[计划]田径队训练教案

[计划]田径队训练教案 田径队训练教案 星期一 ,10,月,,日 训练项目 400米 800、1500米 跳远 训练指标 1、 准备活动 1、准备活动 4*400米 4*400米 2、 柔韧性练习 2、柔韧性练习 3、 跑的专门性3、跑的专门性练 练习。 习。 4、 2*600米速度 3、 4*100米大步跑 100秒(男) 休息15分钟 4、 4*1200米近期115秒(女) 训 5、 3*300米速度 最好成绩跑 50秒 练 休息1分钟 每组之间休息 内 6、 3*300米速度 5分钟。 40秒 容 休息5分钟 5、 整理活动(10 7、 整理活动 ,15分钟) 4*400米慢跑 6、 柔韧性练习 8、素质练习 备注 训练小结 田径队训练教案 星期二 ,10,月,,日 训练项目 400米 800、1500米 跳远 训练指标 1、准备活动 1、准备活动 4*400米 4*400米 2、柔韧性练习 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练3、跑的专门性练 习。 习。 4、1*200米速度 4、20*400米匀速跑 休息3分钟 大多数为有氧八 5、6*150米长距代谢练习。 离小坡跑，速5、 理活动(10,15训 度快，休息慢分钟) 练 跑。 6、 柔韧性练习 内 6、整理活动 容 4*400米慢跑 7、素质练习 备注 训练小结 田径队训练教案 星期三 ,10,月,,日 训练项目 400米 800、1500米 跳远 训练指标 1、准备活动 1、准备活动 4*400米 4*400米 2、柔韧性练习 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练3、跑的专门性练 习。 习。 4、4*350米速度 4、6*500米近期最 休息10分钟 好训练成绩跑、 5、3*200米速度，每组之间走400训 休息3分钟 米作为恢复。 练 6、整理活动 5,整理活动(10,15内 4*400米慢跑 分钟) 容 7、素质练习 6、柔韧性练习 备注 训练小结 田径队训练教案 星期四 ,10,月,,日 训练项目 400米 800、1500米 跳远 训练指标 1、准备活动 1、准备活动 4*400米 4*400米 2、柔韧性练习 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练3、跑的专门性练 习。 习。 4、600-400-200— 4、 30*400米有氧 400-600米速度， 代谢练习。 休息5分钟 5、 6*100米近期最 5、6*100米大步好速度跑。 训 跑，中速，休6、 整理活动(10,练 息1分钟。 15分钟) 内 6、整理活动 7、 柔韧性练习 容 4*400米慢跑 7、素质练习 备注 训练小结 田径队训练教案 星期五 ,10,月,,日 训练项目 400米 800、1500米 跳远 训练指标 1、准备活动 1、准备活动 4*400米 4*400米 2、柔韧性练习 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练3、跑的专门性练 习。 习。 4、30*400米有氧4、4*100米速度跑 耐力训练，(15、2*150米速度跑 训 分40秒每圈) 6、6*300米近期最 练 6、整理活动 好成绩跑。 内 4*400米慢跑 7、整理活动(10, 容 7、素质练习 15分钟) 8、 柔韧性练习 备注 训练小结 田径队训练教案 星期六 ,10,月,,日 训练项目 400米 800、1500米 跳远 训练指标 1、准备活动 1、准备活动 4*400米 4*400米 2、柔韧性练习 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练3、跑的专门性练 习。 习。 4、训练测试 4、训练测试 5、力量练习 5、力量练习 训 6、整理活动 6、整理活动 练 4*400米慢跑 4*400米慢跑 内 7、素质练习 7、素质练习 容 备注 训练小结 田径队训练教案 星期一 ,11,月,,日 训练项目 400米 800、1500米 跳远 训练指标 1、 准备活动 1、准备活动 4*400米 4*400米 2、 柔韧性练习 2、柔韧性练习 3、 跑的专门性3、跑的专门性练 练习。 习。 4、 2*600米速度 4、4*100米大步跑 100秒(男) 休息15分钟 5、4*1200米近期最115秒(女) 训 5、 3*300米速度 好成绩跑 50秒 练 休息1分钟 每组之间休息 内 6、 3*300米速度 5分钟。 40秒 容 休息5分钟 6、整理活动(10, 7、 整理活动 15分钟) 4*400米慢跑 7、 柔韧性练习 8、素质练习 备注 训练小结 田径队训练教案 星期二 ,11,月,,日 训练项目 400米 800、1500米 跳远 训练指标 1、准备活动 1、准备活动 4*400米 4*400米 2、柔韧性练习 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练3、跑的专门性练 习。 习。 4、1*200米速度 4、20*400米匀速 休息3分钟 跑大多数为有训 5、6*150米长距氧代谢练习。 练 离小坡跑，速7、 理活动(10,内 度快，休息慢15分钟) 容 跑。 