[指南]扭腰体操能

[指南]扭腰体操能 扭腰体操能够塑腰平腹的塬理其实和日本流行的骨盘调整运动有很大的关係! 扭腰能够改善骨盘的歪斜，锻鍊体内肌肉。调整腰部周围肌肉的平衡，并有效紧实腰部与臀部肌肉。此外还能够提高基础代谢! 扭腰体操一共只有三个动作，但是在进行之前要先调整正确的站姿。正确的站姿能够让全身肌肉更有效率的运动! 准备动作—站姿调整 1. 双脚张开与肩同宽，双手向身体两侧慢慢平举。 2. 然后双手继续往上举，身体整个向上伸展拉长，直到腋下的肌肉有拉扯的感觉。手举至最高点时手心朝前维持7-10秒。 3. 双手慢慢放下，腰嵴打直胸部前挺，双手叉腰! 此时夹紧臀部、小腹用力! 前后摆动腰部 1. 双手叉腰、腹部用力、腰部慢慢向后方移动，注意臀部不要过于突出! 2. 臀部夹紧、腰部向前移动。如此慢慢重复前后移动的动作10次! ※ 注意进行此动作时，膝盖要微微弯曲，腹部用力，上半身固定不要跟着一起动! n 左右扭动腰部 1. 慢慢的将腰向右摆动，下腹部用力，使腰向旁边突出的感觉! 2. 同样的将腰向左摆动，头与肩膀不要跟着动! 如此慢慢有韵律地重复左右摆动的动作10次! ※ 注意进行此动作时，头与肩帮要固定不要跟着动，下腹部用力，腰不要向前突出! n 转动腰部 1. 调整正确站姿: 腰嵴打直胸部前挺，双手叉腰! 肚脐下方要用力、脚根与膝盖放鬆! 2. 侧腹部用力，腰部尽量向右大幅度画圆。 3. 臀部稍微向后翘，腰部向后转动画圈。 4. 然后腰部扭动至左侧，向前画圈。重复2-4的360度腰部扭动10次! ※ 注意进行此动作时，头与肩帮要固定不要跟着动，下腹部用力，臀部不要过于突出! 这一套扭腰体操真的很简单，耗费时间也不长，看电视的时候就可以一边做! 重要的是要每天持续! 想要雕塑或维持身材曲线，这点坚持是不能少的喔! 扭腰体操PLUS! ,排毒饮食, 此外SHINO老师除了扭腰体操之外，还有一套週末排毒法，能够平衡一不小心吃太多的情况! 具体做法是: 星期六整天与星期天早午餐以根茎类的蔬菜汤为主，然后星期天的晚上恢復正常饮食! 蔬菜可以根据季节时令蔬菜做调整，所以不会吃腻! 而每天早上在吃早餐前可以先喝一杯波菜胡萝蔔汁，也能达到很好的排毒效果! 柔体减肥操 想瘦哪就瘦哪 减肥，运动必不可少。如果你厌烦了累人的跑步或打球，那就来练练减肥操吧～简单有效。 这套柔体减肥操对提高身体素质，增强肌肉力量，提高关节活动幅度和肌肉伸展的柔韧性，及保持体型和姿态都能起到很好的作用。 主要抻拉腿部的练习 第一节:正坐，两腿尽力分开， 上体向前扶地，两臂用力前伸，停顿20秒钟，反复练习3-4次，注意双腿不能屈膝。 第二节:正坐，两腿尽力分开，上体向左侧屈，右臂伸向左足，压腿，停顿20秒钟，反复练习3-4次，左右交替练习，注意双腿不能屈膝。 第三节:正坐，两腿并拢前伸，用力向上勾足，上体向前伏，两臂用力前伸，压腿，停顿20秒钟，反复练习3-4次，注意双腿不能屈膝。 锻炼背部的练习 第一节 伏地，两手拉住踝部，挺胸抬头，两腿尽力上抬，停顿20秒钟，反复练习4-5次。 第二节 正坐，两腿并拢前伸，用力向上勾足，上体向前伏，两臂用力前伸，压腿，停顿20秒钟，反复练习3-4次，注意双腿不能屈膝。 主要锻炼腹部的练习 上腹部:第一节 正坐，两腿屈膝，双手扶颈后，含胸低头，上体后仰至腹部颤抖最强烈的位置，停顿10秒钟以上，反复练习6-8次。 下腹部:第二节 正坐，两臂体后撑地，两腿伸直抬至腹、腿颤抖最强烈的位置，停顿10秒钟以上，反复练习6-8次。 锻炼臀部的练习 仰卧，两腿屈膝，两壁平放身体两侧或两手拉住踝骨，用力向上挺腹顶臂，臀、腰、背部尽力向上抬起停顿20秒钟，反复练习3-4次。 《美丽俏佳人》倾情奉上夏日按摩减肥**** 夏天减肥，《美丽俏佳人》来为你支招。看看他们的按摩****，轻松塑造曲线只需这几招～ 天气热了起来，我们穿的越来越少，轻薄的夏装对我们的身材要求也越来越高。