安康概念：安康不只是免于疾病和衰弱,并且是保持身材上、精神上和社会适应方面的完美状态[优质文档]
健康概念:健康不仅是免于疾病和衰弱，而且是保持身体上、精神上和社会适应方面的完善状态。
道德健康:指能够按照社会
规范
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的准则和要求来支配行为，能为人类的幸福做贡献。
健康的内涵包括:1。体力2。技能3。形态4。卫生5。保健6。精神7。人格8。环境
五快指生理健康:1。吃得快2。便得快3。睡得快4。说得快5。走得快
三良好指心理健康:1。良好的个性2。良好的处世能力3。良好的人际关系
亚健康:将介于健康与疾病之间的生理功能低下的状态称为第三状态，也称亚健康。
情绪良好(或稳定)+运动(锻炼)得当+饮食合理(或适宜)
人的健康=????????????????????????????????????????
懒惰+烟酒
心理因素在治疗中的作用:一方面是在疾病治疗中要打消顾虑，树立与疾病做斗争的坚强信念，积极与医护人员配合，以保证治疗效果;另一方面对由心理因素、情绪因素引发的疾病
要坚持“心理治疗”，即消除致病的消极心理因素。
骨骼的发育一般在20~25岁左右完成，肌肉要到30岁左右才发育完成。
身体素质包括:力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等。 女生的柔韧素质和协调优于男生。
体育锻炼对智力发展有非常重要的作用，主要
表
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现在以下几个方面:
1( 体育锻炼有助于大脑两个半球的全面发展; 2( 体育锻炼能消除大脑疲劳，提高大脑的工作效率; 3( 体育锻炼能提高大脑的反映速度和综合分析能力; 4( 体育锻炼能促进大脑生长发育;
5( 体育锻炼能使大脑保持良好的工作状态。
人体肌肉的成分和收缩形式
1( 向心收缩
2( 等长收缩
3( 超等长收缩
健康成年男性肺活量值大约3500~4000ml，女性约为2500~3500ml
我国健康男性每100ml血液中血红蛋白含量约12~15g，女性约11~14g。
健康成年人每分钟心跳约75次。
我国健康成年人安静时收缩压约为100~120mmHg，舒张压为60~80 mmHg，脉压为30~40 mmHg。
运动强度和运动持续时间:时间短、强度大的运动(如短跑等)主要是无氧代谢过程;而持
续时间长、强度小的运动(如长跑、步行等)则脂肪的消耗比例大。
每搁15~20min喝200~300ml的饮料为较适宜。 体育锻炼对运动系统的影响:体育锻炼能保持肌张力，减小肌萎缩和退行性变化，保持韧带的弹性和关节的灵活性，使脊柱的外形保持正常，从而能够减少和防止骨肌肉、韧带、关节等器官的损伤和退化，使运动系统功能得到改善。 正常人的肌肉约占体重的35%~40%，而经常从事体力劳动和体育锻炼的人，肌肉可占体重的45%~55%。
体育锻炼的方法:
1( 重复锻炼法
2( 间歇锻炼法
3( 持续锻炼法
4( 循环锻炼法
5( 变换锻炼法
6( 负重锻炼法
柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。
慢跑能改善人体有氧代谢能力，被称作“有氧运动之王”。 慢跑常用的几种运动方式:
1( 交替跑
( 间歇跑 2
3( 匀速跑
4( 原地跑
耐力运动对增强呼吸系统摄取氧、心血管系统负荷及输送氧的能力有显著的训练作用。
运动的三个种类:有氧运动、无氧运动及混合运动。 运动量=运动强度×运动时间
运动适宜心率=180(或170)—年龄
每周锻炼3~4次是最适宜的频度。
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