8、 柔韧性练习 6、整理活动 4*400米慢跑 7、素质练习 备注 训练小结 田径队训练教案 星期三 ,11,月,,日 训练项目 400米 800、1500米 跳远 训练指标 1、准备活动 1、准备活动 4*400米 4*400米 2、柔韧性练习 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练3、跑的专门性练 习。 习。 4、4*350米速度 4、6*500米近期最 休息10分钟 好训练成绩跑、 5、3*200米速度，每组之间走400训 休息3分钟 米作为恢复。 练 6、整理活动 5,整理活动(10,15内 4*400米慢跑 分钟) 容 7、素质练习 6、柔韧性练习 备注 训练小结 田径队训练教案 星期四 ,11,月,,日 训练项目 400米 800、1500米 跳远 训练指标 1、准备活动 1、准备活动 4*400米 4*400米 2、柔韧性练习 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练3、跑的专门性练 习。 习。 4、600-400-200— 4、30*400米有氧代 400-600米速度， 谢练习。 休息5分钟 5、 6*100米近期最 5、6*100米大步好速度跑。 训 跑，中速，休6、 整理活动(10,练 息1分钟。 15分钟) 内 6、整理活动 7、 柔韧性练习 容 4*400米慢跑 7、素质练习 备注 训练小结 田径队训练教案 星期五 ,11,月,,日 训练项目 400米 800、1500米 跳远 训练指标 1、准备活动 1、准备活动 4*400米 4*400米 2、柔韧性练习 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练3、跑的专门性练 习。 习。 4、30*400米有氧4、4*100米速度跑 耐力训练，(15、2*150米速度跑 训 分40秒每圈) 6、6*300米近期最 练 6、整理活动 好成绩跑。 内 4*400米慢跑 7、整理活动(10, 容 7、素质练习 15分钟) 8、柔韧性练习 备注 训练小结 田径队训练教案 星期六 ,11,月,,日 训练项目 400米 800、1500米 跳远 训练指标 1、准备活动 1、准备活动 4*400米 4*400米 2、柔韧性练习 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练3、跑的专门性练 习。 习。 4、训练测试 4、训练测试 5、力量练习 5、力量练习 训 6、整理活动 6、整理活动 练 4*400米慢跑 4*400米慢跑 内 7、素质练习 7、素质练习 容 备注 训练小结 田径队训练教案 星期一 ,12,月,,日 训练项目 400米 800、1500米 跳远 训练指标 1、准备活动 1、准备活动 4*400米 4*400米 2、 柔韧性练习 2、柔韧性练习 3、 跑的专门性3、跑的专门性练 练习。 习。 4、 2*600米速度 4、4*100米大步跑 100秒(男) 休息15分钟 5、4*1200米近期最115秒(女) 训 5、 3*300米速度 好成绩跑 50秒 练 休息1分钟 每组之间休息 内 6、 3*300米速度 5分钟。 40秒 容 休息5分钟 6、整理活动(10, 7、 整理活动 15分钟) 4*400米慢跑 7、柔韧性练习 8、素质练习 备注 训练小结 田径队训练教案 星期二 ,12,月,,日 训练项目 400米 800、1500米 跳远 训练指标 1、准备活动 1、准备活动 4*400米 4*400米 2、柔韧性练习 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练3、跑的专门性练 习。 习。 4、1*200米速度 4、 20*400米匀速 休息3分钟 跑大多数为有 5、6*150米长距氧代谢练习。 离小坡跑，速5、 整理活动(10,训 度快，休息慢15分钟) 练 跑。 6、柔韧性练习 内 6、整理活动 容 4*400米慢跑 7、素质练习 备注 训练小结 田径队训练教案 星期三 ,12,月,,日 训练项目 400米 800、1500米 跳远 训练指标 1、准备活动 1、准备活动 4*400米 4*400米 2、柔韧性练习 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练3、跑的专门性练 习。 习。 4、4*350米速度 4、6*500米近期最 休息10分钟 好训练成绩跑、 5、3*200米速度，每组之间走400训 休息3分钟 米作为恢复。 练 6、整理活动 5,整理活动(10,15内 4*400米慢跑 分钟) 容 7、素质练习 6、柔韧性练习 备注 训练小结 田径队训练教案 星期四 ,12,月,,日 训练项目 400米 800、1500米 跳远 训练指标 1、准备活动 1、准备活动 4*400米 4*400米 2、柔韧性练习 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练3、跑的专门性练 习。 习。 4、600-400-200— 4、30*400米有氧代 400-600米速度， 谢练习。 休息5分钟 5、6*100米近期最 5、6*100米大步好速度跑。 训 跑，中速，休6、整理活动(10,练 息1分钟。 