【word】 论现代体能训练新理念新方法

【word】 论现代体能训练新理念新方法 论现代体能训练新理念新方法 第28卷第4期 2009年10月 军事体育进修学院 JoumalofPLAInstituteofPhysicalEducation Vl01.28No.4 Oct.2009 论现代体能训练新理念新方法 邓运龙张海忠 (八一军体大队科研所,北京100072) 摘要结合近年来对运动训练模式和运动成绩产生重大影响的新的训练方法,重点介绍了核心训练, 功能性训练,康复性训练,指出这些训练方法在军人体能训练中的移植与借鉴,对丰富军事体能训练内容 与方法,为战斗力更好更快地生成服务起到积极作用. 关键词体能训练;核心训练;功能性训练;康复性训练 中图分类号:G808.1文献标识码:A文章编号:1671—1300(2009)04—0073—03 OnNewConceptofandNewMethodforModernPhysicalTraining DENGYun—longZHANGHai—zhong (PIASportsScienceInstitute,Beijing100072,China) Abstract:Thispaperemphasizesonthesummaryofcoretraining,functionaltrainingandrecoverytrainingcombin— ingthenewtrainingmethodswhichhavegreateffectsonthesportstrainingmodesandsportsresultsinrecent years.Itpointsoutthatthesetrainingmethodshavebetransplantedandusedforreferenceinthemilitaryphysical training,andtheyalsoplayanactiveroleinenrichingthecontentsandmethodsofmilitaryphysicaltrainingandin thefasterandbettergeneratingofbattleeffectiveness. Keywords:physicaltraining;coretraining;functionaltraining;recoverytraining 竞技体育训练新理论与新方法飞速创新发展, 特别是核心训练,功能性训练,康复性训练在竞技 体育中越来越广泛的应用,日益在提高运动员竞技 能力方面发挥着至关重要的作用,对传统训练模式 与方法带来了深刻的变革,极大推进了包括军事体 育在内的竞技体育科学训练.本文就近年来对运动 训练过程产生深刻影响和变革,并对运动员体能及 竞技能力提高作用显着的新理念与新方法作一探 讨,以期对军事体能训练起到借鉴与参考作用. 1核,C.,iJll练 核心训练(Coretraining)是近年来被健身, 健美,康复和竞技体育普遍重视的概念.2O世纪 90年代初,一些欧美学者开始认识到躯干肌的重 要作用,将这个以往主要用于健身和康复的力量训 练方法拓展到竞技体育领域.他们从人体解剖学, 人体生理学,力学,生物力学和神经生理学等不同 角度对躯干肌进行了研究,先后提高了核心稳定性 (Corestability)和核心力量(Corestrength)的问 题. 在解剖学上,学者认为核心部位的顶部为膈 肌,底部为骨盆底肌和髋关节肌_1J.也有学者认 为E2]:核心部位包括胸廓和整个脊柱,将整个躯干 视为人体的核心区域.在功能上,美国等国家的学 者将构成或提高核心稳定性的力量能力称为”核心 力量”,而德国等欧洲国家称为躯干稳定力量l. 核心训练的核心在于,核心本身是分步,分 级,分层的一个有机整体.肌肉的部位有深浅,动 作的时间有先后,用力有主动,被动与协调,并受 神经内分泌调节,还有屈伸,向心与离心,多维度 问题. 核心稳定性与核心力量是两个不同的概念.核 收稿日期:2009—09—10 作者简介:邓运龙(1962一),男,安徽人,八一军体大队科研所所长,博 士,副研究员.研究方向:军事训练医学和运动医学. ? 73? 第28卷军事体育进修学院第4期 心稳定性是人体核心力量训练的一个结果,而核心 力量是核心部位与上肢,下肢整体的力量能力. 身体中枢稳定性是指包括骨盆和躯干的力量和 稳定性.躯干部的脊椎是靠腹背肌来维持身体的姿 态或运动的,强壮的腹背肌是必不可少的.