
练习：点球 10分钟 难度：无要求
目的：恢复，练习点球
描述：点球点罚球
发展：球员射点球，其余队员牵拉
练习：基本柔韧性练习6 10分钟 难度：无要求
目的：提高身体柔韧性以及预防肌肉伤病
描述：牵拉运动
发展：按照如图所示进行对身体不同肌肉群的柔韧性训练，达到提高身体柔韧性和预防肌肉伤病的目的，有利于恢复。
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