舍宾_SHAPING_形体训练对女大学生部分生理指标影响的研究

2007 年 6 月 第 3 期(总第 66 期) 甘肅政法成人教育學院學報 Journal of A dult Educat ion of Gansu Po litical Science and Law Inst itute Jun. 2007 No. 3(General No. 66) 收稿日期: 2007- 05- 10 作者简介: 米艳( 1968 ) ) ,女 ,甘肃兰州人, 讲师,硕士, 主要研究方向为体操教学与训练。 基金项目: 西北师范大学青年教师科研基金资助项目(NWNU- QN- 05- 13) 舍宾( SHAPING)形体训练对女大学生部分 生理指标影响的研究 米艳1 , 芦平生1 , 赵兰革1 , 熊振强1, 段晓霞1 , 刘 萍2 ( 1. 西北师范大学 体育学院, 甘肃 兰州 730070; 2. 汕头大学 体育部,广东 汕头 515063) 摘 要: 研究目的:社会人才需求条件的延伸, 对当代女大学生提出了更高的要求, 在健康的前提下, 知性、健美、气质 的女大学生颇受青睐。本论文欲通过舍宾形体训练对女大学生部分生理指标影响的研究, 对比分析出舍宾形体训练的科学 性及实效性,为高校引入舍宾提供一定的理论及实践依据。研究方法:本论文采用了文献资料法、实验法、数理统计法、比较 法。主要结果和结论:舍宾形体训练能使心肺功能得到较明显的改善;对改善身体形态非常有效;能提高力量及柔韧素质。 关键词: 舍宾形体训练;女大学生;生理指标;影响 中图分类号: G 804. 27 文献标识码: A 文章编号: 1009- 7759( 2007) 03-0074-03 社会人才需求条件的延伸,对当代女大学生提出了更高 的要求, 在健康的前提下,知性、健美、气质的女大学生颇受 青睐。舍宾形体训练能提升气质, 雕塑形体, 使女性更加完 美。本研究欲通过舍宾这一系统 工程 路基工程安全技术交底工程项目施工成本控制工程量增项单年度零星工程技术标正投影法基本原理 中形体训练系统的具 体实施, 采用一定的实验手段, 对比、分析出其健身、健美的 实效性,旨在: ( 1)进一步证明舍宾形体训练在完美形体、促 进女大学生生理健康、增强体质方面产生的积极影响; ( 2)为 广大的女大学生了解舍宾, 进入舍宾, 进而完善自我提供科 学的理论依据; ( 3)为舍宾在高校的发展提供理论参考。 一、研究对象与方法 (一) 研究对象 西北师范大学、甘肃政法学院、兰州交通大学大二、大三 女生共 60 人, 平均年龄为 20. 6 岁。 (二)研究方法 本论文采用了文献资料法、实验法、数理统计法、比较 法。 二、结果与分析 (一)训练前后心肺功能指标比较分析 肺活量 ( ml) 由训练前的 2658 ? 121 提高到训练后的 2762? 125;最大吸氧量( ml/ kg/ min)由 55 ? 1. 3 上升到 57 ? 1. 2;心率( beat/ min)由 76 ? 9. 0 下降到 75 ? 1. 2;每搏输出 量(ml/ beat)由 62 ? 5提高到 66 ? 5. 2;每分输出量( l/ min)由 5. 2 ? 0. 42 提高到 5. 6 ? 0. 57;收缩压及舒张压( kpa)下降分 别为 14. 60? 0. 65 到 14. 09 ? 0. 69 和 9. 70? 0. 6 到 9. 01 ? 0. 5;外周阻力( pru)由 2378 ? 500 降低到 2117. 00 ? 477;血 管顺应性(ml/ torr)由 2. 08 ? 1. 02 提高到 2. 23? 1. 08。肺活 量、最大吸氧量、血管顺应性 3 项指标训练前后比较有显著 差异(P< 0. 05)。心率、每搏输出量、每分输出量、收缩压、舒 张压、外周阻力 6 项指标训练前后比较有非常显著差异( P< 0. 01)。其中, 肺活量、最大吸氧量、每搏输出量、每分输出 量、血管顺应性 5 项指标训练前后比较明显上升,心率、收缩 压、舒张压、外周阻力 4 项指标训练前后比较明显下降。 舍宾形体训练的经典 (肌肉)训练部分约 55 分钟, 其训 练目的主要是减少体内脂肪, 减小围度, 为了保证运动量及 运动强度,要求训练者必须按音乐节奏完成动作, 由于呼吸 过程中每分通气量的增加主要是通过增加潮气量来完成的, 而潮气量的增加是由于呼气末肺容积降低与吸气末肺容积 增加共同作用的结果,因此呼吸肌力量以及胸廓和肺的弹力 增强,肺功能得到改善, 从而提高了肺活量。 