2019年高考心理辅导讲座《高考的心理调适》PPT课件

高考的心理调适主要内容：一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素二、高考前常见的几种心理现象及对策三、行为调节——心理放松操四、考试中的心理调适高考的心理调适成功的因素是什么？王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，排在前四位的因素是：1234考试中的心态考试前的心态学习 方法 快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载 学习基础心态情绪一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素考生的心理状态与考试成绩的关系心理状态临场表现考试成绩良好状态正常状态低迷状态心理状态是影响考试成功的最重要因素超出正常水平意想不到的成绩考出正常水平一般正常水平水平不强低于正常水平理论根据人体生物节律的研究人体生物节律对人的影响精力旺盛，体力充沛心情舒畅，情绪高昂头脑灵敏，记忆力强疲劳乏力，无精打采心情烦躁，情绪低落迟钝健忘，理解力差体力状态智力状态情绪状态高潮期低潮期心理状态是影响考试成功的最重要因素理论根据人体生物节律的研究生物节律高潮期使人进入最佳状态，易取得理想的成绩。例如对两届奥运会的200名运动员进行调查，发现约有87%的运动员在高潮期取得佳绩。生物节律低潮期使人感到受压抑，难以发挥正常水平。例如：一位高中毕业生在“预考”中考得很好，谁料在高考中竟一败涂地；国外一运输公司调查发现，交通事故往往是由于当时司机处于低潮期。心理状态是影响考试成功的最重要因素理论根据心理学的研究成果积极的心态能增强人的活动能力消极的心态则会削弱人的活动能力一个人在活动的紧要关头或者是在决定性意义时刻容易出现紧张的情绪。适度的紧张有助于全身精力的动员和注意的集中，对活动产生有利的影响。过分的紧张则会产生抑制作用，从而妨碍活动的进行。心理状态是影响考试成功的最重要因素面对高考，你的心态？紧张焦虑型茫然无措型得过且过型感到压力非常大，经常觉得很累，自己也觉得平时学习挺用功，可一想到即将到来的高考时，心里越来越紧张、担心。学业成绩一直不理想，临近高考更是对升学失去信心，只想混个毕业证 书 关于书的成语关于读书的排比句社区图书漂流公约怎么写关于读书的小报汉书pdf ，对自己的未来感觉到迷茫，越是临近高考，往往越是散漫，有“破罐子破摔”的心理。复习功课到一定程度后，尤其是复习一两遍之后，产生一种莫名的厌倦情绪，不想再看复习 材料 关于××同志的政审材料调查表环保先进个人材料国家普通话测试材料农民专业合作社注销四查四问剖析材料 了。总之，又焦虑，又看不进书。二、高考前常见的几种心理现象及对策阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦，但是成绩并没有起色。阿珊更加着急，最近连饭都吃不下了。故事：羿射不中原因：对策：对考试成绩过于关注正确对待考试+平常心高考前常见的几种心理现象及对策备考焦虑心理饱和精神恍惚高原反应暂时失忆目标缺失面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩高难度中难度低难度考试成绩焦虑水平低高高叶克斯－多德森定律高考前常见的几种心理现象及对策备考焦虑心理饱和精神恍惚高原反应暂时失忆目标缺失小敏想着高考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。原因：对策：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。科学安排作息时间，调整好生物钟。高考前常见的几种心理现象及对策备考焦虑心理饱和精神恍惚高原反应暂时失忆目标缺失学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。原因：对策：重复练习/弱点不明/欠缺踏实情绪调整+能力训练高考前常见的几种心理现象及对策备考焦虑心理饱和精神恍惚高原反应暂时失忆目标缺失高原期学习时间学习成绩高考前常见的几种心理现象及对策备考焦虑心理饱和精神恍惚高原反应暂时失忆目标缺失一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。原因：对策：回忆信息暂时遗忘平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。高考前常见的几种心理现象及对策备考焦虑心理饱和精神恍惚高原反应暂时失忆目标缺失心理饱和现象：高三后，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。原因：对策：大量学习活动单一不断变化学习内容与学习方式，劳逸结合。高考前常见的几种心理现象及对策备考焦虑心理饱和精神恍惚高原反应暂时失忆目标缺失小伟想着自己现在的成绩也考不上什么大学了，干脆就不学了，上课睡觉，下课打闹，等着混个毕业证，毕业后再看看自己能干什么吧。