很多女孩都选择 在这个时候试遍各种瘦身 方法 快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载 。不过有些方法太苦太累熬不住～有的方法太狠太贵豁不出去，最终的结果还是不明显。 在这个减肥的季节，我邀请了《美丽俏佳人》的4位美容编辑一起为你推荐最省钱、最容易坚持的“按摩减肥****”希望能在这个炎炎夏日到来之前帮你塑造迷人曲线 张楠:打通经络，消灭手臂顽固赘肉 有过减肥经历的朋友们可能都有一个感受。把一个瘦身疗程坚持下来，瘦的最明显的往往是肚子、大腿。相比起来，手臂可能不算是重点战区，但在胳膊上，想要抽去一丝的赘肉都很难见效。这里，就要给大家推荐针对大臂的两个按摩手法。 首先就是胳膊抬高，把手放在头后，用另一只手从肘部用力推大臂后面的脂肪到腋窝，这是一个淋巴流，腋窝是淋巴结，有助于排毒。 第二个?法是一只手用力握住大臂，要握住骨头那种，然后捏住，弹开，利用拉拽产生的力量打碎脂肪，重点是要用力，要让皮肤发红发热才可以。 每天晚饭后看电视的时候，顺时针在肚脐周围进行10分钟的按摩，可以帮助肠胃蠕动，加速排便 排毒的过程，还能有效减少小肚腩。 针对腰腹赘肉，也要用力捏，用力拽，横向一圈圈地捏拽，用力，皮肤要发红。 你可以躺在沙发上，头抬起来，腿成九十度抬起，腰腹要用上力，然后用配好的精油顺时针打圈按摩。后腰部分的赘肉可以用大拇指在肾脏部位上下按摩，增加肾上腺素分泌，加快燃脂。 新鲜按摩方法 推拿法:用手掌大面积的来推拿，促进血液循环。 揉捏法:用大拇指和其他四指揉捏腰部，可深层刺激。 横向揉捏法:用大拇指和其他四指揉捏腰部，可深层刺激。 直向揉捏法:将后腰部分赘肉向前腰直向揉捏，促进代谢循环。 宁宁:捏捏拽拽，塑造完美腿形 针对大腿的按摩手法。 首先还是淋巴流，从膝盖到大腿根，也就是腹股沟的位置，单一方向按摩，可以用手，滚轮，注意不要来回摩擦，而是单一方向。 另一种方法针对大腿外侧，从膝盖到胯骨由内向外打圈按摩。用力。 针对小腿的按摩手法。 踩在小凳子上，从脚踝到膝盖后部，双手交替往上单向按摩，注意不要来回摩擦。 另外一种方法跟大臂减肥方法比较像，用力捏起，拉拽，要皮肤发红有痛感。 四种专门瘦小腿的按摩方法 按摩的第一步: 取出一元钱大小，然后均匀的涂抹在腿上，小腿部分。然后利用你的两个大拇指摁住你这个骨头的中间，就是中间这条是骨头，摁住它两边往上，这样能够消除你的这种肿胀感。 细长的美腿是每个爱美女性都想拥有的，所以人们在不断的寻找着塑造美腿的方法。今天就让我们一起一步步拥有修长美腿。 四种方法打造修长性感美腿 传统的按摩法 这种方法已经自成体系，其效果经受住了时间的考验。 原理:顺着淋巴管作精确、轻柔的按压，对淋巴结和血管汇集处进行重点按摩。除不适部位外，按摩师对隔得较远的部位也不放过，经过按摩能够消除水肿和沉重感。初次接受治疗时每周需按摩,至,次，此后每月,次即可。 适合者:需要放松肌肉、消除充血、喜欢无痛按摩的人。 气压疗法 这种疗法令人感到舒适，能够消除肿胀，但不能取代人工按摩。 原理:我们舒舒服服地躺着，穿上充气的长统靴，靴长直到髋部，然后从脚踝到大腿上部进行20,30分钟的气压引流治疗。它有助于疏通淋巴系统、改善静脉回流。治疗时针对不同部位，如:脚、脚踝、腿肚、膝盖„„对压力和施压时间进行调节。每周治疗,次，共需,,,次。 适合者:想减除腿部沉重感，体验轻盈欲飞感觉的人! 水中体操 借助水的自然压力，是解除腿部不适的最佳方法之一。 原理:在游泳教练的指导下，空手、负重或持浮板做水中训练，其中包括韵律、速度及重复练习等多个项目。此种疗法能增强腿部肌肉的弹性;由于水的温度低于体温，还能起到收缩血管的作用;水力按摩促进血液和静脉血液的循环。每周锻炼,,,节课的时间，第一节课后，腿部的笨重感便会有所减轻。 适合者:喜欢游泳并愿意运动的人。 热水疗法 如果你的腿部经常感到不适，静脉及淋巴管循环不畅，除了去医院就诊，接受治疗外，矿泉疗养区也有类似的治疗，为期,天。 原理:利用热水的物理特性对淋巴管和静脉系统引流，增强静脉及毛细血管的弹性。