健身训练表DAY1仰卧起坐(全)飞鸟卧推肱二头肌DAY2仰卧起坐(全)前上举单臂划船撑椅子哑铃上举DAY3仰卧起坐(简)飞鸟俯卧撑肱二头肌DAY4仰卧起坐(全)前上举单臂划船后提哑铃哑铃上举DAY5仰卧起坐(全)飞鸟卧推肱二头肌DAY6仰卧起坐(简)俯卧撑前上举撑椅子DAY7单臂划船后提哑铃哑铃上举仰卧起坐(全)仰卧起坐(简)飞鸟3.75+(2.5)前上举3.75单臂划船3.75+3.75+3+2.5卧推3.75+3.75+2.5+3.5俯卧撑后提哑铃3.75+3.75+2哑铃上举3.75+3.75+3肱二头肌3.75+3.75+2.5
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