腰间盘突出治疗
千万不可以做仰卧起坐
治腰椎病试试倒步走
年轻人也不能小视脊椎保健，专家指出，由于工作负荷过重，且缺乏保健意识，许多人年纪轻轻却得了脊椎退行性改变的老年病，整日被腰酸背痛所困扰。除了及时就医和避免一种姿势过久以外，还有没有更好的防治措施呢,日前，记者就办公室人员高发的腰椎疾病的防治问题，专访了北京体育大学教授、运动学专家窦文浩。
腰部的绕环运动以及倒步走，对治疗和预防腰椎疼痛疗效非常明显
腰椎间盘突出症患者家庭护理中的注意事项
腰椎间盘突出症多见于中青年人 ,有外伤史或腰部劳损变 ,常引起腰痛 ,臀部、大小腿、足趾部麻痹、疼痛 ,脊柱侧弯 ,腰活动和直腿抬高受限 ,引起肌力、反射、感觉的改变等一系列临床表现 ,给广大患者带来生活上的不便和痛苦 ,多数的患者可通过保守治疗使症状消除 ,现介绍几点腰椎间突出症患者家庭护理中的注意事项 :
1.卧床休息是此病基本的治疗方法。病人宜卧硬板床 ,床铺要干燥、平整、舒适。急性期应绝对卧床休息 ,三周后戴腰围起床活动 ,三个月内不做弯腰负重动作。卧床休息期间 ,应逐步由平躺?半坐?坐起 ,以解除肌肉痉挛 ,减少椎间盘所承受的压力。
2.腰椎间盘突出症患者起居在活动时应掌握几种体位和姿势。
腰痛及坐骨神经痛时 ,平卧抬高床头 30度 ,同时轻屈膝位 ,有利于减少脊柱前凸 ,缓解背肌痉挛 ,减轻疼痛的程度。睡时一般采用仰卧和侧卧 ,双下肢下方垫一软枕 ,以使双髋及双膝微屈 ,全身肌肉放松 ,椎间盘压力降低 ,减少椎间盘后突的倾向 ,同时也降低髂腰肌及坐骨神经的张力 ,这样能有效地防止腰椎间盘突出症的复发 ,是此病的最佳体位。椎间盘突出症的病人应避免俯卧 ,以防诱发疼痛。起床时 ,应先取侧卧位 ,两膝半屈位 ,用上方手抵住床板 ,同时用下方手的肘关节将半屈的身体支起 ,当身体离床 ,半屈的髋膝关节移至床边坐起。
坐时应上身挺直 ,收腰 ,下颌微收 ,两脚并拢 ,最好在双脚下垫一脚凳 ,如坐靠背椅时 ,尽量将腰背紧贴靠背 ,避免腰骶部肌肉疲劳 ,座位不宜低于 20c m。
站时双眼平视 ,下颌稍内收 ,挺腰 ,腰部平直 ,小腿微收 ,两腿直立 ,两足距离约与骨盆宽度相同 ,使骨盆稍前倾 ,全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向双下肢至足 ,做到真正的“脚踏实地”。此时人体重力线正好通过腰椎体或椎间盘后部,可有效防止髓核再次突出。
3.因卧床时间长 ,消化功能明显下降 ,胃肠蠕动较慢 ,故应多食蔬菜水果及豆类食品 ,少食肉及高脂食物 ,因其易引起大便干燥 ,排使用力可导致病情加重 ,同时少食多餐 ,避免刺激性食物、禁烟酒。食疗 :( 1)生韭菜 (或根 ) 500g ,捣汁温服 ,每次 500m l ,每日二次。 ( 2)芝麻 15g ,大米 100g。将芝麻用水掏净 ,轻微炒黄后研成泥状 ,加大米煮粥。每日一剂。供早餐食用。
4.腰腿疼痛时 ,可轻轻揉腰腿部肌肉或局部热敷。局部浸浴可用老鹤草 30g ,鹿衔草 30g ,透骨草 30g ,伸筋草 30g ,食盐 10g ,水煎 ,局部浸浴 ,每日一次。或者用皂荚 100g ,生姜 100g ,酒浸 ,擦浴局部 ,每日一次。
腰椎间盘突出症患者腰部不要过度负重 ,注意保暖 ,避免受凉 ,要在医生指导下进行功能锻炼 ,同时定期到医院复查
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