每天进行,次不同的治疗:空气浴(气泡按摩)、水压按摩(水泡按摩浴)、淋浴和游泳，辅之以人工淋巴管引流及步行。此外，多饮用矿泉饮料不无裨。 适合者:希望得到养生保健建议和切实改善身体状况者。 你的美腿秘方找到了吗,依照上面的方法，一定会拥有修长的性感美腿。 享瘦按摩操 按到哪瘦到哪 南方的春天是短暂的，虽然仍是三月，却隐隐显现出一点夏天的影子，走在街上，不时可以看到身着短袖、短裙的时尚MM。你呢,准备好迎接你的夏天了吗,还没恢复好身材,不用怕，为你推荐一组全身按摩操，瘦颈，瘦手臂、瘦腿、收腹，一次搞定，助你一臂之力赶在夏天来临之前健康恢复窈窕曲线。你也可以成为想露就露的“轻”爽美人～ 1:颈部: 1-1:用指腹由肩部两侧向锁骨处用力按摩，再顺锁骨按摩至腋下部位。重复此动作30次。 1-2:左手手掌放在耳朵下方，头部慢慢向左侧倾斜，同时左手用力按压，维持10秒。重复此动作30次再换右侧。 1-3:用指腹由耳朵下方分别向肩膀及锁骨部位按摩，重复30次再换另一侧。 2:手臂: 2-1:右手手掌握住左手手腕并用向腋下部位按摩，同时左手向上笔直抬起。重复此动作30次再 换右手。 2-2:重点按捏肘部至腋下部位，注意手臂不能弯曲，重复此动作30次。 2-3:用指腹加大力度按压，同时尽量弯曲手臂，重复此动作30次。 3:腰腹: 3-1:两手放在腹部，然后用指腹由胸骨下方部位沿直线向下腹部用力按摩，重复此动作30次。 3-2:由胸骨下方部位沿着肋骨向两侧按摩，重复此动作30次。 3-3:两手指腹用力向大腿根部按摩，重复此动作30次。 4:小腿肚: 4-1:两手交替由脚踝向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。 4-2: 用指腹用力按压膝盖下方凹陷部位，坚持1分钟。 5:大腿: 5-1:两手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向大腿根部按摩，左右两腿各重复此动作30次。 5-2:两手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。 5-3:两手交替用力拍打大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。 瑜伽+按摩 轻松瘦腹部 久坐、姿势不良、长期缺乏运动、饮食习惯等因素都可能导致腹部赘肉堆积。腹部脂肪过多，还容易导致各种疾病，想拥有平坦的腹部，收获健康，你该怎么做呢,平常多做针对腹部用力，或利用腹部呼吸的瑜伽以及按摩，就能改善。 瑜伽 单手单脚平衡双脚跪地、手5指打开撑地，背与地平行，腹部往内缩身体呈ㄇ字型。右脚向后举、左手往前伸直，与地面平行停留5次呼吸后换边做。若做不到，脚和手不用举太高以免受伤。 吸吐气举放脚 躺在地上用手肘撑起上半身，手臂跟地面呈现近垂直，双腿伸直、脚尖下压。吸气时双脚举起吐气时放下，但脚跟不碰地面，来回举起约6次。 手交握腹用力 Step1 双脚打开约与髋关节相同跪地，手肘撑地、手臂跟地面垂直，双手交握，眼睛看地上。 Step2 脚往后伸直、脚趾碰地，臀部不要下压或翘起，背和臀尽量与地板保持水平，停留约5个呼吸。 吸吐气移上身 Step1 预备动作。坐着两脚弯起，双脚打开的宽度约与髋关节差不多，腹部跟背部都要用力挺直，双手放松。 Step2 吸气时腹部用力往内缩，背慢慢往后，手伸直和地面平行，如果腹部无法支撑，可以将手握着膝盖，吐气时背部回来成为预备动作，一次来回做4趟。 单跪膝手展开 左脚跪地、右脚脚掌平放地面，右脚伸直，左手指打开、手掌撑地，右手伸直举高，2手尽量在同一直线上，眼睛看右手掌，停留约5次呼吸再换边做。 吸气挤腹肉 用手指在肚脐附近挤出一团肉，慢慢吸气同时缩肚子，吐气时再慢慢将手放开。每次可做约20下，每天做2、3次，可训练肚脐上下附近的深层腹横肌，小腹会较结实。 上下揉捏肉 站着，双手在腹部捏出一团肉然后上下揉捏，约10分钟后腹部的肉有红热就休息。