最大吸氧量的提高是因为舍宾形体训练是以有氧代谢 为主的耐力训练,耐力训练可导致静息心率降低, 心室腔增 大,心肌的收缩力增强, 可改进心血管系统的调节功能, 姿 势、姿态、步态以及协调性训练, 动作相对比较复杂, 需要良 好的支配与平衡能力, 需要大脑在紧张的活动下完成, 这不 仅对中枢神经系统起着训练作用,而且也提高了中枢神经系 统的紧张度,活跃了其它器官系统的机能活动, 加强了大脑 的调节作用,提高了神经系统自我控制力, 另外, 大脑皮层兴 奋相对集中在运动中枢, 而皮质其它部分处于抑制状态, 从 而使大脑得以充分休息,消除疲劳, 改善神经系统功能,调节 了最大吸氧量中央机制的内脏神经, 使各系统的功能得到改 74 善。经典(肌肉)训练部分对主动肌的刺激由浅层深入到深 层,同时使内脏器官也得以蠕动按摩 ,畅通了经络, 拉长了肌 纤维,加强了骨骼、肌肉的血液循环及代谢作用, 提高了肌肉 的用氧能力,影响了最大吸氧量的外周机制, 从而使最大吸 氧量增加。心率的降低是由于在姿势、姿态、步态以及协调 性部分,要求练习者尽量保持良好的身体姿态, 动作舒展, 柔 软,最终达到抬头、挺胸、沉肩、立腰、收臀等的良好的站立和 行走姿势;经典(肌肉)训练部分 ,要求训练者注意力集中在 所练部位的肌肉感觉上。以上要求, 使训练者全身的血液循 环被充分调动起来, 更好地促进了血管的微循环与淋巴循 环,使支配与调节内脏各器官的交感神经兴奋性减弱, 迷走 神经兴奋性增强,更好地调动贮备血库中的血量以加强血液 循环,使每搏输出量增加 , 静息心率降低。对血压、外周阻 力、血管顺应性的影响是由于舍宾形体训练是一种使全身肌 肉收缩和放松交替进行的动力性运动, 其动作的协调、自然, 会对所在血管的平滑肌产生一种自然/ 按摩0作用, 同时随着 呼吸运动,也能使五脏六腑得到有效的按摩, 加速静脉血的 回流,改善心脏本身的血液循环, 另外经典 (肌肉)训练部分 运动强度和运动量的加大, 增加了毛细血管的血流量, 使毛 细血管的横断面直径扩大, 减少了毛细血管的阻力, 从而使 血压降低;其次, 动作编排柔美、协调, 使得紧张的神经得到 松弛,提高了神经系统对兴奋与抑制的协调调节能力, 使内 分泌失调与植物性神经功能失衡得以调整 ,降低了交感神经 的张力,使末梢神经与血管放松, 促进了血液循环, 从而减小 了外周阻力;再次, 血管顺应性在训练前后无显著差异,可能 是由于训练时间不够长或实验过程中的系统误差所致,但是 它在数值上有所提高, 使血压保持在正常范围, 同样也与舍 宾形体训练对全身毛细血管的按摩作用有直接关系。 (二)训练前后身体形态指标比较分析 体重(kg)由 56? 5. 2 下降到 54? 6. 3;L4( cm)由 33. 62 ? 1. 25 降到 33. 24? 1. 15; L5 由 40. 23? 2. 04 降到 40. 05 ? 1. 84;颈围( cm)由 29. 72 ? 1. 54 下降到 28. 28 ? 1. 46;臂围 ( cm)由 26. 06 ? 2. 29 下降到 25. 87 ? 2. 14;胸上围 ( cm) 由 87. 45 ? 5. 00 提高到 87. 94 ? 4. 83;胸围( cm)由 89. 75 ? 7. 01 降到 87. 42? 6. 31; O11(cm)由 85. 23 ? 3. 68 下降到 84. 74 ? 3. 89;腰围 ( cm) 由 70. 89 ? 5. 69 降到 70. 08 ? 4. 78; 臀围 ( cm)由 89. 24 ? 4. 60 降到 87. 61? 4. 55;大腿围( cm)由 52. 38 ? 3. 28 降到 50. 95? 3. 14;小腿围( cm)由 35. 18 ? 2. 31 降 到 34. 32? 2. 37。体重、颈围、臂围、胸上围、腰围、臀围、大腿 围、小腿围 8 项指标训练前后比较有非常显著差异 ( P< 0. 01) , O11 指标训练前后比较有显著差异 (P< 0. 05)。以上 9 项指标前后比较均明显下降。L4、L5 及胸围指标训练前后 比较虽有所下降,但无显著差异( P> 0. 05)。肩部宽度在训 练前后的变化无显著差异,但是肩部完美度的变化以及目测 结果足以说明舍宾形体训练对肩部姿态有积极的影响。姿 势、姿态、步态以及协调性训练部分, 要求所有动作在保持基 本姿态的前提下完成, 经典 (肌肉)训练第 11 节后背部的练 习以及其他部位训练中配合的上肢动作, 都可以使肩背部得 到一定的锻炼, 从而减少肩背部的皮下脂肪, 久而久之, 挺 胸、立腰、沉肩、开肩的训练要求逐渐形成了良好的肩部姿 态,使肩部更加完美。