健美论文

《针对女性的健身和健美》 摘要： 跟着老师健身了半个学期，这半个学期里，我学到了很多的东西。作为女生，我也会担心自己的身材不好，所以在锻炼自身的同时，也想为自己做一个长期的健身健美计划，所以我查阅了很多的资料，结合老师告诉我们的知识，写了这篇 论文 政研论文下载论文大学下载论文大学下载关于长拳的论文浙大论文封面下载 。由于才接触健身和健美的时间不长，会有些许的偏差，所以请谅解。 关键字：女性；脂肪；肌肉；健身；健美； 正文： 由于现在社会的发展，女性也在社会上占着很重要的地位，女性的独立，也造就了女性不仅是家庭主妇，她们也开始在社会上工作，有着自己的社会地位。这就导致我们更加注重自身的建设，所以现代很多女性都开始往健身房跑，都报了好多的培训班，瑜伽、钢管舞也就由此兴旺起来了。大多女性更注意保持和塑造良好的体型，去除体内多余的脂肪，以使自己体态优美并且充满活力。大多女性的主要目标是增强自身抵抗力、强身健体，并且消除多余的脂肪，塑造完美的体型。 但是，在实际生活中，很多女性有很大的顾虑，很害怕自己练出像男性一样的块状肌肉，不过通过学习了《健美教育》课程，我了解到了，要想练出那样“可怕”的肌肉并不是那么容易的，所以我们女性朋友大可放心。可是，要练出漂亮的、健康的条状肌肉，要锻炼出优雅、有曲线的体态，却是件需要下功夫的事情。 现在的女性成天都在叫嚷着要减肥，为了减肥而不顾自己的身体健康，听信不科学的减肥方法。例如，药物减肥、吃后在吐出来的减肥、没可行计划的盲目运动减肥、甚至是利用医疗手段吸脂减肥。这些都是在透支自己的身体，对于日后的身体和心理的健康是百害而无一利的。现在的很多厌食症患者都是由于过度和不科学的减肥法导致的，给自己和家人带来了灾难。 那现在我学了《健美教育》这门课程，我也想为自己和别人写一份论文，根据自己的亲身体会和看到的权威书籍。 首先，我们要知道女性的脂肪比，也就是体脂百分比，那我们要先了解什么是体脂百分比。体脂百分比是指将脂肪含量用其占总体重的百分比的形式 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 示，一般用于动物，但近年开始有在人体的应用。我们还需要知道脂肪的种类，脂肪包含必需脂肪(essential fat)及储存脂肪(storage fat)。所谓必需脂肪(essential fat)，就是指身体要维持生命及繁殖所需的脂肪。一般而言，女性的必需脂肪比例会比男性为高，因为需要生育、喂哺以及其他由荷尔蒙调节的身体机能，对于男性，必需脂肪一般占体重的2~5%，而女性则约为10~13%。储存脂肪(storage fat)由脂肪组织内所累积的脂肪组成，当中部份位于胸腔及腹部，用以保护身体的内脏。一般来说，最小的建议总体脂百分比都会比身体的必需脂肪比例高。直接测量体脂百分比具有一定的难度，所以现时网上一般的方法，都是透过对人的性别及体重资料作出初步的评估。 　　一般认为男性体脂>25%,女性>33% 是诊断肥胖的 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 。 体脂百分比可通过以下公式用BMI的数值进行计算： 　 体脂% =1.2*BMI+0.23*年龄-5.4-10.8*性别 （其中男性性别为1，女性为0。） 该公式的优点是考虑到具有相等BMI男性和女性，前者体脂含量比后者低10%。即使体重仍维持在相同的水平，随着年龄的增长，其体脂百分比也有所增长。 ［BMI数值（身体质量指数，简称体质指数又称体重指数，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。体质指数(BMI)=体重(kg)/【身高(m)】ˆ2。］ 其次，我们要知道自己的体脂百分比，那就那我来说吧。我的年龄是18周岁，性别是女，身高是156cm，净体重是44公斤，那我的BMI=44/(1.56^2)=18.08，我的体脂百分比=1.2*18.08+0.23*18-5.4-18*0=20.436%。 那来看一下具体的健身健美的方法吧。