原因：没有目标，放弃是最容易的对策：勇于尝试；定一个都可以有跳一跳实现的目标高考前常见的几种心理现象及对策备考焦虑心理饱和精神恍惚高原反应暂时失忆目标缺失考前对策 总结 初级经济法重点总结下载党员个人总结TXt高中句型全总结.doc高中句型全总结.doc理论力学知识点总结pdf 进一步明确自己的目标；（xx大学）正确的认识自己，树立信心；（不是以别人为参照物，而是以目标为参照物）时刻调整自己的情绪，培养平常心；（不大喜大悲）根据自己生物钟，制定作息时间，保证睡眠时间；掌握心理规律，科学有效复习；参加自己喜欢的文体活动；最好不玩手机、电脑和上网；注意饮食卫生，防止胃肠疾病；……三、行为调节——心理放松操心理放松操1、清醒头脑——鸣天鼓　　“鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。　　具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。课后、宿舍都可以试一试。2、改善记忆——耳部按摩　　具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右(图二)。　　这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。心理放松操3、缓解疲劳——提腿摸膝　　具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持续练习3分钟。　　大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。心理放松操4、平静心绪——深呼吸　　这是最经典的动作，何时何地都可以进行。在考试过程中，如果遇到难题感到自己太紧张，就可以用深呼吸调节情绪，缓解焦虑。效果肯定不错。心理放松操4、优化心绪——想象　　心理放松操5、提高自信——自我暗示　　心理放松操（2）过门的艺术。从今天起，每经过一个门，比如教室的门、公共汽车的门、校门、厨房门、卧室门等都对自己说：我一定能高考过关，就像过门一样轻松如意！（3）60秒自豪法。每天花60秒的时间，以演讲的形式简洁地描述自己的天赋和能力，以及自己应达到的成功目标。（1）积极词汇。我的情绪和状态很好；我要努力试一试；我一定可以……考前心态调整十六字强化信心优化情绪进入状态充分发挥四、考试中的心理调适硬件－－基础知识及运用基础知识解决问题的水平－－考试的基础软件－－考试中的心态－－考试的关键考试中的心理调适有它不一定能赢，没它一定会输要充分相信自己能承受各种压力,接受挑战积极的自我暗示：“我一定能都好”！适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳遇到难题，镇定自若，沉着应考考生成功的精神支柱：考试中的心理调适“四心”信心考前不要过于关注考试结果：不要怕考不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议；考场上一遇到难题不要慌，要难大家都难；“瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所动。专心致志才能考出水平考试中的心理调适“四心”信心专心“四心”信心专心细心考前准备要细心考试做题要细心通览全试卷，填好号和名；审题要仔细，题意要弄清；遇到拦路虎，不妨绕道行；细中求速度，快中不忘稳；不争交头卷，检查要认真。减少不必要的损失考试中的心理调适恒心首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一科，最后一秒。（1）自我安慰法：“我难人也难，我易人也易”；“发挥出自己的水平就是成功”。（2）后面补偿法：前面的题不会做，后面的题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目来补偿。（3）做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题目，不找老师解题。恒心：坚持就是胜利考试中的心理调适“四心”信心专心细心祝同学们身心健康，在高考中取得预期的成绩！“瓦伦达效应”的启示瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态”。法拉第说过一句话：“拼命去争取成功，但不希望一定会成功，结果往往会成功。”这就是成功的奥秘。越是患得患失，就越会把事情搞砸，这就是心理学上说的“瓦伦达效应”。返回一、记忆规律1、考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。2、复习要及时（遗忘曲线）3、采取理解识记，避免机械识记4、多个通道识记（眼、嘴、手)掌握心理规律，科学有效复习二、时间规律1、严格的作息时间，并形成规律。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，按 计划 项目进度计划表范例计划下载计划下载计划下载课程教学计划下载 行事，防止复习过程中的忙乱。掌握心理规律，科学有效复习2、进入高考时间节奏。按照高考时间安排自己的复习时间。有助于进入考试状态，有助于在考场上正常发挥。平时做练习卷也注意按照考试时间要求自己。3、将时间尽量用于自己重要且紧急或目前还不太紧急的事情上。三、归因规律1、不同的归因会对日后的复习产生不同的影响。2、合理、科学的归因。如发现自己知识不牢固、复习方法不对、自己还不够努力等。掌握心理规律，科学有效复习返回