增脚踝柔韧性多做脚踝锻炼
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老人平时健身多做脚踝锻炼 增脚踝柔韧性
脚踝部疼痛与头痛、感冒一样常见。出现脚踝疼痛时牢记四点:
1、找专业的足踝外科医生;
2、进行准确的诊断;
3、采用
规范
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的治疗
方法
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4、加强脚踝锻炼。
老人平时健身多做脚踝锻炼,增脚踝柔韧性。
多数脚踝疼痛可通过数周的休息、药物治疗、改变鞋子、矫形支具、脚部锻炼等保守治疗方法得到恢复。少数保守治疗无效或症状加重的脚踝疼痛患者需要手术治疗。脚踝锻炼法:
赤脚坐在椅子上,将脚趾向内弯曲,再伸展开,能增强足部的平衡能力。至于活动脚踝,老年人可做以下动作,能增强脚踝的柔韧性和稳定性。
1、上下活动脚踝
坐在椅子上或床上,一只脚着地,另一只脚略微伸直,配合呼吸活动脚踝及脚掌。即呼气时脚尖尽量向下压,吸气时脚尖尽量往上勾。呼吸速度不宜太急,两脚各做10次(多做不限)。
2、旋转脚踝
以跷二郎腿的姿势,将左脚抬起,置于右侧大腿上,以右手手指能轻易握住左脚趾为
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。然后左手握住左脚踝的上方,使脚踝不致移动,右手握住左脚前掌,向左右各旋转10次,然后换右脚来做。
3、伸直脚踝
跪坐,脚背朝下,上身缓缓向后仰,以尽量拉伸脚踝前端的肌肉(此刻脚踝被拉得很酸),保持这个姿势约1分钟(或更长)。
4、强化脚踝
老年人可以站在台阶上或木板上,两脚前1/3着地,其余2/3悬空站立。为了强化脚踝力量,可踮起脚尖,再放下,做10次。
以上四个动作有助于中老年人进行脚踝锻炼,增加脚踝柔韧性,远离脚踝疼痛。
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