常做这个动作可以帮助腹部变结实，吃饱饭30分钟后再做，避免刚吃饱肚子不舒服。 专家说 随时腹部用力 不管是坐在办公室或是通勤时，都可以多练习腹部用力，用鼻子吸气时腹部用力挺出，用嘴巴吐气时，腹部放松，平常多做这个动作，腹部肥胖就可以有效改善。 双手拍打腹部 平常可顺时针按摩小腹外，可用手掌在腹部周围拍打，不过腹部要用力再拍打，比较不会肚子痛。 爱美网收腹TIPS: 专家说，轻微揉捏小腹部位可以帮助消化，吃完饭后随即轻拍小腹，还能顺便瘦小腹。 另外，冰饮跟低腰裤也是导致小腹突出的凶手之一哦～ 躺一躺 一分钟收腹瘦腿 什么才是最简单的减肥方法呢,不必想了，下面这种方法，不需要大量的运动，也不需要费力的节食，只需要在床上躺一躺就能瘦。简单吧，快来学一学吧～每天三步，一天一分钟，让你每天都看到惊喜～ 第一步: 1.平躺，两腿打开与肩同宽 2.左脚脚尖勾起，膝盖用力伸直，小腿绷紧 3.数1、2，左腿向左斜上抬起离地约10cm，数3、4保持，数5开始放下。 4.数1、2返回，数3、4保持脚跟不挨地，数5脚尖放下，小腿膝盖放松。 5.左右各重复5次。 功效:刺激侧腹和大腿肌肉，调整肌关节，松弛紧张。 注意事项:抬腿时脚尖先抬起，膝盖要用力。脚尖抬不起或者膝盖伸不直都没关系，尽量做就行了。 ※朵朵说的话:缓慢有节奏的进行动作。保持呼吸。基本上，这个动作做到第3、第4个的时候就开始腿酸，坚持吧，不就是只有5个吗,做完就能换腿了。一定要用力勾脚，膝盖绷直。小心抽筋。 第二步: 1.平躺，两腿打开比肩略窄 2.左脚脚尖绷紧，膝盖放松不用力 3.数1、2，左腿向右斜上抬起离地30,50cm，数3、4保持，数5开始放下。 4.数1、2返回，数3、4保持脚跟不挨地，数5脚尖放松，小腿膝盖放松。 5.左右各重复5,7次。 功效:加强腹部和大腿的肌力，调整股关节功效。 注意事项:脚踝不要用力，脚尖到脚跟都要伸直，要用到全身的肌肉。 ※朵朵说的话:缓慢有节奏的进行动作。保持呼吸。 第三步: 这节体操可以增强胸、腹和腰部四周的肌力，强化背肌，调整脊椎扭曲。看似简单，其实做起来很累。 平躺，从右膝盖内侧抱住大腿，壮如将右腿拉往胸口。保持这个姿势，撑起上半身，像做仰卧起坐一样。然后再抱着膝盖回到平躺的姿势，重复5-10次。接下来从左膝盖内侧抱住大腿，同样支起上半身，重复5-10次。 提示:这几步一定要每天坚持练习哦。 神奇小脸操 30分钟还你精致小脸 照着镜子，是否对自己的脸不满意,圆圆的脸让你感觉不那么美丽。现在教你最简单有效的方法，30分钟给你完美小脸。 1、咬肌训练清晰脸部轮廓 动作:牙根咬紧，食指、中指、无名指找到咬肌处(咬紧牙时脸颊两侧最鼓处)，借助反作力，用力向里按压，而咬肌则将向里按压的手指往外推。 功能:这样能锻炼耳后根到下颚处的轮廓，有帮助收紧下颚的作用，并且提升面部皮肤。 2、下颚训练收紧下巴赘肉 动作:张开嘴巴，用食指、中指、无名指，托住下巴，尽量将嘴巴上提至合上，同时尽量将嘴巴张开。 功能:提升整个下巴，收紧下巴处的赘肉，对于有双下巴的人，特别有显著作用。 3、嘟嘴训练消除法令纹路 动作:将嘴嘟起成圆型，用食指、中指放置在上唇处，向外向上方向，用力将嘴巴扒开，同时尽量将嘴嘟紧。 功能:有助于锻炼我们上唇的肌肉，并且可以提升法令纹下垂变深的现象。 “小脸操”详解——这实际上是一套脸部的肌肉训练，被动按摩与主动运动相结合，能够专门针对脸部一些特别容易松弛的区域，原理是手部的按摩与脸部的运动互成反作用力。所有动作都在每晚，清洁过后，做好所有保养 流程 快递问题件怎么处理流程河南自建厂房流程下载关于规范招聘需求审批流程制作流程表下载邮件下载流程设计 之后，持续大约30分钟左右。每个动作都重复做3次，第一次停留5秒，第二、三次均坚持10秒钟。 4、眼睑训练防止眼窝深凹 动作:眼睛闭起，食指放置于整个眼盖上，然后用力将眼睛睁开。 功能:为了锻炼上眼睑处的肌肉，防止由于年龄的老化引起的眼部深凹。 