田径短跑起跑

田径短跑起跑 授课周次 周 次 授课对象 日 期 人数 1. 学习弯道途中跑技术。 教学内容 2. 学习弯道蹲踞式起跑及起跑后沿切线进入弯道跑技术。 3. 发展身体素质。 教学任务:1.通过教师讲解，使学生了解短跑直道和弯道技术的区别。 课的任务 2.通过练习，使学生掌握弯道起跑器的安装方法。 3.通过对弯道跑技术力学特点分析，初步掌握短跑弯道跑技术和蹲踞式起跑技术。 教育任务:培养学生勤于思考及分析问题的能力 部分 时间 教学内容 分量 1.队形如图: 一 1. 班长集体整队、检查人数 报告 软件系统测试报告下载sgs报告如何下载关于路面塌陷情况报告535n,sgs报告怎么下载竣工报告下载 教师。 XXXXXXXXXXX 1’ 开2. 师生问好，教师考勤。 XXXXXXXXXXX 1’ 始5’ 3. 安排见习生并提出要求。 1’ ?教师 部4. 简要回顾上次课所学内容。 1’ 2.要求: 分 5. 宣布本次课的任务，注意事项。 1’ (1)整队迅速整齐。 (2)见习生记录所学内容。 (一) 一般性准备活动 5’ (一)一般准备活动组织方法 1. 大步走200米，竞走200米，围绕田1.(1)组织:呈两路纵队绕场跑进。 800m 径场慢跑400米。 ?教师 XXXX 2. 拍手操(图示见光盘) 4?8拍 XXXX 第一节 上肢运动 第一节 扩胸运动 (2)要求:注意保持队形和逐渐加 第一节 体侧运动 第一节 体转运动 快跑动速度。 第一节 踢腿运动 第一节 腹背运动 2.徒手操 第一节 全是运动 第一节 跳跃运动 (1)组织:学生呈两列横队在跑道 上进行练习。队形如图: 3.游戏:穿城门(图示见光盘) XXXXXXXXX 二 25’ 方法:画两条相距10米的平行线。将游5’ XXXXXXXXX 准 戏者分成人数相等的两队，成纵队站在起? 教师 备 跑线后，各队选出两人分别到起跑线前部 (2)要求:动作有力舒展。 分 10米处，两人内侧手相拉举，搭成一个 3. 穿城门 城门，面对本队游戏者，组织者发令后，(1) 组织教法:教师讲解示范 各队迅速拉手前跑穿过城门，绕城门左侧后同学进行练习。 再返回起跑线后，以最后一个人过线为(2) 规则: 准，先跑完的队为胜。 ? 游戏者必须成一路纵队跑进， 否则判失败。 (二)专门准备活动 ? 游戏时游戏者之间不准松手。 10’ 1.行进间前后交叉步。 ? 城门不准随便移动，否则判本 队失败。 2.行进间交换腿跳 (二)专门性活动组织教法 3.弓箭步送髋走 各20m?2次 4.屈肘绕环跑 (1)组织练习队形如图: XXXX . .…….. 5.高抬腿跑接途中跑 6.后蹬跑接途中跑 XXXX ………. 要求:注意组间距离。 7.加速跑 部分 时间 教学内容 分量 组织教法及要求 (一)初步学习短跑弯道途中跑技术 (一) 教学步骤及教法 15’ 动作要领: (1) 讲解弯道跑技术的特点。 身体向左倾斜，右臂摆动幅度大于左臂，(2) 示范法:教师做技术示范时，让 右肩稍高于左肩，右肘稍向外。右脚用前学生站于便于观察动作的位置。 掌内侧着地，左脚用外侧找地。上弯道时(3) 成一路纵队进行练习。 身体逐渐向内倾斜，下弯道时，逐渐平稳 地减小身体内倾幅度。 ?? (4)要求??注意脚着地技术、躯干和三 摆臂技术。圆圈跑速度由慢到中速，切忌基 53’ 过快。 本 部 2次 练习??(1)(2)同上，组织如下: 练习?绕原地小圆圈走体会弯道技术。 分 2次 练习?沿半径为15~20米圆圈跑。 30m×2次 练习?从直道进入弯道跑。 30m×2次 练习?从弯道转入直道跑。 (4)要求:进弯道体会身体向左倾斜的(二)学习弯道安装起跑器的方法 30’ 加速技术;出弯道进入直道时惯性跑2-3 A:讲解起跑器的安装方法 ?拉长式、接近式、普通式。(如下图) 步使倾斜身体逐渐正直;直道和弯道技术 ?学生分组进行起跑器的安装。 衔接自然。 (二)蹲踞式起跑教学步骤及教法 (1)教师讲解技术要领并做示范。 (2)组织学生观看技术图片。 (3)组织学生进行练习。 A:起跑器的安装及组织队形 B学习弯道蹲踞式起跑技术 弯道技术要领:起跑器应安装在弯道起跑 线后、分道的右侧，正对左侧分道线切点 方向。起跑时，左手撑在起跑线后约5~10 厘米处。 起跑技术同直道。 4人一组分别在弯道1-4道练习起跑器的 2次 安装。 (1)学习“各就位”“预备”动作 练习?:听口令向前迈步进行“各就位” 3次 B:弯道蹲踞式起跑练习组织队形 “预备”。 (1)??四人一组在400米起点的弯道练习?:利用起跑器进行?的练习。 上进行。队形图同上。 3次 (2)学习起跑迈出第一步的练习 (4)要求: 练习?:半蹲踞式姿势开始，后腿向前迈 练习(1):预备提臀静止3~5秒还原成站一大步成弓步站立姿势。 2次立姿势。 练习?:成蹲踞式起跑“预备”姿势，同练习(2):按教师口令进行起跑练习，组伴协助完成迈出起跑第一步练习。 与组间隔距离10米。 许多MM在减肥的过程中困难重重，用尽方法却瘦不下来，其实只有在数不清的技巧，推敲中找到属于跟适合自己的最佳方式，才能在健康的瘦身道路上走下去，下面一些瘦身的小技巧，一定可以帮到你～ 1、慢慢吃 我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。等你发现自己吃撑的时候，已经为时太晚了。然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时总是为时已晚。这是因为，我们的大脑需要大概20分钟，才能接收到“已经吃饱了”的讯息。营养学专家Wesley Delbridge表示。“在吃第二碗饭前，不妨先喝上一杯水，等个十几分钟。”他说，“让你的大脑告诉你，你是否已经吃饱了。“ 2、切碎你的食物 不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷，在食用之间都可以尝试把这些食物切成碎片。近期，美国亚利桑那州立大学的研究表明，被给予切好的面包圈的参与者，比直接食用完整面包圈的参与者，在试验中吃的要少得多。在20分钟后的免费午餐招待中，那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。研究人员表示，预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒适，因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。 3、饭后刷牙、剔牙 “一旦结束午餐或晚餐，应当立刻使用牙刷或者牙线。”匹兹堡Nutrition CheckUp的营养学家Heather Mangieri如此建议道。 当你感到牙齿清洁、口气清新时，你就不会再没心没肺的呆在厨房吃个不停了。 久坐族常常都有恼人的“游泳圈”，不仅仅影响美观，还很难减，这可怎么办呢,来看看小编推荐的10个最佳的瘦腰运动吧～总有适合你的一种，还等什么,赶紧动起来吧～ 1、简易坐扭转 这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腰部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。 盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。 2、半鱼王 这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。 这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随 着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。快速瘦腰一:“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。 3、自行车运动 身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。 4、交错腿运动 身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。 5、健身球运动 让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。 6、蜘蛛侠式 这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。先是俯卧撑的姿势，手 臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一条直线上，从侧面向前提拉右腿，如图中的方式，让膝盖尽量靠向右臂手肘，到极限的位置时再放下腿;之后换左腿，提拉再伸直，循环反复，两侧各15个算一组。