健身和健美也有其基本的要求，1、动作的 设计 领导形象设计圆作业设计ao工艺污水处理厂设计附属工程施工组织设计清扫机器人结构设计 要符合解剖和生理特点，我们女性想要有美好的身材，就要从不同的角度、不同方向、不同体位来锻炼想锻炼的地方。2、根据肌肉锻炼的需要安排联系动作，我们每一局部的肌肉最有效的锻炼方法和形式是不一样的，要根据不同的肌肉群需要进行锻炼。3、循序渐进，我们锻炼需要一个过程，在这个过程中，要每天一点的增加运动量，每天提高一点锻炼的难度，使身体有一个适应的过程，达到最好的锻炼效果。4、全面发展，我们女性想要的是一个完美的体型，所以不能只锻炼一个部位，我们要锻炼全身的肌肉，这也就要求了多种不同针对不同肌肉群的锻炼方法。5、因人而异，个别对待，我们每个人的体质、体力、耐力等各个身体素质是不同的，我们要根据自己的身体素质，制定适合自己的锻炼方法。例如书上举出来的例子，青年女子发育成熟后，体型已经具备女性特征，主要是通过锻炼提高肌肉素质，增强肌肉弹性，增长体力，防止脂肪堆积，使体态苗条、丰满、健美。中老年男女由于活动减少，体质衰退，肌肉松弛，弹性减弱，脂肪增多，关节的柔韧性较差，主要可通过锻炼增保体质，提高肌肉质量、增强肌肉弹性、减少脂肪，增进关节灵活性，改善内脏器官的功能，促进机体的新陈代谢。6、经常不断，坚持锻炼，我们在锻炼的时候，不能期盼这今天锻炼了，明天就能看到成果，这完全是不可能的。一次一次不间断的锻炼可以使每次锻炼的效果累积起来，不仅能增保体质，而且也能提高身体的抵抗力，是身体更加健美。通常来说，经过1-2个月的健身健美的锻炼后，我们会感到精神好了，体力有了明显的增长，女性线条较之前更好了，所以我们锻炼的时候不能急，一定要不间断的锻炼。7、做好热身活动与整理放松活动，热身活动能是神经系统的兴奋性提高到一定的水平，不容易发生关节扭伤和肌肉拉伤，也有利于提高锻炼的效果，所以热身活动可以说是事半功倍。 我们女性健身健美的主要目标是有令人羡慕的“S”型曲线身材，它包括以下这些：体型的各部分比例协调，丰满而挺拔的胸部，坚实平坦的腹部和稍微纤细腰部，修长而有力的四肢。 那最后我们来注意下，女性健身健美的时候需要注意的饮食问题，饮食问题我觉得是很重要的，不能因为它是我们每天必备的生存活动而忽视它的重要性。 女性会为了健身健美有更好的效果，会在锻炼的时候不吃肉食，这是很不明智的做法，因为肉食品还有很多有益的物质，其中的很多物质是人体所必须的，尤其是健身健美的过程中，这些物质的需求比平时更多，那肉类含有哪些物质呢？1、蛋白质，畜肉类蛋白质含量为10～20%，其中肌浆中蛋白质占20～30%，肌原纤维中40～60%，间质蛋白10～20%。畜肉蛋白必需氨基酸充足，在种类和比例上接近人体需要，利于消化吸收，是优质蛋白质。 2、脂肪，一般畜肉的脂肪含量为10～36%，肥肉高达90%，其在动物体内的分布，随肥瘦程度、部位有很大差异。主要成分为甘油三酯，少量卵磷脂、胆固醇和游离脂肪酸。胆固醇在肥肉中为109mg/100g，在瘦肉中为81mg/100g，内脏约为200mg/g，脑中最高，约为2571mg/100g。3、碳水化物，其碳水化物主要以糖原形式存在于肝脏和肌肉中。 4、矿物质，含量约为0.8～1.2mg%，其中钙含量7.9mg/g，含铁、磷较高，铁以血红素形式存在，不受食物其它因素影响，生物利用率高，是膳食铁的良好来源。5、维生素， 畜肉中B族维生素含量丰富，内脏如肝脏中富含维生素A、核黄素。 女性在健身健美的前，要先根据自己的身体情况和锻炼量的大小制定一份适合自己的膳食计划。品种多样化、荤素合理搭配。每种食物都有其自己的能量和营养素，所以我们要根据这个来制定自己的膳食计划。首先是确定自己需要的营养素含量，自己的能量摄入量，在自己的膳食计划中需要合理的蔬菜水果的量，以保证锻炼时所需的维生素和矿物质 以上就是我这段时间上了《健美教育》课程后的想法，非常感谢这个学期的通识课《健美教育》，让我了解了许多健身健美的知识，丰富了我的校园生活，使我的身体素质有所提高，也更有利于我日后自身的健身健美。 参考文献： 网络百度百科，医学教育网 《健美教育》 田里 浙江大学出版社 2005年版