5、瞠目训练完美整体眼眶 动作:将食指放置于眉骨下方，拇指放置于下眼眶骨上方，用力将眼睛拨开，同时尽量将眼睛闭紧。 功能:这样是帮助整个眼眶骨的锻炼。 6、额头训练光滑平整印堂 动作:将我们的双手放置于眉毛上方，用力将额头向上提拉，同时眼睛尽量向下看。 功能:这样做是锻炼整个额头，并且有助提升太阳穴到额头发髻处的肌肉。 7、眉心训练柔和皱眉丑纹 动作:眉头皱紧，我们用食指和中指将紧皱眉头处用力拨开，同时用力皱眉头就可以。 功能:这样做是有助于帮助我们面部中心点由嘴角处向发髻处提升。 一、饭后必做4个动作快速瘦腰腹 腹部减肥如何有效,下面介绍4个小腹健身操的瘦腰运动，饭后进行小腹健身操，不但活 化身体，还能腹部减肥哦，赶快来做瘦腰运动吧～ 一套四式的小腹健身操，每招每次大约做36下，就能达到活化身体的功能。 第一式:丹田小腹神阙穴 方法:手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。 第二式:手掌划圈轻摩腹 方法:双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下， 女右手在下。 稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和 腹部微热。 第三式:龙爪初探去油脂 方法:双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。 第四式:玉蟾吸真瘦小腹 方法:双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如 果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。 二、古老瑜伽助你消除小腹赘肉 古老瑜伽从冥想到呼吸，一直都在影响着我们的身体内在，又从缓慢伸展的运动中收紧身体各部位的赘肉，从而使身材线条更修长，还能缩小腰围3CM。另外，对防止反弹、保持减肥成果很有效。除此之外，瑜伽动作对肌肉的拉伸作用也很适合用在力量运动之后当做 放松，但是请不要忘记瑜伽练习的本质--平和的心态。 “古老瑜伽”之蛇伸展式 “古老瑜伽”之蛇伸展式 1、俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松。 2、腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子，眼 睛向上看着天花板，使整个脊柱成优美的反弓形。 3、保持这个姿势10-20秒钟，尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感 觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。 古老瑜伽从冥想到呼吸，一直都在影响着我们的身体内在，又从缓慢伸展的运动中收紧身体各部位的赘肉，从而使身材线条更修长，还能缩小腰围3CM。另外，对防止反弹、保持减肥成果很有效。除此之外，瑜伽动作对肌肉的拉伸作用也很适合用在力量运动之后当做 放松，但是请不要忘记瑜伽练习的本质--平和的心态。 “古老瑜伽”之门闩式 “古老瑜伽”之门闩式 1、从跪姿开始，右腿伸向右方，让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧，右膝 不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展，使之与地面平行。 2、呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上 伸展，眼睛看着左手指尖的方向，保持着均匀的腹式呼吸。 门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟，躯体和双臂恢复原位，交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。 