骨盆可 认为是脊椎的”地基”,在躯干的稳定性上起了很 重要的作用.骨盆的稳定性又与髋关节前后左右的 肌群能力有关.所以全面发展身体中枢稳定性是至 关重要的.然而,传统的中枢训练多在固定平面上 进行,如常用的仰卧起坐练习功能性不强.另外, 中枢的旋转力量练习常被忽视,但躯干一半以上的 中枢肌群是纵向或横向排列的,因此中枢的力量练 习应同时包括腹部的屈和旋转两种运动形式.躯干 稳定性的力量练习有多种方式方法,其关键在于要 使躯干处于失衡状态下训练. 如何才能知道”核心”出了问题,有个简易的 检查方法是”臀桥”:仰卧在地板上,屈膝呈90., 脚跟着地,脚尖上翘;两手臂分开与躯干呈45.角, 手臂和手掌接触地板;慢慢使臀部抬离地板,直至 躯干呈一直线(从膝关节到肩关节),仅有脚跟, 手掌,手臂,肩关节,头接触地板.如果不能保持 这个姿势达30s钟,说明”核心”有问题或者说是 不够强壮. 目前战士普遍存在腹背肌不强或发展不对称, 不平衡的状况,因而容易造成腰伤,而腰无力使身 体中枢难以很好地传递力量,也会造成上下肢动作 的脱节,影响运动技术的发挥和体能的整体水平, 因此,应重视核心力量训练. 2功能训练 功能性训练是一种为提高专项运动能力,通过 加强核心力量并能使神经系统更加有效训练的方 法.它包括了动作衔接的加速度,稳定性及减速等 练习在内的多关节,整体性,多维度的动作. 功能训练被认为是一种训练”动作”或”姿 势”的控制力和精确性活动,而不是练肌肉的发 达;它并不强调某一具体动作中的四肢力量的过分 发展,而是多关节,多平面的训练,并把平衡控制 和本体感受纳入功能训练的重要内容,并强调全身 动作的一体化和控制下的平衡性. 平衡稳定性是竞技体育的”功”,功能训练的 核心是训练技术动作的整体性和神经肌肉系统的本 体感觉,本体感觉是技术感觉训练的重要途径. ? 74? 功能训练不是独立的,脱离专项实战的大负荷 体能训练,与一般体能训练相比,它使训练更服从 于比赛需要;更有助于提高运动员专项竞技能力. 另外,功能训练还表现为对静力姿态和动力链的效 果评估,对阻力训练效率的结构 设计 领导形象设计圆作业设计ao工艺污水处理厂设计附属工程施工组织设计清扫机器人结构设计 ,可用于纠正 代偿,功能障碍和核心稳定性.功能训练的质量特 征,可通过动作幅度,身体控制力,平衡能力和一 般稳定性来反映. 功能训练的优点是,在确保运动员具有扎实的 基础体能后,为提高运动员专项运动能力而设计专 门的体能活动.功能训练的有氧和无氧运动的强 度,持续时间,频率应依据专项对其不同要求而确 定;阻力训练的运动形式,负荷和练习的时间都取 决于专项对运动员的需求. 3体能康复训练 3.1康复训练的理念与设计 体能康复是一个近几年在运动训练中普遍接受 与应用的新观念,新方法.它结合了康复医学和体 能训练的理论和方法,让处在亚健康的运动员向好 的状态过渡. 由于长期的运动训练,运动员由于肌肉力量的 不均衡,造成关节不稳或关节位置偏离,使关节受 伤或使原有损伤加剧,伤痛又会造成运动员的体能 下降.如果不采取措施积极地治疗,变成慢性的 话,就会导致很多功能性的障碍,后果不堪设想. 如游泳运动员长期划水而造成肩关节前后部肌 肉力量和张力的不平衡,进而造成关节不稳定与关 节位置偏离,从而使关节变得容易受伤或是原有的 损伤加重,引起运动技术变形和加重本身的劳损, 此外伤痛又造成肌肉不能正常的发力而导致肌力变 弱,造成运动员的体能下降,进入一个体能下降, 伤痛加重的恶性循环.如单纯采用医疗手段治疗伤 痛部位而不去解决肩关节前后部肌肉力量和张力不 平衡的问题,并不能最终排除伤病,运动员可能会 因伤病的反复而影响正常训练.为了提高运动员的 健康和运动水平状态,康复性体能训练结合康复医 疗让运动员向最佳状态过渡_5_5. “Prehabilitation”这个近年来国际上新衍生出 的康复名词,指出现代竞技体育运动应该和传统体 育康复定义有所区别,不要等到运动损伤后再进行 被动康复训练,而应该通过有针对性的功能练习去 主动减少和避免损伤. 第28卷邓运龙等:论现代体能训练新理念新方法第4期 体能康复训练包括运动康复和体能训练:一是 在运动员健康状态良好的情况下提高运动员的身体 素质,运动能力;二是当运动员有伤病和运动机能 下降时,通过检查,诊断,评估,配合医生把功能 障碍找出来,正确辨别,诊断运动员功能上的障碍 和伤病问题;三是通过物理疗法和体能训练帮助运 动员解除或减轻运动员的伤痛,恢复其机能状态, 达到保持系统训练的目的,并把运动能力恢复过 来. 3.2体能康复训练的作用与方法 3.2.1积极提高体能 多数慢性劳损和急性伤多与体能下降有关.