每天慢跑 30分钟有助血压稳定
适量的体育锻炼有益于高血压患者的康复，而患者往往是不知道
哪种运动适合自己。其实，对于高血压患者来说，慢跑就是一种普遍
有效的有氧降压运动。
慢跑经济有效，而且不需要任何器材，也不需要任何技巧，只要
一双运鞋就足矣。那么，对于想要用慢跑运动来降低自己血压的患者
来说，在运动中要注意什么？
慢跑可以减肥，能增强心肺功能，降低血脂，促进血液循环，扩
张血管，降低血压，减少高血压病合并心、脑、肾病变的发病率。高
血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，
可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间
可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠
心病则不宜长跑，以免发生意外。在进行健身跑前要做心电图运动试
验以检查心功能和血压对运动的反应性。
有跑步习惯的人都知道，跑步必须持之以恒而且要注意运动量的
控制。而在其他情况下则应克服"惰性"，坚持锻炼。老年人必须特别
强调热身运动与缓和运动。肌力训练可依个人喜爱安排在有氧运动之
前或之后。每次跑步运动前应先做静态式的伸展操，以改善柔软度及
关节活动范围，降低运动伤害的几率。跑步时还要注意掌握最大运动
量。最好是根据跑步时的最高脉搏数(最高心率)来掌握最大运动量。
生命在于运动，对于高血压患者来说运动更加重要。而慢跑就是
适合大部分高血压患者的运动，特别适宜于中轻度高血压患者，想要
通过运动保健的高血压患者，如果能坚持慢跑，一定可以使病情得到
控制，保持身体健康。
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