** 减掉腹部的赘肉 **［原地扭身功］
左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。
动作解析：
1. 两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。
2. 吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。
3. 再吸气，并挺直上身，然后用同样的
方法
快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载
，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做 3 回以上。
** 减去腰部和腿部的赘肉 ** ［直立向前俯身功］
动作解析：
1. 两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外，还与反向倒立功有着相同的效果。
2. 先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。
3. 尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3 回以上。
** 塑造优美的体形 **［变形的蛇伸展功］
1. 俯卧。右手向前伸展，并用左手抓住右脚。
2. 吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起。左手拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地。呼气的同时收回动作。
3. 另一侧也用同样的方法交替进行3 回以上。
** 减掉小腿和腰部的赘肉 ** ［弯腰功］
** 收腹 ** ［仰卧手抱腿功］
INCLUDEPICTURE "http://photo.sohu.com/20041018/Img222545488.jpg" \* MERGEFORMATINET
INCLUDEPICTURE "http://photo.sohu.com/20041018/Img222545490.jpg" \* MERGEFORMATINET
1. 仰卧。呼气再吸气，同时将右腿弯曲，并用双臂抱住，然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨 ( 肩膀后部的骨头 ) 部位为止即可。
2. 在握住腿的同时将上身放下来。在仰卧的状态下吸一口气，然后屏住呼吸的同时将上身抬起。
3. 尽可能地屏住呼吸，然后呼气，并同时尽量地蜷缩全身。
4. 另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态下用同样的方法左右交替着进行。做 3 回以上。
** 减掉赘肉并增加身体的活力 **［太阳伸展功］
INCLUDEPICTURE "http://photo.sohu.com/20041018/Img222545280.jpg" \* MERGEFORMATINET
INCLUDEPICTURE "http://photo.sohu.com/20041018/Img222545281.jpg" \* MERGEFORMATINET
INCLUDEPICTURE "http://photo.sohu.com/20041018/Img222545282.jpg" \* MERGEFORMATINET
INCLUDEPICTURE "http://photo.sohu.com/20041018/Img222545283.jpg" \* MERGEFORMATINET
INCLUDEPICTURE "http://book.news.sohu.com/upload/mryj040730/y189.jpg" \* MERGEFORMATINET
INCLUDEPICTURE "http://book.news.sohu.com/upload/mryj040730/y190.jpg" \* MERGEFORMATINET
INCLUDEPICTURE "http://book.news.sohu.com/upload/mryj040730/y191.jpg" \* MERGEFORMATINET
1. 两脚并拢，双手合十于胸前，作祈祷状。将气沉入丹田，在调匀气息后将气呼出。
2. 吸气的同时高举两臂，并将上身最大限度地向后仰。这时，腰部必须用力，否则会损伤腰部。同时，要消除颈部的紧张感，使颈部自然地向后仰。
3. 呼气的同时向前弯腰。要使双手和双脚处于一条直线，前额朝着腿的方向。这时，两腿一定要挺直。
4. 吸气，并将左脚 ( 或者右脚 ) 向后伸展，同时使手掌和脚处于一条直线，而且不要让膝关节受到损伤并使腿的角度成 90 度。躯干尽量向上挺，并使眼睛望着天空。
5. 屏住呼吸，并将另一条腿向后伸展，使从头到脚踝的部位处于一条直线。这时，眼睛要望着两只手的中间。
6. 呼气的同时将膝盖、胸、前额依次地放回地面。臀部要抬起，同时将脚趾翘起并向内侧推压。
7. 吸气，并将臀部放下来，脚趾放松，然后两腿并拢，上身后仰作蛇伸展功的姿势。眼睛望着天空。
8. 呼气的同时使脚底板着地，肩部向后拖拉，从而使全身成倒立的 V 形。眼睛要望着脚尖。
9. 在吸气的同时将左脚 ( 或者右脚 ) 放到两只手的中间。保持与 4 同样的姿势，但左右腿要互相换个位置。因为这样才能维持左右的均衡。
10. 呼气，同时将两腿并拢，保持与 3 同样的姿势。
11. 吸气的同时将手臂举过头顶，并向后仰。保持与 2 同样的姿势。
12. 呼气的同时慢慢地回复到原来的姿势，并将两臂放下。
太阳伸展功一般要将整套动作反复练习 4 回，等到熟练以后最好反复做 12 回左右。
浙公网安备 33021202002483