例 如很多训练伤一般出现在接近训练结束的时候,这 与体能消耗及精神注意力下降有关.另外,一旦某 一 环节能力下降后往往会引起别的环节代偿性的动 作,使得动作变形.这需要找出机体功能运动或身 体检查中的动力链薄弱环节,尤其是找到正确的训 练方法以提高薄弱部位.例如,伸膝能力下降通常 表现为股内侧肌弱于股外侧肌,为矫正股四头肌中 内侧肌力的不平衡,我们可以在下蹲时进行两膝间 夹球练习,以此增强股内侧肌的力量. 3.2.2选用避免加重伤痛的练习方法 长期的训练难免会有不同程度的伤病,在体能 训练中如何避免加重原有的伤痛是体能训练中的难 题.例如一个患有膑骨软骨病的战士要发展股四头 肌的力量时,选用开放性的动作(如负重踢腿)可 能就会比闭合性的动作(负重下蹲)要痛.体能训 练必须根据战士的伤痛而选用尽可能使其不痛或少 痛的动作来练习.具体实例中,髌骨痛常由股内外 侧肌力不平衡导致的髌骨运动轨迹侧移引起,伸膝 等开链练习方法往往将加重这种异常髌骨运动而增 加痛楚.体能训练此时应当选择足固定位的闭链练 习方式,踝关节应处于微外翻位以缓解髌骨轨迹异 常引起的疼痛.另外,膝关节与脚趾应保持在一条 垂直线上,以避免出现膝内扣的现象. 3.2.3重视小肌群训练 体能训练要遵循抓住薄弱环节进行训练的理 念.在力量练习中,人们往往注重大肌群的训练, 忽视小肌群的训练,带有较大的盲目性,以为这样 练就可以有效增强体能.结果练到一定程度,大肌 群越来越发达,但不仅专项体能难以明显提高,还 会因相应关节周围肌肉失衡带来伤病.事实上,力 量练到一定程度.大肌群已不再是提高体能的决定 因素,而恰恰是那些对抗肌和对关节起固定作用的 小肌群,也就是平时一般力量练习不太容易练到的 肌群,成为关键.小肌群的练习要求很高,从理 论,器材到方法,手段,都不同于常用的体能训练 大重量的力量练习. 3.2.4开展平衡训练和关节稳定性练习 平衡训练和关节稳定性练习是防止关节损伤的 有效手段之一.由于关节稳定性主要取决于关节的 本体感觉,关节的本体感觉在及时调节关节位置, 防止拉伤中起了重要的作用.例如一个不慎伤了踝 关节韧带的战士往往会出现习惯性的崴脚,这是因 为反复损伤踝关节降低了本体感觉的反应能力.平 衡训练常采用一些不稳定的平面来锻炼和恢复本体 感觉的能力,平衡训练多利用一些简单的器材,如 健身球平衡板,记忆海绵垫,半圆形软球,半圆球 和滑雪平衡板等,以此设计出各种难度的平衡训练 方法.这些练习是防止或治疗关节损伤的有效手 段,同时也是提高身体能力的重要方法.我军基本 上没有这方面的训练,这可能也是造成运动损伤较 多的原因. 3.2.5大量采用拉伸训练 拉伸练习应是准备活动和整理活动不可缺少的 内容,是训练课的有机组成部分.准备活动采用的 是主动拉伸练习,预防肌肉或软组织在训练中拉 伤.训练后采用被动拉伸,放松训练中疲劳僵硬的 肌肉.加速肌肉代谢物的排出,有利于运动员尽快 恢复体能. 参考文献 [1]AKUTHOTAV.Corestrengtheinig[J].ArchPhysMedReha— bil,2004,85(3):Suppl1 [2]KATHLEENRLUST.TheEffectsofaSixWeekOpenKinetic Chain/ClosedKineticCtminandOpenKineticChain/CloseKinetic Chain/CoreStabilityStrengtheningofPrograminBaseball[M] .ThesissubmittedtotheschoolofPhysicalEducationatWestVir— giniaUniversityinPartialfulfillmentoftherequirementsforthede— greeofMasterofScienceInAthleticTraining,2007 l3JWENDELLPLIENHN,TEDABAUMGARTNER,LAI瓜AH GAGNONMeasuringcorestability[J].JstrenghtCondRes, 2005,19(3):583,586. 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