缓解压力的方法

影响教师心理问 题 快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题 的个人因素分析     在相同的压力情景之下，有些教师可能会出现心理问题，有些则能维持健康的心理状态，这些差别与个人因素有关。     （一）自我概念的发展水平      研究表明，教师的心理健康和自我概念的发展水平存在一定的相关。     一般来说，自我概念越积极，心理越健康。自我概念水平较高的教师对自己的能力有信心，对自己有较多肯定性的 评价 LEC评价法下载LEC评价法下载评价量规免费下载学院评价表文档下载学院评价表文档下载 ，即使面对失败的情境也常常能较全面地分析主客观原因，不轻易否定自己，能够很好地调整、控制各种不良情绪，保持健康的心态。     自我概念水平偏低的教师则不能自我肯定，常常怀疑自己的能力，特别容易在失败的情境中否定自己、体验自卑，把本来微不足道的小事视为是自己失败和无能的结果。他们经常在意别人的看法，特别是对校长的评价很敏感，非常在乎校长对自己的认可，听到一些负面评价时就觉得自己一无是处，不能正视自己，认为自己被伤害，怨天尤人，怨恨自己不如人。还有的教师过分关注自我形象及自我身份，经常会感到孤独、寂寞，缺少安全感，对自己缺乏信心，因而拼命工作，以此来提高自己在别人眼里的地位。也有的教师过分自我谴责，常常会把一些实际上超出控制范围的事情坚持认为是自己的责任，认为自己应该对突发情况有先见之明，应事先采取措施防患于未然，应更多地承担义务，应工作得再勤奋一些等，从而深陷于焦虑、抑郁、无望和痛苦之中，影响心理健康。     （二）教师自身的认知特点     教师某些自身认知特点也会导致心理问题的产生。根据艾里斯的合理情绪理论(ABC理论)，在人们情绪产生的过程中有三个重要因素，就是诱发情绪发生事件(activating events)、人们对所发生事件的相应信念、态度和解释(beliefs)以及由此产生的人们的情绪和行为的结果（consequences）。在这三个因素中，最关键的是人们的信念、态度和解释，也就是说，人们的认知会影响情绪的发生。一些教师对于学校教育教学改革以及在个人成长过程中遭遇过的挫折失败，存在认知上的偏差，存在不恰当的价值观、人生观、金钱观，导致不良情绪和行为的发生。     有的教师没有很好的解决心理上的问题，对人生中的生活事件进行了错误的总结，并用错误的结论作为指导自己生活行为的准则及信条。总认为社会不应该有不良的条件，应该顺利，把困难归属别人；对事情总认为“应该如何如何”，一旦不合意，便怨天尤人。有极少数教师心理承受能力低，缺乏良好的心理素质，稍遇困难，就灰心丧气。有的教师不能客观认识自我和现实，人生目标不切实际，理想和现实差距太大，有过于强烈的自我实现和自尊需要。还有的教师没有把工作学习看成是一种生活的方式，对人生、工作、学习没有积极的态度，对一个人最基本的行为准则是什么不清楚、不明确，自我中心，自私自利，行为不检点。有类似认知特点的教师容易出现心理问题。     （三）教师的个体成长过程与经历的生活事件     每一位教师都有一个独特的成长过程：有的教师在童年时期曾经被寄养，受到过虐待；有的教师在家庭、学校、社会生活过程中受到过不公正的对待，精神受到创伤，如被人欺辱；还有的教师经历了一些重大生活事件，家庭中出现了创伤性事件、灾难性事件、意外事故等，如父母早逝、父母离异、父母再婚，丧偶、失去亲人；有的教师家庭生活有矛盾，感情生活遭遇挫折，婚姻出现危机等；还有的教师本人就是独生子女。这些因素都会对教师造成心理压力，引起情绪、思维、行为各个方面的改变，最终影响教师的人格发展，甚至使有些教师出现人格上的缺陷。     （四）缺乏职业规划，不恰当的职业发展目标     在中 小学 小学生如何制作手抄报课件柳垭小学关于三违自查自纠报告小学英语获奖优质说课课件小学足球课教案全集小学语文新课程标准测试题 教师中很多人从没有进行过职业规划，工作只是既定的程序，以后会做什么，想做什么，毫无头绪；日复一日地重复相同而琐碎的事务，长期处于一种机械性的忙碌之中，有一种被掏空的感觉，对于未来迷茫无措，没有合理的职业生涯规划；不清楚自己的职业发展目标是什么，盲目追求个人事业发展的顶峰；再加上理想主义及完美主义的心理特点，有相当多的教师习以为常地把社会中的最高目标认同为自己的人生目标。有的教师习惯于对自己“高 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 ，严要求”，经常盲目地为自己制定过高的目标，这些目标往往不切实际，远离自己的实际能力；而且急于求成，认为只要“努力工作”，目标就一定能达到。事实上，由于目标过高，非自己能力所及，长此以往，“努力的工作”并没有带来愉快的情绪体验，反而经常感受挫折，产生一些人际关系方面的问题，比如觉得人情冷暖，世态炎凉，进而就会出现身心疲惫的情况。     （五）对健康和生命的漠视与不健康生活方式     英才早逝虽是个案，但也反映出部分教师对健康和生命的忽视。中小学教师保健意识之差也令人担忧，“无病即健康”的观念根深蒂固。有些教师没有安排好自己的生活，不善于把握生活节奏，不注意锻炼身体，不关注自己的身体变化，不能定期体检。很多疾病都是在慢慢侵蚀、消耗身体的机能，如果不细心观察和定期体检，这些变化很难被发现，一旦发作，后果会很严重。     （六）对教师身份的认知障碍     有些教师对教师职业不认可，看不起教师职业，认为教师是“高级保姆”，做教师没地位、没出息，不愿意跟别人提及自己的教师身份；对教师工作的价值、意义认识不足，仅仅把做教师看成是谋生之道。有的教师认为自己从事的是一种天底下最痛苦的职业，备课、上课、改作业、辅导、解决学生纠纷，既是消防队长又是派出所长，既是领导又是保姆，讲得口干舌燥，累得腰酸背痛，一天到晚疲于奔命，有时还要面对学生和家长的无理取闹，如果有机会选择，下辈子再也不当教师了。