女生如许吃可以年轻20岁(中医良言)69604

女生如许吃可以年轻20岁(中医良言)69604 女生这样吃可以年轻20岁(中医良言) 2009-12-23 11:07 | (分类:默认分类) 想拥有20岁女仔的身材与年轻容貌～你需要这样吃东西。帮助你年轻20岁～这样饮食搭配～这样运动～包你苗条身段。 1、清晨醒来时多吃食物 这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食 计划 项目进度计划表范例计划下载计划下载计划下载课程教学计划下载 中～起着决定性的作用。人处于睡眠状态时～新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒～新陈代谢会逐渐回复正常水平。 醒来后越快吃早餐～新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练爱好者～运动前要保证吃一个香蕉～运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐～燕麦片拌水果～或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包～都是早餐不错的选择。 2、来不及吃早餐别空手上班 如果你来不及吃早餐～应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果～如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。一样～饿的时候～就能随手取到一份强力早餐～为工作及时“加油”。 3、和孩子一样喝奶 一天喝三杯酸奶的女人～会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇～答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂～使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐～蔬菜～谷类食品食用～会更好地发挥效果。 4、睡不好会发胖 下次午夜时～还对肥皂剧欲罢不能时～你得对自己说:“睡眠不足～很容易长胖的。”无形中给自己一种压力。每天睡5，6小时 的人～平均比每天睡7—8小时的人重6—8磅。当正常睡眠时间被剥夺时～身体会产生大量的抗压激素～以减缓新陈代谢的速度～同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点起床～前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视～可以泡个热水澡～或者读本不错的小说。 5、蜂蜜人体细胞忠实的捍卫者 面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点,不妨用深暗颜色的蜂蜜～而不用浅色的蜂蜜。据美国一项研究发现～深暗色的蜂蜜,例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效～因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。并对血液大有好处～能预防心脏循环系统的疾病。 6、不停地运动 把日常锻炼分为两部分～例如:清晨20 分钟的力量练习～晚饭后半小时的散步～新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习～比一次性练习更容易消耗热量。 每小时抽出5分钟的时间随便走走～同样会收效。但是不要走入这样的一个误区～不要认为运动一秒都会奏效的。 7、饮食宜粗不宜细 一项最新的科学研究表明～在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量～而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。 科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测～来研究纤维素在减肥过程中所起的作用～结果是:经常吃健康～未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量～未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收～而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加～也会使胰岛素吸附脂肪的能力 增加～从而使体内的脂肪堆积。 8、五分钟完全放松 当一个人处于完全放松的状态下～身体不会产生抗压激素～从而会感觉舒适宜人。人在这种放松状态下～紧张的情绪得到了释放～受压的肌肤也获得了休憩感。因此～不妨时常提醒自己放松5分钟吧: 9、餐前餐后多补充水分 饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时～新陈代谢的水平～会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下～身体只会吸收一半的水分。 10、精神食粮 谁想脑子灵～思维敏捷和工作效率高～谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充 维生素b。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品～因为它们供给你脑力劳动所必需的精神营养。 适当吃葵花子等零食有美容功效 零食是时尚MM手提包里的常客。不要指责她们嘴馋～其实适当吃零食对健康大有益处呢。 葵花子可以养颜。