警惕！不吃早餐的危害
健康是我们大家最不能忽视的，因为只有健康才能让我们屋后顾之忧的生活、努力工作，实现自己远大的理想抱负，大家只知道要创业，钱才是最重要的资本，其实大家都错了，钱固然重要但是你自己的身体呢，如果一个人有了钱作为资本，突然发现自己的身体垮了，那他还能谈什么创业，谈什么远大的抱负，若是真到那时自己所做的一切在身体垮下的时候都显得那么微不足道，谁会为你的健康买单,
现在就是一个快节奏的社会，国家高速发展，物价飞涨，我们都要更加努力的工作才能够维持自己的生活，为此，很多人开始了不规律的快节奏生活，长期如此身体难免会出现毛病，最为明显的习惯就是早上不吃饭，原因就是早上不愿早起几分钟，起床之后就是赶着挤公交要么就随便吃点接着就是一上午的紧张工作，想必这是绝大多数人的共同点吧,
那么不吃早饭有坏处呢,首先说不吃早饭坏处之前，我们先来看看一日三餐对于身体的重要性。据研究发现，早餐距离前一天晚餐的时间最长，一般在12小时以上，体内储存的糖原已经消耗殆尽，应及时补充，不然会导致血糖过低。血糖浓度低于正常值会出现饥饿感，大脑的兴奋性随之降低，反应迟钝，注意力不能集中，所以营养学家建议，早餐应摄取约占全天总热能的30%，午餐约占40%，晚餐约占30%。而在早餐能量来源比例中，碳水化合物提供的能量应占总能量的55%-65%，脂肪应占20%-30%，蛋白质占11%-15%。接下来我们就一起看看不吃早餐有什么坏处。
第一， 会出现反应迟钝的现象——因为早餐是新的一天大脑活动的最初能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。
第二， 会出现肠胃不适——不吃早餐或者吃的很随便一直到中午进食的这段时间，由于胃长时间处于饥饿状态，没有可供消耗的能量，胃酸分泌过多，则会容易造成胃炎、胃溃疡，长期如此则有可能导致胃癌的发生。
第三， 会容易患胆结石、胆囊息肉——人在早上空腹时，胆囊内经过一夜分泌的胆汁，胆囊内胆汁储存时间过久，使胆汁当中的胆固醇饱和度升高。在正常吃早餐的情况下，由于胆囊收缩，使胆固醇随着胆汁排出，而使结石或息肉不易形成，相反则会导致胆汁当中的胆固醇过饱和，进而引起胆固醇沉积，逐渐形成结石。
第四， 容易出现便秘——在进食正常的情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便;若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是就会产生便秘。 第五， 慢性病“缠”身——不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。
以上就是经常出现的一些严重问题，不知道大家是否为之所动，但是还是想要提醒大家为了自己的身体健康，按时的进餐时非常有必要的，不要总以为自己年轻对什么都无所谓，其实有些不好的习惯当时看似没有什么影响，等到上了年纪就都会表现出来了，这些也都是
经验
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之谈，身边的人确实发生过这样的事情，所以不希望有更多的人出现类似的情况，由衷的希望大家可以有一个好的身体，去创造精彩的人生。
说了不吃早餐的危害，想必大家也都懂得了早餐的重要性，但是早餐的搭配也有一定的要求，不是随便吃点就可以避免上述的危害，早餐既要吃又要有营养，这才真正做到了身体健康的维护。
早餐应以谷类为主，以蛋、奶为辅。谷类中充足的营养可以释放出大量的碳水化合物以提供一上午所需的热量，使学习和工作效率倍增，另外也要坚持少盐、少糖、少油的原则。 对于上班族来说，其早餐营养搭配:五色营养粥(黑米 玉米 高粱 红豆 绿豆)+蔬菜馒头 +鸡蛋+炒小菜;豆奶(黑豆 黄豆)+蔬菜馒头+鸡蛋+水果。
而老年人早餐则需要更加的细化了，因为老年人的身体机能都是随着年龄的增长而逐渐
的下降，所以需要平衡膳食、粗细食物合理搭配、保证新鲜水果蔬菜的摄入、易清淡少盐食物，忌烈酒、参加适量运动，保持能量平衡。那么老年人早餐营养搭配:第一种
方案
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，鸡蛋1个60克、稀饭200克、馒头100克、水果100克、时令蔬菜100克、瘦肉类50克;第二种方案，鸡蛋1个60克、牛奶一杯150克、水果100克、时令蔬菜100克、瘦肉类50克
对于有高血压、高血脂、高血糖的人来说，由于饮食控制、服用药物、消化功能不良、甲状腺功能低下等原因，很容易造成维生素A的缺乏，进而给身体健康“雪上加霜”。常喝胡萝卜奶，不但有助于降“三高”，还能提高免疫力，预防感冒，冬天喝尤为有益。β-胡萝卜素不但能降血压、降血脂、降血糖、美容、抗癌、通便和抗衰老，还具有提高免疫功能、肺功能和上呼吸道抗感染的能力。牛奶中富含的脂肪与胡萝卜搭配在一起，可以为身体充分提供优良的脂溶性环境，促进β-胡萝卜素更快、更好地转换为维生素A。
所以对于患有“三高”的人群，其营养早餐搭配:早餐一杯胡萝卜奶、一个煮鸡蛋，再吃少量主食就可以保证其主要营养的需要。
了解了早餐的营养搭配，一定要严格遵守这些才能有效的保证身体的健康，除了早餐，大家若是想更好的保护身体，可以选择一些水果，比如说苹果、梨(红梨较好)、葡萄、草莓、香蕉等等，虽说吃水果有好处，但是都不宜多吃，什么都是物极必反的，大家一定要谨慎饮食。
对于饮食就说道这里，若是大家还想要了解更详细的内容，可以网上搜索一下健康饮食的一些相关知识，希望大家可以了解更多内容，让自己的身体持久健康。
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