肌肉拉伤.doc
运怎动动肌肉拉动动动理,
肌肉拉动是肌肉在动中急动收动或动度动拉引起的动动。动在动、引向上和仰动起坐运蹍体
动动动容易动生。肌肉拉动后～拉动部位动痛～用手可摸到肌肉动动形成的索硬动～条状
触疼明动～局部动动或皮下出血～活动明动受到限制。
肌肉拉动后～要立动行冷动理用冷水局部或用毛巾包冷敷～然后用即——冲裹冰决
动动适用力包动动部位～防止动动。在放松动动部位肌肉高动肢的同动～可服用当裹并抬
一些止疼、止血动动物。24小动至48小动后除包。根据动情～可外动活血和消动拆扎动膏动～可适动敷或用动动的手法动动动局部动行按摩。当
肌肉拉动动重者～如肌腹或肌腱拉者～动动动动去院作手动动合。 将断抓医
动防肌肉拉动
不少人健美动中都出动肌肉拉动～不管动动动～肌肉拉动都是健美动动的大动～往往运怎来
动动一段动动放动部位的肌肉动动。所以我动要提早动防肌肉拉动。你很弃
休息
如果健美动动中身某部位感到某动常的疼痛～就动再做下去了～动动动底放松和体异
休息。
弄动动清
受动部位动动动动～便做一些动柔动作以定些肌肉、肌腱、动动疼痛或受了动将随确哪～
动动就能知道治动动作动动集中在何动～在强烈健美动动动动动避动些动作。并哪
不增加动动的动。担
弄受动部位后～不动动不要做影动些动痛动的健美动动动作～就是在日常活动中～清响
也动注意不动动动增加动～例如～后腰疼痛就动去提起重物～脚疼就要避免步。担跑
动动动动动动
采取“动休息法”。人有极体600多动肌肉～因此～使动了 即你100动肌肉～你
动有500多动肌肉可动～动动动动全部肌肉～才能改善的健康～取得均动展～同动又你匀能加强主要动重的股骨～例如～受动或接任动部肌肉阻碍整下的动作～但动允动个蹲做到半动作～但必动小心事～若活动动～有所不适～就动动动整动动肌群都得到休蹲从个
息。
促动局部血液循动
必动仔动的动定受动的部位～动一动能动柔地活动受动部位的健美动动动作～用动动动很找很
作促动血液循动～以动充新动动料～除动物动。清弃
动动伸展
慢慢伸展动动～直到一遇到有动微抵动动停止～然后动着放松动动部位。动动做动～动触即动作动一步的伸展～肌肉到伸展和动松动～起治动作用的血液更多的流往动动～当达会
就能更快得到治愈～但如伸展动分～就动致动动的动化～甚至再受动。会
按摩
动动的按摩能直接增动血液流量～可以自我～但更有效的解痛动法是自己放搓揉松～动一位推拿动的人动推拿。懂你
动力
动力能借人自然的冷却反动而促动血液涌向身
表
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面～动力也能动受动肌肉凭体体减
的动动动～而使血液循动加速～动肌肉动更多的动动物动。状从来
敷冰
动力作用往往用于动期的受动后的动治～而不能用作动动的急救～动受动加动能造成即
动动动动而引起动动动一步动动～一般受动后的48小动～用敷可动动动。内冰减
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