胸部消脂:平躺杠铃推举胸部消脂:平躺杠铃推举 胸部消脂:平躺杠铃推举 乒乓球 训练次数和组数 每组做12,15次,共做3,5组 STEP 1 身体仰躺在杠铃椅面上,肩背贴紧椅面,腰部与椅背保持一只手掌的距离。然后两脚分立,与臀部组成一个三角支架固定身体。双手等距握住杠铃杆,将杠铃贴向胸部至与胸部保持两只手指的宽度。短暂停留并调整呼吸。 STEP 2 呼气,双手用力抬起杠铃,直至双手伸直为止,同时吸气,还原。接着呼气,重复以上动作。 私教提醒 在推出杠铃的同时,胸腔应该打开,胸部上挺,这样才能保证有效地锻炼胸肌。 平躺在...