三、除便秘助消化 甩掉水桶腰 腰腹是最容易聚集脂肪的部位，稍不注意，很容易就会形成“水桶腰”。因此只要在日常生活中减少脂肪的摄取，多做一些轻度带氧的瘦腰运动，并配合高纤健康饮食，腹部减肥就能 成功。 但虽说如此，现代人的生活节奏快，时常会因工作时间长，没有多余时间的理由而推说没有做运动的时间。其实做运动所费的时间可以不用太多，只要是在休闲或空余的时间里，做一些简单的动作，便可有效消减腹部多余的脂肪，亦同时强化腰背，更可改善便秘 及帮助消化的功效。 简单的瑜珈动作可助你平坦小腹、瘦腰 瘦腰第一式: 仰躺床上，双手抱着膝盖，全身放松。将臀部往上提高，用手将双膝往胸前抱，腹部 用力，静止数秒，可重复十次。 瘦腰第二式: 双手放在腰下位置然后直立。腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯底，颈部要放松，双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，维持动作约十秒， 重复动作八至十次。 腰腹是最容易聚集脂肪的部位，稍不注意，很容易就会形成“水桶腰”。因此只要在日常生活中减少脂肪的摄取，多做一些轻度带氧的瘦腰运动，并配合高纤健康饮食，腹部减肥就能 成功。 瘦腰第三式: 两脚保持肩宽的距离，双手叉腰。一边用口吸气，将上半身向左倾斜后方扭转。一边从口中呼出气，一边慢慢回到原来姿势。同样地，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到 原来姿势。左右各九次做两遍，共十八次。 瘦腰第四式: 亦可通过按摩小腹的方式，加速新陈代谢，帮助腹部赘肉分解脂肪，可以清除体内毒素。还能刺激血液与淋巴循环，促进身体各机能的健康。按摩时以肚肌为圆心，顺时针方 向旋转按摩，对便秘尤其有效。 腰腹是最容易聚集脂肪的部位，稍不注意，很容易就会形成“水桶腰”。因此只要在日常生活中减少脂肪的摄取，多做一些轻度带氧的瘦腰运动，并配合高纤健康饮食，腹部减肥就能 成功。 健康小贴士 控制工作餐饮，一日三餐，不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，很可能因为饥饿地回到家里，反而在晚餐桌上大吃大喝。晚上的体力劳动比较少，相对地消化能力也比较慢。 尽量不要吃零食，若一定要吃，也要选用低脂肪;低能量的小食或零食，如水果、蔬 菜、饼干等。 多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再吃含有纤维的优酪乳，刺激 肠胃，达到肠胃蠕动、促进便意的功效。 四、效果惊人 五分钟瘦腰操 腰腹是女性们需要固守的阵营，没了纤纤细腰，女人味可就要大打折扣了。可是腹部减肥又是其中一大难 题 快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题 。赶紧来做做瘦腰运动～小编为你介绍日本来的简易瘦腰操，瘦腰效果 绝对会让你惊喜尖叫! 现在日本超人气的美容体操老师SHINO，已经48岁而且生过小孩，但是腰围只有53公分! 她的秘诀就是每天五分钟的扭腰体操。凭藉着五分钟扭腰体操，SHINO老师雕塑出S型葫芦腰以及平坦的小腹! Charlene尝试了一段时间，发现这套体操真的非常简单轻松， 而且效果惊人，非常值得推荐给大家! 扭腰体操能够塑腰平腹的原理其实和日本流行的骨盘调整运动有很大的关系! 扭腰能够改善骨盘的歪斜，锻炼体内肌肉。调整腰部周围肌肉的平衡，并有效紧实腰部与臀部肌 肉。此外还能够提高基础代谢! 扭腰体操一共只有三个动作，但是在进行之前要先调整正确的站姿。正确的站姿能够 让全身肌肉更有效率的运动! 准备动作—站姿调整 1. 双脚张开与肩同宽，双手向身体两侧慢慢平举。 2. 然后双手继续往上举，身体整个向上伸展拉长，直到腋下的肌肉有拉扯的感觉。手 举至最高点时手心朝前维持7-10秒。 3. 