15分钟) 内 6、整理活动 7、柔韧性练习 容 4*400米慢跑 7、素质练习 备注 训练小结 田径队训练教案 星期五 ,12,月,,日 训练项目 400米 800、1500米 跳远 训练指标 1、准备活动 1、准备活动 4*400米 4*400米 2、柔韧性练习 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练3、跑的专门性练 习。 习。 4、30*400米有氧4、4*100米速度跑 耐力训练，(15、2*150米速度跑 训 分40秒每圈) 6、6*300米近期最 练 6、整理活动 好成绩跑。 内 4*400米慢跑 7、整理活动(10, 容 7、素质练习 15分钟) 6、 柔韧性练习 备注 训练小结 田径队训练教案 星期六 ,12,月,,日 训练项目 400米 800、1500米 跳远 训练指标 1、准备活动 1、准备活动 4*400米 4*400米 2、柔韧性练习 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练3、跑的专门性练 习。 习。 4、训练测试 4、训练测试 5、力量练习 5、力量练习 训 6、整理活动 6、整理活动 练 4*400米慢跑 4*400米慢跑 内 7、素质练习 7、素质练习 容 备注 训练小结 田径队训练教案 星期一 ,1,月,,日 训练项目 400米 800、1500米 跳远 训练指标 1、 准备活动 1、准备活动 4*400米 4*400米 2、 柔韧性练习 2、柔韧性练习 3、 跑的专门性3、跑的专门性练 练习。 习。 4、 2*600米速度 4、4*100米大步跑 100秒(男) 休息15分钟 5、4*1200米近期最115秒(女) 训 5、 3*300米速度 好成绩跑 50秒 练 休息1分钟 每组之间休息 内 6、 3*300米速度 5分钟。 40秒 容 休息5分钟 6、整理活动(10, 7、 整理活动 15分钟) 4*400米慢跑 7、柔韧性练习 8、素质练习 备注 训练小结 田径队训练教案 星期二 ,1,月,,日 训练项目 400米 800、1500米 跳远 训练指标 1、准备活动 1、准备活动 4*400米 4*400米 2、柔韧性练习 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练3、跑的专门性练 习。 习。 4、1*200米速度 4、20*400米匀速跑 休息3分钟 大多数为有氧代 5、6*150米长距谢练习。 离小坡跑，速5、整理活动(10,训 度快，休息慢15分钟) 练 跑。 6、柔韧性练习 内 6、整理活动 容 4*400米慢跑 7、素质练习 备注 训练小结 田径队训练教案 星期三 ,1,月,,日 训练项目 400米 800、1500米 跳远 训练指标 1、准备活动 1、准备活动 4*400米 4*400米 2、柔韧性练习 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练3、跑的专门性练 习。 习。 4、4*350米速度 4、6*500米近期最 休息10分钟 好训练成绩跑、 5、3*200米速度，每组之间走400训 休息3分钟 米作为恢复。 练 6、整理活动 5,整理活动(10,15内 4*400米慢跑 分钟) 容 7、素质练习 6、柔韧性练习 备注 训练小结 田径队训练教案 星期四 ,1,月,,日 训练项目 400米 800、1500米 跳远 训练指标 1、准备活动 1、准备活动 4*400米 4*400米 2、柔韧性练习 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练3、跑的专门性练 习。 习。 4、600-400-200— 4、30*400米有氧代 400-600米速度， 谢练习。 训 休息5分钟 5、 6*100米近期最 练 5、6*100米大步好速度跑。 内 跑，中速，休6、 整理活动(10, 容 息1分钟。 15分钟) 6、整理活动 7、 柔韧性练习 4*400米慢跑 7、素质练习 备注 训练小结 田径队训练教案 星期五 ,1,月,,日 训练项目 400米 800、1500米 跳远 训练指标 1、准备活动 1、准备活动 4*400米 4*400米 2、柔韧性练习 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练3、跑的专门性练 习。 习。 4、30*400米有氧4、4*100米速度跑 耐力训练，(15、2*150米速度跑 训 分40秒每圈) 6、6*300米近期最 练 6、整理活动 好成绩跑。 内 4*400米慢跑 7、整理活动(10, 容 7、素质练习 15分钟) 8、 柔韧性练习 备注 训练小结 田径队训练教案 星期六 ,1,月,,日 训练项目 400米 800、1500米 跳远 训练指标 1、准备活动 1、准备活动 4*400米 4*400米 2、柔韧性练习 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练3、跑的专门性练 习。 习。 4、训练测试 4、训练测试 5、力量练习 5、力量练习 训 6、整理活动 6、整理活动 练 4*400米慢跑 4*400米慢跑 内 7、素质练习 7、素质练习 容 备注 训练小结