平时生活计划表假如你诚心想将自己的身体锻炼的更好一点，而且锻炼出一个高大、威严、强壮、干练、均匀、潇洒、风采翩翩的身材与体质来，依据我的个人成功经验，建议你改正自己的锻炼方式方法，采纳以下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:第一是要养成一个清晨提早40到60分钟起床的习惯；二是清晨起来后，出门先跑跑步动前一定的准备事项；,将身体跑到微热就行，作为每日清晨锻炼活三是做做广播体操，或许学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而一定追求形似。才能保证自己的举手投足切合练武人的出手不离方寸；四是每日清晨锻炼时，进行一下深呼吸后，依靠一口气全力对天长啸(能锻炼和提升自己的肺活量与底气）。每日多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（能够有效的促使自己身体长高，还能够提升弹跳力与迸发力），假如有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超出高中体育锻炼
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以上为好）；五是每日睡觉前准备一杯绿茶水，清早起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空肚把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液黏稠问题；二是有益于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有打扫体内垃圾的作用,提升身体的消化功能，有益于多长肉,特别是多长腱子肉；四是能够除去清早起床就锻炼时，能够出现的各样身体不适状态；五是清早起床空肚就喝绿茶水有除去脂肪肉（肥肉）的医疗成效），清早起床空肚就饮绿茶水适应后,每日每次一定喝400ml以上;六是每日清晨必定要吃饱饭，正午也一定吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉能够随意吃.可是，晚餐：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。由于,晚餐的这三条都是长肉的最有益条件,自己一定控制掌握好,免得形成摄取量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原由；七是晚餐两小时后,能够出门逛逛，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或许在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增添运动量。牢记!牢记！八是到新华
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店、网上购置或下载一些锻炼身体、练武的身体防备与保护书本及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好勤学习学习后，再进行详细的锻炼与实行为好。以上各条，贵在锲而不舍。只有你能长久坚持下来,养成生活的这样习惯。特别是能够严格依据第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢必定:二三个月你就会见到成效。假如你能长久坚持下来，用不了三五年，你必定会将自己锻炼成为：高大、强健、干练、帅气潇洒、有气质、风采翩翩、举手投足都有大将风采、美女帅哥们喜爱追捧地环绕在你身边的场面.祝您成功！
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