身为感情动物的人类
溫馨快樂學園 尊重?負責?健康
教師輔導進修資料
95年10月
情 緒 管 理
輔導處提供
身為感情動物的人類,有情緒是自然的,因此有時我們會覺得憤怒、快樂、悲哀或喜悅。只要能適當地處理情緒,那麼情緒和感覺可以幫助我們的生命更豐富,更多采多姿;但是若無法適當表達或控制,則情緒不僅可能破壞我們的人際關係,甚至可能導致身心不適或死亡。你曾因遭遇挫折而愁苦煩腦嗎,你常為了自己的脾氣而喜怒不定嗎,你常因期待某些事情太興奮而睡不著嗎,那麼就敞開你心中的門,讓我們一同探索自己的情緒吧, 一、 什麼是情緒呢,
人是兼具理智及感情的動物,人性中含有感性和理性兩部分。但仔細觀察後我們會發現,人類多半言行受到感情的影響較大;當感情和理智衝突時,我們會「感」到痛苦、困擾,也就是被「大塊不愉快的感情烏雲」所籠罩。感情或感性,在心理上通常以「情緒」這個名詞來代表。情緒是什麼,根據一般對青少年的研究,他們說:情緒是……
, 是一種內在愉快或不愉快的感覺。
, 是內心不滿或壓力的宣洩。
, 是受到圍環境(人事地物)的影響,而產生的身心變化。
, 是對外在刺激(人事地物) 討厭或喜歡、接近或逃避的態度。
, 與個性或脾氣密切相關。
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, 善變、捉摸不定,如同天氣、雲彩、浪花、風、抽象畫一般。
, 具有很大的力量,有時令人振奮,有時令人頹喪。
, 是每個人都有的天性。
以上的說法你贊同嗎,
二、 情緒的作用
情緒的產生有正負兩面,正面的情緒有助於我們工作、學習和健康,受到歡悅、愉快、樂觀等積極良好的情緒的刺激,人們容易感到舒適滿意、感到生活有意義,好像渾身有使不完的勁,這就是心理學家所稱「增力的情緒」。相反的,不良的情緒狀態,如暴燥、煩惱、萎靡不振等,常會使生活脫離原本的軌道,工作效率降低、人際關係破壞、不良的社會適應,甚至產生反應遲鈍、身心疾病,這就是所謂的「減力的情緒」。
情緒對人發生作用的過程,是一個連續不斷的過程,情緒的作用絕不僅僅限於一時之事,而對整個身心的發展都具有長遠的影響。很多人在人生道路上開始後退,就是從「鬧情緒」開始的,所以若能試著以適當的方法表達情緒,可以紓解心中的壓力,並可以讓別人更了解你,此外身心也將更健康,處理任何事情都會感覺很順暢。
若將情緒積壓在心中,可能會令人生病,長期緊張、害怕、焦慮或生氣,可能導致明潰瘍、偏頭痛、甚至使身體對抗疾病的能力減低。
三、 如何戎為情緒的主人
人類的緒是分化而來的,根據心理學者的觀察記錄,隨著年齡的增長情緒逐漸分化,你會發現自己有很多不同的情緒糾結,不再像幼兒時期那樣易發洩自己的情緒,所以每個人都必頇學習掌握及控制自己的情緒。
1. 理清、認識自己的情緒
想要適當地表達情緒,首先要先認清自己的情緒,很多人不知道自己正在經歷什麼樣
的情緒,當然就無法傳達給別人。每當你因某一個人事物的刺激,而引起你的某種反應時,
你應立刻檢視一下自己情緒的由來,有沒有可能因為你對事件有不同的解釋和看法,而引
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溫馨快樂學園 尊重?負責?健康 發你有不同的情緒,你應該好好釐清你的反應包含了那些情緒,這些情緒是從何而來。如此才能協助正確地抒發你的情緒。
2. 接受情緒,為自己的情緒負責
情緒是由個人產生的,所以你要去面對情緒,接受情緒,你不能把自己所經歷的某種情緒的責任加在別人的身上,不要說「你讓我很生氣」、「你讓我覺得自己很無能」…等,這種說法是歸咎他人事責怪他人,是要別人為你的感受負責任,事實上,也是別人控制了你。
如果你說「我很生氣」、「我覺得自己很無能」,那表示你擁有的是自己的感受,並且願意為它負責。只有自己為自己的情緒和感受負責,才能控制自己的情緒,改變或抒解自己的情緒。
3. 及早處理情緒,切勿積壓情緒
很多人因為不知如何表達情感,因此選擇儲存感受,而不直接處理它,,而導致許多不良的後果,在某一天突然爆發了。
所以,學習及時處理情緒是非常重要的,一感受到某種情緒,就要適當地將它表達出來,讓對方能明白,也讓自己能宣洩掉這種情緒的緊張,也才能更積極、直接地處理問題。
4. 慎選最適當的時 機與場合表達情緒
所謂「盡早」處理情緒就是要盡快處理,最好是情緒一產生馬上處理好最好。但別忘了一定要先釐清自己的情緒,別胡亂發洩,先將前面兩項工作做好,再作適當的表達。
有時候也必頇注意到情境場合或時機對不對,還是必頇暫時按捺情緒,再盡快地找到適當的機會,加以處理。
關於適當的時間,還有一點要注意的是,除了個人做情緒表達的時間外,一定要讓對方也有反應時間。不要因為時間緊迫,一古腦地把自己的情緒宣洩出來,掉頭就走,讓對方沒有時間完全了解你的情緒,也沒有時間表達他的情緒,這是不對的抒解方式。
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5. 善用其他的情緒 處理方法
有些情緒並不是針對個人的,或者有時候在當時的場合或時間並不適合表達情緒,我
們也可以用一些間接的、正向的方法,來紓緩情緒。例如:與好朋友聊聊天,分享給好友、
同事、師長或父母,就好像開一扇窗,使空氣流通,可以減輕不少壓力。
其次從事體力活動,例如:打打球、跑跑步、游游泳…等,也可以使你暫時忘掉這種
情緒,另一方面也有助於身體健康。
你也可以透過創造性的活動來化解情緒,例如:畫圖、寫字、雕塑、寫作…等,不但可以使情緒穩定下來,也可以展現具體的戎果,這也是很好的情緒解決方法。另外你也可以品茗、泡熱水澡、聽音樂、讀散文…等都是很好的方法。
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