以有氧代谢为主的耐力运动中, 机体 所需能量主要是通过脂肪的有氧氧化提供的, 因此, 围度以 及皮下脂肪厚度的减小,均说明舍宾形体训练对于减少皮下 脂肪的作用。胸围在训练前后比较的无显著差异, 正是舍宾 形体训练的优势所在,舍宾形体训练从动作的编排到运动强 度和运动量的确定,既减少了体内多余的脂肪,塑造了形体, 又保持了女性美的独特之处, 使训练者的形体更加完美, 匀 称,气质更加优雅。皮下脂肪厚度的变化可见图 1。 注: 1- 15 分别表示 C1- C15 即身体不同部位皮脂厚度 C2- C1514 项指标训练前后比较均有非常显著差异( P < 0. 01) , C1 指标训练前后比较虽有所下降, 但无显著差异 ( P> 0. 05)。减肥的目的是减少体内的脂肪含量, 而不是瘦 体重,因此在减重的同时保持瘦体重不变才是科学的减肥方 法。人体的能量消耗主要有以下几部分构成:安静状态下能 力消耗、运动时能量消耗、食物生热效应、寒冷生热和应激产 热。以上任何一种作用加强都会增加脂肪的分解和利用, 其 中运动消耗能量对体脂影响最大。 (三)训练前后肌肉力量及柔韧性指标比较分析见表 1。 表 1 显示:肌肉力量及柔韧性指标前后比较均有非常显 著差异(P< 0. 01)。 经典(肌肉)训练是使肌肉力量增强的最主要部分,经典 (肌肉)训练的目的是借助一定运动强度及运动量的肌肉训 练,使心率达到一个较高的水平, 通过消耗脂肪提供运动所 75 需能量,同时增强肌肉力量。经过系统的训练, 影响肌肉力 量的各因素发生着良性的变化:肌纤维横断面积增大, 肌肉 长度增加,肌肉收缩速度提高, 神经调控能力也得到了相应 的加强,因此, 肌肉力量的增强也成了必然的结果。此外, 经 典(肌肉)训练 11 节中,仅腿部练习就占了 5 节, 腿部进行主 动性动作,相关关节的韧带、肌肉进行爆发式牵拉, 对抗肌相 应放松,协同肌进行协调用力, 从而降低了主动动作的障碍, 拉长了肌肉、韧带, 如此反复多次的收缩与舒张, 使身体的柔 韧素质得到了提高。 表 1. 训练前后受试者肌肉力量、柔韧性指标比较( M? SD) 指 标(单位) 训 练 前 P 训 练 后 P 仰 卧 起 坐(次/ 4min) 39 ? 12. 5 44 ? 12. 3 * *深 蹲 起(次/ 4min) 68 ? 17. 3 74 ? 16. 5 * *俯 卧 撑(次/ 4min) 8 ? 2. 6 10? 28 * *俯 卧 抬 上 体( s) 60? 16 65? 17 * *坐 位 体 前 屈( cm) 4. 7? 1. 7 4. 9? 3. 5 * * 三、结论与建议 (一) 结论 1. 舍宾形体训练能使女大学生的心肺功能得到较明显 的改善, 表现于心肺功能指标中肺活量、最大吸氧量、心率、 每搏输出量、每分输出量、血压(收缩压、舒张压)、外周阻力、 血管顺应性各项生理指标在训练前后均具有显著差异。 2. 舍宾形体训练对改善女大学生身体形态非常有效, 表 现为体重、围度、皮下脂肪厚度在训练前后具有显著差异, 明 显下降。 3. 舍宾形体训练能提高女大学生的力量素质及柔韧素 质,表现于仰卧起坐、深蹲起、俯卧撑、俯卧抬上体以及坐位 体前屈测试数据在训练后明显提高,且差异非常显著。 (二 )建议 1. 社会人才需求条件的延伸,对当代女大学生提出了更 高的要求,建议高校将舍宾形体训练系统引入高校女生健 康、健美教学, 使舍宾形体训练系统发挥其更全面、更积极、 更有效的作用。 2. 舍宾是科学合理的人体美化工程系统, 在当今/ 健康、 美丽、长寿0的理念支配下, 应该使更多的女性朋友了解舍 宾,进入舍宾, 进而更加完善自我。 3. 由于时间、经费、设备仪器等方方面面因素的限制, 本 论文仅对部分生理指标进行了分析评价, 有望今后增加对生 化指标的评价,以便做更全面的分析探讨。 4. 本论文仅对研究对象进行了纵向前后测实验对比分 析,今后增加横向对比分析, 以期提出更有说服力的建议, 为 舍宾的进一步发展提供强有力的依据。 参考文献: [ 1]邓树勋等. 运动生理学 [ M] . 北京: 高等教育出版社, 1999. 7. [ 2]全国体育院校成人教育协作组《人体生理学》教材编写 组.人体生理学[ M] . 北京:人民教育出版社, 1999. [3]杨锡让等. 实用运动生理学[ M] . 北京体育大学出版社, 1998. 5. 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