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质～其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩～防止皮肤干燥和生成色斑。花生能防皮肤病。花生中富含维生素B2～这正是我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一。多吃些花生～有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。 大枣预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富～膳食中若缺乏维生素C～人就会感 到疲劳倦怠～甚至产生坏血病。无花果促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质～可稀释血液～增加血液的流动～从而使大脑供血量充分。 南瓜子和开心果富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素及酶等物质～适当食用能保证大脑血流量～令人精神抖擞、容光焕发。 奶糖含糖、钙～适当进食能补充大脑能量～令人神爽～皮肤润泽。 芝麻糊有乌发、润发、养血之功～可防治白发、脱发～令头发乌亮秀美。 葡萄干有益气、补血、悦颜之益。但要注意卫生。 柑橘、橙子、苹果富含维生素C～能减慢或阻断黑色素的合成～增白皮肤。 女人 别在睡前吃水果 卫生部副部长王陇德曾在《人民日报》上发表署名文章《中国人需要一场膳食革命》～指出“目前中国人的膳食是否科学合理～这是一个值得深思的问题”。 在油脂消费过多、谷类食物消费偏低～导致城乡居民钙、铁、维生素A等微量元素摄入不足等问题之外～王副部长特意指出～就拿我们每天都在吃的水果来讲～存在很大的问题:一个是吃的量还远远不够～另一个是吃的顺序不对～饭后吃水果已经成了中国人在膳食消费中的习惯～却没想到它对健康具有一定危害。这些意见和我们在研究中的发现不谋而合。 饭前吃才利于营养吸收 在吃水果的时间上～目前中国人存在一个极大的误区。把水果当成饭后甜品～其中 的有机酸会与其他食物中的矿物质结合～影响身体消化吸收,水果中的果胶有吸收水分、增加胃肠内食物湿润程度的作用～因此饭后吃水果还会加重胃的负担。 吃水果的正确时间是饭前一个小时和饭后两个小时左右,柿子等不宜在饭前吃的水果除外,。饭前吃水果～有很多好处。首先～水果中许多成分均是水溶性的～饭前吃有利于身体必需营养素的吸收。其次～水果是低热量食物～其平均热量仅为同等重量面食的1/4～同等猪肉等肉食的约1/10。先吃低热量食物～比较容易把握一顿饭里总的热量摄入。第三～许多水果本身容易被氧化、腐败～先吃水果可缩短它在胃中的停留时间～降低其氧化、腐败程度～减少可能对身体造成的不利影响。 另外～我们也要注意～不要在晚上临睡觉前吃水果～不然充盈的胃肠会使你的睡眠受到影响。千万别以为吃水果是件小事～消除了这些误区～才能培养出真正对健康有益 的生活习惯。 水果不是零食 在中国居民的膳食中～水果一般是作为“零食”和“甜品”的。很多人～特别是成年男性～普遍把水果当成“零食”～平时很少吃,还有人把水果当成“甜品”～认为它是造成肥胖和糖尿病的祸首～敬而远之。这样的观念影响了他们对水果健康价值的正确认识～减少了他们摄取水果的积极性～导致膳食中的水果摄入量不够。 2002年中国膳食与健康的调查结果显示～中国城乡居民的膳食中～每人每天平均食用水果的数量是45.7g～这个数字不仅远远少于发达国家的300g以上～也远远低于《中国居民膳食 指南 验证指南下载验证指南下载验证指南下载星度指南下载审查指南PDF 》推荐的100g，200g。即使是城市居民～水果的摄入量也仅略高于乡村～为69.3g。 应该每天必吃 水果不是可有可无的零食～相反～它对我们的健康和疾病预防具有很大的作用。因此～正确的做法就是“每天必吃”～而且要按照《中国居民膳食指南》中推荐的量去吃～这是保证健康的基本数量。 水果中含有非常丰富的营养成分～主要是糖分、维生素和矿物质～还有有益于人体健康的生物活性物质～像类胡萝卜素、生物类黄酮、花青素和前花青素、有机酸等。水果中的维生素主要是维生素C、胡萝卜素和一些B族维生素～这是人们膳食中维生素的主要来源。大量科学研究表明～经常吃水果可明显降低患肿瘤等慢性疾病的危险度,水果中含有许多抗氧化成分～可延缓细胞的衰老过程,大量的维生素可维持细胞的正常分化。 虽然水果与蔬菜在营养价值上有许多相似之处～但由于水果不需烹调～生食能避免营养素在烹调中的损失～最大发挥其营养 作用。因此～水果的营养作用是其他食物所不能取代的。 给身体排毒反而要多吃 提起“排毒”～大家总会想着洗肠、断食等。实际上～要真正想“排毒”～并不是不吃～反而要多吃。 专家指出～正常人体的新陈代谢是完全可以完成将人体产生的“毒素”排出的～并不需要刻意用药物排毒～吃药、洗肠最终真正“排空”的是人们的钱包。 排毒最安全可靠的还是靠人体自身的平衡机能～靠日常良好的生活习惯～科学饮食、睡眠充足、轻松的心态和适度运动等。 牛学恩指出～要远离“毒素”不是不吃～而是要多吃:多吃膳食纤维～多吃富含维生素的食物～多吃“排毒”食物～如芹菜、白 萝卜、胡萝卜、韭菜、香蕉等,多喝水。 能带走相应毒素的食物: 血豆腐能带走身体里的有害金属。动物血中的血浆蛋白经过人体胃酸和消化液中的酶分解后～能产生一种解毒和润滑肠道的物质～可与入侵肠道的有害金属微粒发生化学反应～把它们带出体外。 绿豆可冲走吃进身体的农药。残留在蔬果上的农药进入体内～不容易被体内的消化酶分解～而绿豆却可与这些有害物质发生反应～把它们带出体外。所以～爱生吃蔬果的朋友～最好饭后喝点绿豆粥或绿豆汤。另外～绿豆还能防治食物中毒。 海带可以黏走放射性物质。海带中的胶质成分能促进体内的放射性物质随同尿液排出体外～减少放射性物质在体内积聚。另外～海带中的褐藻酸能减缓放射性元素锶被 肠道吸收。因而海带有预防白血病的作用～对进入体内的镉也有排泄作用。因此～经常用电脑、电器、手机的现代人～可以多吃点海带绿豆汤～可得到双倍排毒的效果。