有的想换工作，离开学校。     （七）性别和年龄原因     目前在中国的中小学校里面教师的性别大都是女性，几乎可以占到80-90%以上，一般来说，女性情绪易波动、敏感，遇事容易情绪化，控制情绪的能力弱。     处于不同年龄阶段的教师具有不同的生理、心理特点，同时也面临着不同的问题。     青年教师刚结束学生时代走向社会，正处于成家立业的转折时期，精力旺盛，感知敏锐，思维活跃，敢想敢说，抱负远大，进取心强，对个人前途充满信心，但因角色的转换难度大而感到无所适从，有较强的压力感、挫折感，容易出现职业适应不良。     中年教师处于成熟稳定发展阶段，精力充沛，年富力强，求知欲望依然强烈，处于事业发展的鼎盛时期，具有强烈的成就事业的愿望，要求在政治上、业务上受到更多的信任，但工作和家务负担重，压力大，工作满意度会逐渐下降，进而怀疑对教师职业的选择，对教师职业感到厌倦。    50岁以上的老教师日趋接近退休年龄，事业发展达到了较高的阶段，取得了相应的职称，但身体正处于更年期，体内的各种机能相继出现衰退性变化，生理心理状态不够稳定，生理机能的变化带来心理变化，出现了特有的心理特征。经常忆旧谈古，获得满足和懊丧的情绪体验，容易重视或固守一些老经验，适应力下降，对新的东西有恐惧感，要求得到更多的尊重，担心离开工作岗位。 缓解压力的方法     压力的强弱其实并非是引发疾病的决定性因素。如果一个人每天工作12小时，仍能找到合适的方式为自己减压，他不会出现任何问题。相反有些人哪怕只坐在家兼职也会感到压力沉重，重要的是找到合适的减压法。     ⑴拥抱大树。在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。     ⑵看恐怖片。英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。     ⑶运用语言和想象放松。通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦的绿茵草地上”、“ 我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。     ⑷一读解千愁。在 书 关于书的成语关于读书的排比句社区图书漂流公约怎么写关于读书的小报汉书pdf 的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。     ⑸嗅嗅香油。在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力很有效果。     ⑹吃零食。吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力；另一方面当嘴部接触食物并咀嚼和进行吞咽运动的时候，可以使人对紧张和焦虑的注意得到转移，在大脑摄食中枢产生另外的兴奋灶，从而使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得到放松。食用健康食品，B族维生素可以全面参与人体的新陈代谢，保护神经细胞功能，多吃绿叶蔬菜、鱼类、豆制品。     ⑺穿上称心的衣服。当人们穿上自己认为非常"顺眼"的衣服，自我感觉良好时，就会重新鼓起面对现实的信心和勇气。     ⑻适当的运动、娱乐和幽默。压力过大时可以通过运动或娱乐活动减压，长跑、旅游、摆弄花草、看小品、幽默故事、听古典音乐、唱歌等都是有效的减压法。在紧张工作之余，全身心投入一项让自己愉快的活动中去，可以使身心彻底摆脱压力。幽默感是避免人际冲突，缓解紧张的灵丹妙药，不会造成任何损失，不会伤及任何人。萧伯纳有一次遇到一位胖得像酒桶似的牧师，他挖苦萧伯纳： “外国人看你这样干瘦，一定认为英国人都在饿肚皮。”萧伯纳谦和地说：“外国人看到你这位英国人，一定可以找到饥饿的根源。”     ⑼调息放松。调息放松法，也称深呼吸放松法。此法的关键是将胸呼吸（由于紧张，使吸入的新鲜空气最多只到达胸部便被呼出）变成腹式慢呼吸（尽量向内更多地吸入空气，再轻轻地、慢慢地将气呼出）。此法可促使血液循环正常，让紧张心理得以缓解，也可以放松肌肉，回复情绪，并改善大脑供氧，降低个体对焦虑的易感度。也可以学习一些其它肌肉放松技巧，如瑜珈。保持有节律的生活与睡眠，每天让体能得到及时恢复，避免劳累的积累。     ⑽采用分解法。请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你"个个击破"，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。化整为零。     ⑾增加社会接触。多花时间与朋友、家人相处是压力的重要缓冲剂。多参与社会活动，遇到挫折时主动向朋友倾诉，排解压力，不要孤立自己。     ⑿学会转移注意力，专注于一项工作会使大脑某一区域处于过度紧张状态，应适时转移注意力，将不同性质的工作交替进行。找到事业以外的支点，身心耗竭者总是无法在工作以外找到生存的意义，对他们来说，放松一下、关上电脑休息5分钟之类的建议完全不起作用。想要克服这一问题的关键，在于你要学会在其他事情中获得成就感，学习如何仅仅因为快乐而去从事某项活动。     ⒀审视性格。那些令你在事业上飞黄腾达的个性，不一定是好东西，也许恰恰是你要摆脱的东西。很多身心耗竭患者的个性使他们无法跨越挫折，在挫折面前自信心被敲得支离破碎。正确的认识自己，是他们必须迈出的一步。在漫长的职业生涯中，我们应及早树立这样的观念——身体和精神健康的重要性丝毫不亚于职位的晋升。只有拥有健康人生，才能在职场中走得更远。