双手慢慢放下，腰脊打直胸部前挺，双手叉腰! 此时夹紧臀部、小腹用力! 腰腹是女性们需要固守的阵营，没了纤纤细腰，女人味可就要大打折扣了。可是腹部减肥又是其中一大难题。赶紧来做做瘦腰运动～小编为你介绍日本来的简易瘦腰操，瘦腰效果 绝对会让你惊喜尖叫! 前后摆动腰部 1. 双手叉腰、腹部用力、腰部慢慢向后方移动，注意臀部不要过于突出! 2. 臀部夹紧、腰部向前移动。如此慢慢重复前后移动的动作10次! ※ 注意进行此动作时，膝盖要微微弯曲，腹部用力，上半身固定不要跟着一起动! 左右扭动腰部 1. 慢慢的将腰向右摆动，下腹部用力，使腰向旁边突出的感觉! 2. 同样的将腰向左摆动，头与肩膀不要跟着动! 如此慢慢有韵律地重复左右摆动的动 作10次! ※ 注意进行此动作时，头与肩帮要固定不要跟着动，下腹部用力，腰不要向前突出! 腰腹是女性们需要固守的阵营，没了纤纤细腰，女人味可就要大打折扣了。可是腹部减肥又是其中一大难题。赶紧来做做瘦腰运动～小编为你介绍日本来的简易瘦腰操，瘦腰效果 绝对会让你惊喜尖叫! 转动腰部 1.调整正确站姿:腰脊打直胸部前挺，双手叉腰! 肚脐下方要用力、脚根与膝盖放松! 2.侧腹部用力，腰部尽量向右大幅度画圆。 3.臀部稍微向后翘，腰部向后转动画圈。 4.然后腰部扭动至左侧，向前画圈。重复2-4的360度腰部扭动10次! ※ 注意进行此动作时，头与肩帮要固定不要跟着动，下腹部用力，臀部不要过于突出! 这一套扭腰体操真的很简单，耗费时间也不长，看电视的时候就可以一边做! 重要的是 要每天持续! 想要雕塑或维持身材曲线，这点坚持是不能少的喔! 扭腰体操PLUS! ,排毒饮食, 此外SHINO老师除了扭腰体操之外，还有一套周末排毒法，能够平衡一不小心吃太多的情况! 具体做法是:星期六整天与星期天早午餐以根茎类的蔬菜汤为主，然后星期天的晚上恢复正常饮食! 蔬菜可以根据季节时令蔬菜做调整，所以不会吃腻! 而每天早上在吃早餐 前可以先喝一杯波菜胡萝卜汁，也能达到很好的排毒效果! 五、睡前纤腰操 如何瘦腰不用烦 腰部让人最头疼的就是赘肉容易堆积，睡前纤腰放松操可以为您解决如何瘦腰的烦恼。 瘦腰动作一 1.双手支撑地面，身体挺直平爬在地 瘦腰动作二 2.双臂支撑身体，使上身与地面保持50度 瘦腰动作三 3.头部尽量后仰，保持此动作10秒 美腰小贴士: 豆类和浆果类。白豆，黑浆果，干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，Johe Allred博士，Columbus俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为:纤维不仅因为可以使人感到饱 胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腰腹部不至显得过大。每天理想的计量是25-35 克。 六、推荐4种细腰的高效食疗方法 美国弗拉明翰营养研究项目主任米勒博士推荐了四种可减轻腹部肥胖的食疗方法。 吃橙色水果和蔬菜 吃橙色水果和蔬菜 它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃 都是富含维生素C的佼佼者。 美国弗拉明翰营养研究项目主任米勒博士推荐了四种可减轻腹部肥胖的食疗方法。 吃橙色水果和蔬菜 吃橙色水果和蔬菜 它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃 都是富含维生素C的佼佼者。 多吃鱼和蛋 多吃鱼和蛋 丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮 助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。 吃合适的脂肪 吃合适的脂肪 西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，尽量不吃。